Obronci struka

Trenutno su padine struka - vrlo kontroverzne vježbe. Neki savjetovao naoružati budaletina i izvoditi vježbe bez umorni izgubiti težinu u struku, drugi tvrde da je trošak struka treba biti širi. Istina, kao što se često događa, ispostavilo se da se negdje u sredini.

Kako krivo učiniti padine?

Općenito se smatra da su padine s utezima u rukama su velika vježba kako bi se uklonili „strane”. Međutim, to nije točno: ako to učinite prikloni budaletina, riskirate čineći vaš struk širi povećanjem ukošene mišiće. Sa značajnim težine, oni ne samo da može biti ojačana kako raste, što prednji vaš lik će izgledati nije poželjno pješčani sat, a nešto poput pravokutnika.

Tehnika vježbe je: stajati ravno, u jednu ruku gantel- bez pomicanja zdjelice nagnuti prema komplikacija, onda se budaletina u drugoj ruci. Zapamtite, ove padine na stranama struka nisu potrebne i ne pokušati im pomoći poboljšati izgled trbuha! Ova vježba - muškarac i žena koji želi biti elegantna, on nema smisla za obavljanje.

No, niz popratnih zavoja i naprijed bez opterećivanja ne doprinose izgradnji mišića, a time se može koristiti kao pomoćno sredstvo.

Kako izvesti padine do struka?

Izvrstan alat za struku - padina s uvijanje (na primjer, oko određene vježbe „mlin” od školske godine). Oni jačanje mišićnog sustava, tako da čak i nakon obilnog ručka ili party s banket želudac neće „ispasti”.

Ipak dobro u tom pogledu, pak naginje torzo prema naprijed je na lijevoj strani, a zatim na desnoj nozi. Ova vježba bi trebala biti izvedena u tri seta od po 15 puta na svakoj strani u umjerenim tempom.

Sklonosti stoje smanjiti struka može se zamijeniti jedan dan 15-20 minuta klase Hoop - ponajprije opterećen, koja teži oko 3 kg. Ipak, najbolji efekt ćete postići, ako se kombiniraju dvije metode i prvo će obaviti niz vježbi s padinama i pletiva, a zatim dopuniti ih 15-30 minuta torzija kolut.

Ako se ovaj pristup dodati odricanje od slatkog, masnog i visoko-kaloričnu hranu, struka će postati tanji i tanji svakim danom! U idealnom slučaju, ako je vaš raspon će biti uključeni i 30-ak minuta trčanje svaki dan ili 4-5 puta tjedno - aerobna tjelovježba povećava sagorijevanje masti i učiniti vaš struk divan što je prije moguće.