Vježba u teretanu klase

Vježba u teretanu klase - stvar lako, ali je potrebno. Moguće je da se pripremi mišiće za izvođenje vježbe i štiti djecu od dobivanja svih vrsta ozljeda u radnom odnosu.

Vježba u teretani

Zagrijavanje - osnova tjelesnog odgoja, a to bi trebao pokrivati cijelo tijelo do maksimuma. Međutim, to ne zahtijeva dugo vremena, a standardna verzija uključuje samo 10-15 minuta vremena lekciju. Osim glavnog programa treba uključiti poboljšane vježba na one grupe mišića koji će biti uključeni u lekciji, na primjer, pokrenuti puno pažnje plaćeni za vježbanje nogu.

Dakle, standardni zagrijavanje za školu traje od osnovnog položaja širine noge ramena apart, noge paralelne, ruke uz tijelo ili na bokovima:

nagiba glavu natrag i naprijed na 4 točke (8-12 puta);
naginje glavu udesno i ulijevo za 4 točke (8-12 puta);
glava okreće u stranu na 4 točke (8-12 puta);
okretanje glave u krugu 2 puta u oba smjera;
ruke na ramena, ramena okreće natrag i naprijed na 4 točke (8-12 puta);
uvježbavanje zglob - rotirati u oba smjera pomoću 2-4 puta;
tople koljena - rotirati u oba smjera za 4 puta;
rotacija u struku oko 2-4 puta u svakom smjeru;
trup naprijed i natrag na točke 4 (8 puta);
Tijelo se naginje lijevo ili desno do 4 točke (8 puta);
topli gležnjeva - rotirati u smjeru kazaljke na satu i na suprotnom od 4 kruga u svakom smjeru;
slična vježba za kukova;
stavite ruke na koljena i izvođenje rotacije u koljenu od 2-4 krugova u oba smjera;
izvođenje klasične iskorak naprijed - 8 puta za svaku nogu;
MAHI noge - 10-15 ljuljačke za svaku nogu.

Ako postoji potreba za obavljanje FizKult-minutni sat na drugoj, na primjer, zagrijavanja vježba u teretani pouka engleskom jeziku, možete ostaviti samo one vježbe koje utječu na vrat, ramena i ruke, kao i dodati stišćući i oslobađajući cam tople ruke.

Sretan vježba za djecu

Konvencionalna vježba djeca ne vole, ali ako je u to vrijeme uključena zabava živahnu glazbu, čak i najčešći vježba će se održati navijati. Još jedan dobar potez - ponuditi bilo tko od studenata provesti zagrijavanje (naravno, morate zatražiti pravo vježbe). U tom slučaju, osnovna škola za vježbanje i tretiraju s velikim zanimanjem.