Kako da se osuši u pravu?

Sušenje - jedna od tehnika koje čine tijelo tanak i olakšanje. To je kompleks mjera usmjerenih na postizanje određenog cilja. Prije figuring out kako da se osuši djevojku, trebali shvatiti da obuhvaća taj pojam. Mnogi ljudi misle da je ova tehnika uključuje uklanjanje tjelesnoj tekućini, ali u stvari, to je pogrešno mišljenje, a mi ćemo se riješiti masti. U tom slučaju, specifičan skup aktivnosti pomaže da rade mišićne olakšanje. Da bi se postigao rezultat i da ne štete zdravlju, morate strogo pridržavati svih pravila.

Kako da se osuši za mršavljenje - prehrambene navike

Mnogi pokušavaju da se spali salo što je više moguće smanjiti unos kalorija i koristiti različite masnoće plamenika, ali ovaj pristup može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a mišić iz sličnog izbora će biti teško oštećen. Sušenje uključuje promjenu omjera ugljikohidrata, proteina i masti:

1. Proteini su glavni građevinski materijal od mišićnog tkiva, tako da oni moraju biti progutane redovito. Dnevni stopa proteina za žene mora biti 60% od ukupnih kalorija.
2. Ugljikohidrati se zna da se podijeliti na jednostavne i složene, pa potonji može imati tijekom sušenja i njihov broj ne bi trebalo biti više od 30% po danu. Za ispravno suši, smanjiti količinu ugljikohidrata postupno, jer nagle promjene imaju negativan utjecaj na zdravlje. Na primjer, smanjiti vrijednost do 40%, a sedam dana do 35%, a zatim na željenu metu od 30% u prvom tjednu sušenja.
3. Masti se smatra glavnim neprijateljima vitko tijelo, ali oni također moraju biti proguta u razdoblju sušenja. Njihova brzina ne smije biti veća od 10%. Prednost se daje masne ribe, orasi i maslac.

Analizirajući kako pravilno osušiti za ublažavanje mišića, valja reći da je izračunati dnevne kalorijske potrebe, s obzirom da je 1 kg tjelesne težine treba račun za 35-40 kcal. Postoji još jedno pravilo - Split obroka u malim količinama. Između obroka, ne bi trebalo biti dosta vremena i optimalan broj obroka za taj dan - 5-6. Čak ni zabranjeno jesti prije odlaska u krevet, ali u ovom slučaju potrebno je odabrati izbornik služi za sir. Preporuča se konzumirati multivitamini.

Potrebno je da se osuši djevojke, održavanje ravnoteže vode, jer voda je glavni alat u gubitka težine. Kako izračunati potrebnu dnevnu količinu, treba imati na umu da 1 kg težine trebate 30 ml čiste vode.

Kako da se osuši djevojke za olakšanje - trening

Drugi važan sastojak, bez kojih je nemoguće postizanje ciljeva. Stručnjaci ne preporučuju vježbe za nošenje, jer je dijeta će trpjeti velike promjene u tijelu i teško je nositi teške terete.

Osnovna pravila treninga tijekom sušenja:

1. Ako se nastava odvija u dvorani, to jest, radije snage opterećenja za sušenje je važno da se značajno smanjiti radnu težinu i raditi vježbe u brzom tempu, radiš puno ponavljanja. Rad ne mora mišića neuspjeh, a prije spaljivanja. Teško dišući ne izgubiti.
2. Za sušenje mnogi radije aerobne vježbe. Važno je redovito vježbati, to je dopušteno kombinirati snagu i aerobna vježba. To je najbolje vježbati na prazan želudac, ali ako je teško, ona zauzima samo jedan sat nakon obroka.
3. preporučljivo je odabrati aktivan smjer, što znači da radiš vježbe na brzim tempom za kućna vježba.

Ako slijedite sva pravila, možete imati dva tjedna primijetiti dobar rezultat. Imajte na umu da žive u režimu sušenja je zabranjeno.

VIDEO: Kako da se osuši

Video: Kako da ostanete u formi kada ne možete Vježba Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout u teretanu