Kako izgraditi ramenima bučicama?

kako napumpati njegovim ramenima bučicama

Vremena se mijenjaju, a sada malo mekana ramena žena ne čini nam se atraktivna. U modi - lijepa, malo podkachennye ramena i blago označena olakšanje od ručnih mišića. Zato prije nego što staviti na haljinu bez trake, top bande ili zavodljivom kombinezonu s špageti trake preko ramena, na odgovarajući način treba cijeniti čar i nedostaci mahati područje. Ako ustanovite da vaša ramena nemaju lijep oblik i ruke previše mekane, vježbe s utezima na ramenima - najbolji izbor!

Kako izgraditi ramenima bučicama?

Je brz, pristupačan i jednostavan način napraviti lijepe ramena - da se uključe sa utezima. Ne trebate bilo koje skupe opreme, niti previše vremena - samo 15 minuta dnevno je dovoljno da bi se ramena postaju privlekatelnee.Pri je važno redovito vježbati: ili 5 puta tjedno u trajanju od 15 minuta ili 3 puta tjedno 30 minuta. To je kao redoviti opterećenje i omogućiti vam što je prije moguće kako bi pronašli čarobne ramena.

To je najbolje desno ujutro - tako veća vjerojatnost da nećete zaboraviti na vježbe ili lijen, nakon napornog dana na poslu. U mjesec dana vidjet ćete da radite budaletina rame lijepa!

Vježbe s utezima na rame

Pritisnite tegovi za vežbanje na ramenima - to radi vrlo učinkovito. Ali ako samo bezumno brbljaj gantelkami, osjetiti to neće biti dovoljno. No, učinkovite vježbe koje se izvode u skladu s pravilima - međutim, vrlo jednostavna:

Pritisnite tegovi za vežbanje sjedi (Utječe deltoidni, trapez i prednji nazupčani mišić). To je pogodan za sjediti na klupi ili na tvrdom kauču, zgrabite bućica prianjanje na vrhu, okrećući dlan prema naprijed i držite ih u visini ramena. Udahnite i istegnite ruke prema gore, poravnati ih. Prevladavanje vježbe uzdisati. Izvođenje 3 seta od 10 ponavljanja.
Budaletina bench press sa zakretanjem zglob (Odlično radi se ispred deltoidnu mišića prsa mišića i tricepsa). Sjedi, držati leđa ravno, ruke, proširiti koljena naprijed. Tegovi za vežbanje treba držati u visini ramena, tako da se palac okrenuo prema van. Izvođenje duboko udahnuo, stisnuti budaletina okomito prema gore, čime se širi zglob za 90 stupnjeva. Ako ste učinili sve što je ispravno, palčeve će izgledati iznutra. Zatim morate izdahnuti. Izvođenje 3 seta od 10 ponavljanja.
Uzgoj ruke s utezima u nagibu (Ova izolacija vježba - djeluje na stražnjoj deltoidni mišić). Stojeći, noge ramena width apart, koljena lagano savijena, tijelo lagano naginje prema naprijed, leđa su popustili, ruke savijene u laktovima, dlanovima - bućice. Duboko udahnite i ruke u stranu. Nakon tog pokreta izdisaju. Ako ste na kraju dodatno smanjiti oštricu, te zaposliti puno gornje mišiće tijela i učiniti vježbe učinkovitije. Izvođenje 3 seta od 10 ponavljanja.
Uzgoj ruke s bučicama stojeći (Provođenje ove vježbe, radite preko srednjeg dijela deltoidni mišić). Stanite uspravno, noge ramena width apart, leđa ravna, ruke uz tijelo lagano savijene u laktovima, dlanovima - bućice. Na udisaju podignite ruke u stranu dok god oni su paralelno s podom. Uzdisati, niže ruke polako. Izvođenje 3 seta od 10 ponavljanja.
Podizni tegovi za vežbanje proslijediti naizmjenično (Pa pumpe prednji dio deltoidni mišić prsnog mišića). Stajati uspravno, noge ramena width apart, tegovi za vežbanje ispred bedara držati stisak na vrhu. Udahnite, podignite jednu ruku do razine ramena, izdahnite i spustite ga. Onda to isto i za drugu ruku. Izvođenje 3 seta od 10 ponavljanja.