Vježbe na Delta

Deltoidnu mišić je odgovoran za priliku da nose majice s tankim naramenicama - to je ako je jezik žena. Njihova fiziološka funkcija rotirati i podignite ruke. Delta se nalazi iznad ramenog zgloba, a to je tako nazvan zbog svog oblika - trokut, poput grčkog „Delta” u pismu.

Vrlo često se žene boje i izbjeći vježbanje na delti, kao da ne žele biti „širokih ramena”. Međutim, 1-2 workouts tjedan neće vas Schwarzenegger, ali to može pomoći proširiti ormar. Ostatak tjedna, idemo odmarati svoje mišiće bez izvođenja ne samo baze podataka vježbe na ušću, ali kompleksa na prsima i leđima, kao i oni također učitava s njima, iako neizravno.

vježbe

1. Prvi korak je da se obavlja kardio 10 - 15 minuta na pokretnoj traci, i punu rada za sve skupine mišića:

kaša vrata;
Mi radimo rotacije ramena;
Mahi ruke;
zatvara ruke iza brave i savijati u leđa, istezanje ruke;
izvršiti sklonosti prema naprijed i noge;
savija leđa;
naginje na stranu.

2. Kako bi se deltoids vježbi na trebamo klupa i tegovi za vežbanje. Mi legao na trbuh na klupu i izvođenje nadogradnje na izdisaju rukama u stranu. Laktovi blago savijena, ruke u SP su zatvoreni.

3. Zatim izvedite klasicima žanra - najbolje vježbe u delti i na ramenima cjelini. Ova budaletina klupa sjedi. Podignite ruke sa bučica u visini ramena u obliku savijen, izravnajte ih kao što uzdisati i povucite prema gore. Ne ispraviti laktove na kraju na vrhu, jednom trenutku ne bi ih ozlijediti. Izvođenje 15 puta 4 seta sa odmoriti 15 sekundi između setova.

4. Učinite „Arnold pritisnite” sjedi na klupi. Dumbbells drže savijenu ruku iznad ramena. Dlanovi su se okrenula prema njemu, na vrhu imamo Gut-iskrivljenje ih u suprotnom smjeru.

5. Izvođenje budaletina razrjeđivanje ka stoji, ruke trebaju biti zaobljeni, mali prsti moraju biti veći od ostalih prstiju, koljena iznad četke. U početnom položaju ruke su se okupili na razini kukova, uzdisati ih uzgajati formiranjem zaobljene ruke. Ovo je vrlo učinkovita vježba u delti, što će omogućiti da se osjećate kako mišići rade i na početnoj fazi, to je zaista vrlo važno.

6. Posljednji vježbe - je „načeti” ili povući vrata do brade. Vodimo vrat i izvesti prvu pristup s utezima. Tuga zgrabite vanjski hvat. Zatim napraviti 4 seta od 15 ponavljanja, dodajući onoliko koliko je to moguće, težine. Moraš ga izvući, a ne podizati bar u inerciji, te u isto vrijeme, da se osjećaju kako prosječna delta. U potonjem pristupu, vaše mišiće treba da se spali off stres.

Preporuke za učinkovito dizanje delte

Ako je vaš cilj nije samo da bi dobili minimalnu reljef na ramenima ljeta, i konkretnih dostignuća u sportu, postoji nekoliko „trikova” koji se mogu koristiti kako bi se pojačao učinak treninga.

Prvo, što bi trebalo učiniti kap seta. Princip je da prvo izvesti 10 ponavljanja, a zatim bez odmora da se malo (20 - 30%), manje težine i napraviti brz tempo za 10 puta.

Drugo, za rast mišića u pristupu trebala biti manja od 20 ponavljanja. Veliki broj ponavljanja trenira izdržljivost i izgradnju mišića je važnije da li povećati težinu u vježbama.

I treće, ne traže previše težine. Koncentrirajte se na tehnike za obavljanje vježbe delta kompleksa, a povećanje težine samo svladao do savršenstva tehniku. To će vas zaštititi od ozljeda, kao što je, doista, i zagrijavanje, koja se ne može zanemariti, jer plećki su vrlo krhak.

Ne zaboravite na razne - mišići su vrlo brzo priviknu na čak i većina dugotrajan posao, tako da ponavlja istu stvar svaki dan, od vas će uskoro prestati učitati svoju deltu.