Vježbe za ramenog obruča

Mi odražavaju na svojim ramenima u dva slučaja. Prvo - to je problem sa zglobovima ramenog obruča i vratne kralježnice, koji se izravno odnosi na ramenima. Drugo - to je mast na ramenima, što može pokvariti i besprijekoran, aristokratski delikatnost svim drugim dijelovima tijela. Drugim riječima, mi smo u potrazi za vježbe za rameni pojas, kada doživljava fizičku bol ili nezadovoljstvo sa slikom u ogledalu. Što je, pogodili ste, to je u osnovi pogrešno!

Mnoge žene, vodeći zdrav način života, redovito vježbanje, zanemariti vježbe za mišiće ramenog obruča - bez želje da gubiti vrijeme, bolje je da se tresti pritisnite. To je razlog zašto je broj koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava raste nemilosrdno.

Ramena, kao i sve ostale dijelove tijela, zahtijeva naše napore na samorazvoj, ne može se jednostavno ih iskoristiti u trenucima kada je potrebno donijeti kući vrećice s namirnicama. Vaša savjest smo probudili, a sada ostaje samo da biste dobili gore i trčanje sa nama set vježbi za ramena pojas.

vježbe

1. Povlačenjem ruke ispred sebe na ramenima, protežu svoje prste prema naprijed. Na izdisaju, napraviti snažan proboj prsti istezanja pri udisaju ih stisnuti u šake. Izvođenje usporeno, i brzo, dinamičan, ne zaboravljajući dah. To je - jedna od najboljih vježbi za ramenog obruča, kao neugodno i vlakovima i biceps i ruke.
2. Nastavljajući da se protežu svoje prste kao što uzdisati, širi ruke u stranu. Radno četke s maksimalnim otvorenih ruku.
3. Fiksni ruku i povukao. Prsti čvrsto, ravno, vizualno produžiti liniju za ruku.
4. Savijte ruke u laktovima, kao što uzdisati otkriti ruke kao da gura zid četkom, popraviti položaj dužine ruke.
5. Pokrenut četku, dlanovi pokazuju prema gore, rotirajući ruke natrag i naprijed.
6. Razmještene ruke dlanovima prema dolje, i dalje okretati u krug.
7. Četke razmještene dlanove prema gore, savija u lopatica i pokušati spojiti natrag ruku, bez njih pada u isto vrijeme, ispod razine ramena. Vježba je pogodna za mršavljenje ramenog obruča, jer ova vrsta statike uvijek stimulira tijelo na potrošnju velikih kalorija.
8. Izostaviti ruke dlanovima prema dolje, razmotati ruke leđa, ramena, povući dolje, napraviti jedan skrenuti ramena nazad. Mi popraviti napetost u ramenima, a zatim povucite ruku odozdo prema gore, a ne razbijanje napetosti u ramenog obruča.
9. Nastojimo niz zajedno dva palca - Mi ih rastegnuti tako da njihov položaj u odnosu na četkicu jednaka pravim kutom.
10. Zatvorili smo lokot u grmlju, nagib glave prema naprijed, popraviti položaj.
11. Opustite ruke, napravio jedan okrenuti leđa ramena.

Video: na ramenima Vježba: istezanje ramenog obruča [Sport Bro]

Video: Jutarnja vježbe s Katerina Buida | Vježbe za pojas s oružjem i ramena