Vježbe za mišiće leđa s utezima

ohne od najpopularnijih predmeta sportske opreme su tegovi za vežbanje. Slim bokovi, lijep reljef ruke, jake mišiće leđa, prsa - to je sve što se može naći u kratkom vremenu, se bavi s utezima.

Osim toga, ne treba zaboraviti da vježbanje s tegovi za vežbanje normalizaciju mišićnog tonusa i pomoći da izgube težinu.

Izbor bučica

Prije kretanja na temeljni skup vježbi, potrebno je odrediti vrstu i težinu budaletina. Što se tiče težine, a zatim:

• najlakša vaganje 500 g;
• teškog teži 8 kg.

Također, tegovi za vežbanje može biti:

• cjelini;
• sklopivi.

Cijeli imaju konstantnu težinu i sklopiv - težina je usklađena s izmjenjivim blokova.

Za početnike tu je i posebna vrsta bučica, koji se obično napuni vodom ili pijeskom. To omogućuje početnicima u razredu postupno povećati težinu.

Vježba s utezima

vježba 1

• Uzmi sportski klupa i ležati na leđima. Noge na podu.
• Uzmi budaletina težine 1 kg u svakoj ruci.
• Podignite ruke prema gore. Bacanje laktove u stranu, spustiti ruke na prsima.

Izvođenje ove vježbe u 2 do 6 puta u seriji.

vježba 2

Izvodi i na sportskom sjedalu.

• Legnite na trbuh, protegnuti noge.
• Uzmite na budaletina u svakoj ruci (težine od 1 kg).
• Spustite ruke na pod.
• Istovremeno podignite ruke sa strane ravna.

Ponovite u 2 seta, svaki od 8 puta.

vježba 3

• Stanite sa stopalima u širini ramena.
• Lean malo naprijed. Jedna ruka je besplatan, a drugi - budaletina (željena težina 6 kg, ali možete ga pokupiti pojedinačno).
• Spustite ruku s budaletina dolje na podu. U ovom trenutku nagnuti slobodnom rukom na stolicu.
• Polako povucite s budaletina u prsa ruku. Lakat dok uvučeni.

Vježba se izvodi 2 serije 8 puta.

vježba 4

• Uspraviti. Uzmite u svakoj ruci budaletina 1-2 kg. Ruke ravno.
• Savijte noge lagano i nagnuti naprijed.
• Povucite bućica do polovice lista.
• Povratak na početnu poziciju.

Da li 3 seta od 15 puta.

vježba 5

• Stanite sa stopalima u širini ramena.
• Uzmi budaletina težine 5 kg u svakoj ruci.
• Držite leđa ravno i savijte noge lagano.
• Ravne ruke produžiti sve dok situacija ne postane horizontalna.

Ponavljanje - 2 do 6 puta u seriji.

vježba 6

• Noge ramena width apart. U svaku ruku uzeti bućice (3 kg).
• Uključite ruke, dlanove prema naprijed i odvojeno.
• Zatim donijeti svoje bućice na prsa, savijanje koljena.

Tijekom vježbe ne treba izgubiti svoje laktove prema dolje.

Izvođenje 2 serije 8 puta.

vježba 7

• Lezite na leđa preko sportskih klupama.
• Uzmi budaletina od 2-3 kg u svakoj ruci i ispraviti ih prije hranjenja. Ruke trebaju biti povezani s četkicama.
• Polako spustite ruke ravno iznad glave.
• Povratak na početnu poziciju.

Napravite 2 do 6 puta u seriji.

Lijepa leđa je dostupna svima!

Video: vježbe na veliki leđni mišić

Video: Kako izgraditi natrag - №267. Vježbe za mišiće leđa