Vježbe za sušenje tijela

Sušenje - smjer koji potiče sagorijevanje masti, eliminirajući potrošnju ugljikohidrata. Kao rezultat toga, spaljivanje masti, ali mišićne mase ostaje nepromijenjena. Uz prehranu važno je raditi vježbe za sušenje. Nastava se može provesti u dvorani, kao i kod kuće. Važno je imati na umu da dugotrajno izlaganje sušenja može dovesti do zdravstvenih problema.

Tijelo sušenje za djevojčice - vježbe za kuću

Dobra odluka - kružni trening, kada odaberete 5-6 vježbe koje se izvode jedna za drugom uz minimalne prekide. Na svakom vježba traje minutu, važno je napraviti što više ponavljanja što je više moguće.

Učinkovite vježbe za sušenje tijela u kući:

„Most”. Postavite se na podu, spajajući lopatice, koje će držati vrata na težini. Noge trebaju biti savijen u koljenima tako da je kut je oko 100 stupnjeva. Stopala trebaju biti u potpunosti podržan u podu, a udaljenost između njih treba biti malo šire od širine ramena. Stisnite svoje stražnjice, a kao da ih uvijanje, podignite kukove gore što je više moguće. Važno je držati koljena u fiksnom stanju. U gornjem zadržavaju, a zatim pasti, ali ne dotakne pod. Možete uzeti dodatnu težinu.

potisak budaletina. Za ovog tijela vježbe za sušenje djevojke trebaju tegovi za vežbanje, a ravna površina kao klupu. Uprites klupa u koljeno i jednom rukom, a drugom drži budaletina. Morate držati leđa ravna i blago zaobljena u križima. Središte gravitacije prolazi kroz stražnjice, morate držati korak, koji se oslanja na podu, pomjeriti malo i izbušiti čarapu s njim. Osigurajte rame i podignite bućica u prsa savijanjem ruke u laktu. S maksimalnom stres zadržavaju, a zatim spustite ruku prema dolje.

kovrčav. Postavite se na leđa i stavite ruke ispod stražnjice. Podignite noge tako da tvore pravi kut pod. Važno je da se i bedra su pritisne na pod. Uzimajući zdjelicu od poda, nagib stopala prema naprijed, završenog uvijanje.

cross-napada. To je učinkovit vježba za sušenje tijela daje dobar vježba na stražnjici i bedrima. Stanite s nogama lagano širi i na stranama. U istom smjeru trebamo tražiti i koljena. Jednom nogom korak natrag dijagonalno od potporne noge. Crouch je prije nego što je prednja noga dođe do bedra paralelna s podom. Nakon fiksiranja položaja za povratak na SP.