Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje

Većina žena želi imati lijepe i fit tijelo, ali u to vrijeme, ići u teretanu obično nije dovoljno, ali to nije razlog da napusti sport, jer postoje učinkovite vježbe za brzo mršavljenje, pogodan za kućnu uporabu. Da bi se postigla dobre rezultate, to je važno ne samo sportski, ali i hrane. Preporučljivo je da ispravi svoje obrok, izgradnje na postojećim prehrambenim pravilima.

Koje vježbe su na snazi ​​za mršavljenje?

Danas se može pronaći veliki broj različitih sustava koji pridonose uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma. Prije predstavljanja vam neke vježbe, uzmite u obzir preporuke koje će ostvarivanje što učinkovitiji:

1. Od velike važnosti je redovitost treninga, tako da je potrebno da se uključe u barem 3-4 puta tjedno. Svaki dan vježba se ne isplati, jer vaši mišići trebaju odmor za oporavak.
2. Preporuča se obaviti lagan i efikasan vježbe za mršavljenje bez dugih pauza, i općenito bolje bez njih.
3. Imajte na umu da ako ne postupi u skladu s tehnikom provedbe, onda rezultat neće biti.
4. Ako je svrha vježbe - mršavljenje, a ne preporuča se jesti odmah nakon vježbanja, neka tijelo potrošiti nagomilanih masti.
5. Da biste dobili dobar rezultat, potrebno je ponoviti vježbu 12-15 puta, a ne 3-4 seta sa minimalnim ostatkom između.
6. Trebao početi trening s treninga i potrošiti dosta na njemu za 10 minuta. Možete pokrenuti na mjestu, učinite padine, ljuljačke, itd

Sada ćemo vidjeti vrlo učinkovit vježbe za mršavljenje, što može uključivati ​​vaš dom vježba.

1. Čučnjevi sa iskakanja. Ova vježba uzrokuje gotovo sve mišiće na rad. SP - staviti noge u visini ramena, blago savijanje koljena, a ruke premotati natrag napraviti jeku. Zadatak - iskočiti iz vrha, izravnati svoje ruke i noge podigli. Nakon toga, pomicanje prema dolje, što puni čučanj prije formiranja krilu na pravi kut. Onda opet, ne skoku u vis, itd Važno je da dotakne pod noge ravno.

2. Korak do napada na brdu. U tu svrhu, učinkovite vježbe za mršavljenje kukova potreban korak ili neku drugu brdu, ali to mora biti održiv. Izvodi se u nekoliko faza. Zadatak - napraviti lijevom nogom korak u odabrane brdo, stajati na platformi, a zatim podignite desnu nogu i savijene u koljenu. Zadržavaju malo, držeći ravnotežu. Nakon toga spustite desnu nogu i stavio ga na pod, ali je lijevom nogom napraviti puni iskorak unatrag i učvrstite ga na mjestu. Ponovite s drugom nogom i sve.

3. Polumostik s utezima. To je jedan od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje stražnjice, kao i da je pritisak na vaš kormilar i bokova. SP - nalazi se na leđa i savijte koljena, stavljanje točke na podu. Ako možete, onda leći na tepih, noge i niže na podu. Uzmi palačinke i staviti ga na trbuhu, pasiranje pritisnite. Zadatak - koliko god je moguće popeti zdjelicu, tako da tijelo formira ravnu liniju. Na vrhu zadržavaju Za podizanje i spuštanje tereta dolje, ali ne dotakne pod, što će također povećati produktivnost.

4. Integrirani remen. Postoji nekoliko različitih opcija letva, koji se smatra djelotvornim vježba jer staviti pritisak na gotovo sve mišiće tijela. Zadatak - da stoji uspravno, zavoj, a zatim šetnja ruke prema naprijed sve dok se tijelo neće biti jednostavan. Ako tjelesna kondicija dopušta, stavite ruke koliko je god moguće naprijed. Još uvijek ne mogu hodati, i stajati u baru skače natrag.

Video: Uklonite masnoće na trbuhu i bokovima najučinkovitije vježbe

Video: Učinkovite vježbe za gubitak brzo težine strane