Jutro vježba

Teško je probuditi ujutro? Jutarnja vježba - koja vam pomaže razveseliti i osjećati praska energije! Tijekom noći se tijelo navikne na stanje odmora, i da se „probuditi”, to treba malo gimnastike. Čak i najjednostavniji kompleks osjećat ćete se bolje!

Što je zagrijavanje?

Ako dobro zagrijavanje prije vježbanja ne uzrokuje probleme, to je zagrijavanje nakon spavanja često se čini da ljudi potpuno nepotrebna. Zamislite: 7-8 sati, tijelo miruje, a vi ćete skočiti oštro, oprati i ići na posao ili u školu. Naravno, morate pripremiti svoje tijelo za aktivan dan, kao i za trening! To ne samo da će vam omogućiti da se probudite brže, ali i poboljšati svoje zdravlje. Osim toga, nakon čak najjednostavniji malo zagrijavanja ujutro ćete imati više energije za život - nije ni čudo opći jutro vježba se često naziva „punjenje”!

Kako da se ugrijemo?

To je najbolje da se ugrijemo u pokretu, uz dobru glazbu i ritmičko tempom. Dakle, okrenite vesela glazba koja vam daje zadovoljstvo i dostavlja:

1. Zagrijte se za vrat: glava je nagnuta prema naprijed i natrag (4 puta), a zatim - na desno i lijevo. Zatim slijedi glava okreće u oba smjera (4 puta) i rotacije glave u krug - 2 puta u svakom smjeru.
2. Nakon toga slijedi toplo zglobove: noge ramena width apart, ruke na strane. Okrenite ručni zglob (4 krug u svakom smjeru), a zatim na sličan način - lakat i rame (u ovom trenutku, pomaknite četkicu za ramena). Nakon toga, učiniti isto vježba za noge: jedna noga savijati u koljenima i donijeti naprijed, okrenite gležanj s obje strane po 4 puta, zatim koljena, a onda - hip.
3. Zatim treba slijediti vježba s elementima istezanja: nagnuti naprijed, pokušati doći do poda, pa pričekajte 20-30 sekundi. Iz tog položaja se protežu svoje ruke ispred sebe, držati leđa ravno i povucite prvi naprijed, a zatim na desnu stranu, a onda - na lijevoj strani. Zatim se uspravio, luk leđa unatrag i povucite ruke na podu iza njega.
4. Na kraju zagrijavanja dobro iscijeđenom kat 10-20 puta - ova vježba savršeno okrepljuje cijelo tijelo!

Ova vježba teško mogu vam uzeti više od 5-7 minuta, a vaše tijelo je mali, ali koristan pažnja se može dati u bilo kojem opterećenju dana. Ne zaboravite da je u danu 1440 minuta - 5-7 minuta, a to je samo 0,5% od ukupnog doba dana.

Video: Jutarnja Vježba

Video: Jutarnja Vježba

Video: Jutarnja vježba za lako buđenje

Video: Jutarnja vježba za 15 minuta!