Bočno uvijanje

Kako bi se učiti lijepi trbuščić i tanak struk, važno je da se radi ne samo o glavnim trbušne mišiće, ali i nad kosim mišiće trbuha. Oni su dizajnirani za stvaranje okvira koji će dati svoj lik graciozan zavoj. Međutim, ako je vaš problem tijelo mast, ovdje koso obrat će biti nemoćni - oni pomažu samo kada je u pitanju ton mišiće.

Učinak uvijanje struka

Ako je vaše tijelo je gotovo bez masti, dijagonalno twist - to je ono što vam je potrebno. Oni će vam pomoći da učinkovito ojačati kostur mišiće, učiniti vaš struk uži, a trbuh - lijepa.

Ako je problem da je vaš želudac i struk okružuje pristojan sloj masnog tkiva, s jedne strane pletiva ne riješi problem. Sveobuhvatan utjecaj - dijeta koja vam omogućuje da izgubite težinu i aerobne vježbe koje učinkovito sagorijevanje masnoća (na primjer, trčanje, aerobic, aktivni ples). Pored ovog intenzivnog tečaja je dobro dodati vježbe s obruč - tako da možete brzo oprostiti s masti, te će biti u mogućnosti učiniti mišićna okvira.

Niste sigurni da imate puno masti ili malo? Pinch se za trbuh ispod pupka malo u desno ili u lijevo: ako fold do 1,5-2 cm, onda je sve normalno, ako više - onda morate nešto da se bori za. Slično ispitivanje se može provesti u struku.

Vježba „uvijanje” i njegove vrste

Klasični curling je osnovni i vrlo učinkovite vježbe za oblikovanje lijepe linije pritiskom. Znajući kako pravilno napraviti uvijanje, naučit ćete više i bočni utjelovljenje. Ona radi na sljedeći način:

1. Ravno obrat. Ležeći na podu, savijte koljena, stopala na podu, ruke iza glave, laktovi izgledaju strogo pri ruci. Iz tog položaja lopatice otkinuti poda (ne moraju dalje rasti), bez pritiska bradu na prsa - između njih bi trebao biti razmak u kojem se slobodno stati šaku. Izvođenje pokreta ne treba na silu vrata i nije se trgnuo i snagu mišića. Provedba ne bi trebalo biti previše oštra, ne presporo - držati u umjerenim tempom. Ponovite 3 seta od 20 puta.

Iz ove osnovne vježbe se održava mnoge druge varijacije - na primjer, obrnuti i bočno uvijanje u tisku.

2. reverzne drobiti omogućuju dobar rad iz mišiće donjeg tisku. Oni se provode na sljedeći način: leći na pod, na leđa, ruke iza glave, koljena na prsa i slijedite zdjelicu i trganjem donji dio kralježnice s poda 3 seta od 20 puta. Važno je da obavlja kretanje polako i mirno, da se presele ne forsirati proboj i snagu mišića. Samo takav pristup će donijeti rezultate.

3. Dijagonale (strana) obrat tisak provodi na sličan način jednostavan, ali s nekoliko promjena. Postoji nekoliko varijacija:

pozicija - i u izravnom uvijanje. Pratite uvijanje, ali se i otišao ne pretjerano naginjati. Ponovite 15 puta, a zatim napraviti istu stvar, ali povucite udesno. slijediti cijela vježba u još dva pristupa;
Slijedeća varijanta bočnog pomaka pletiva pretpostavlja položaja. Prvo, uzeti početni položaj, u neposrednoj uvijanje, ali je gležanj desne stopala staviti na lijevom koljenu. Rotor prema desnoj nozi 15 puta, a zatim promijenite noge i učiniti isto. Ponovite još 2 pristup.

Bočno uvijanje je odlična vježba za one koji žele da se brzo dobije lijepu trbuh i tanak struk. Ako ćete napraviti u jednom danu, a zatim nakon 4-5 tjedna će biti dobri rezultati.