Jutarnja vježba za mršavljenje

O prednostima jutarnje vježbe svi znaju od djetinjstva - odličan način da se zadrži u dobrom stanju, biti energičan tijekom dana i „Run” na cijelo tijelo. Sve više reći u zadnje vrijeme da vježba je štetan i opasan za uspavanom tijelu. Međutim, ako ne pokušati odmah iz kreveta da počnu prakticirati, a prije toga je, na primjer, oprati i dati sebe 10 minuta da se probudi u potpunosti, onda nema štete neće. Više da moderna sjedilački način života ne mora izgubiti svaku priliku da se presele.

Najbolji jutarnja tjelovježba

Punjenje razlikuje od uobičajenih sportova: ona ima svoje specifičnosti, a zbog ograničenog vremena, a zbog svojih ciljeva (ne zaboravite da je primarna svrha jutarnje vježbe - to je još uvijek toplo cijelo tijelo, priprema za budućnost). Dakle, zlatno pravilo izvrsno punjenje:

1. Te bi trebao početi s trening! Provedite barem većina jednostavna: stalno okretati zglobova u različitim smjerovima. Počnite s vrat, ramena, ruke, laktove, a zatim se prebacite na donji dio leđa i nogu zglobova.
2. Dajte učitati sve skupine mišića, a ne samo medijima ili ruke. Da li vježbe brzo, intenzivno, samo će se dati jednu minutu za svaku - ali u ovom trenutku morate ići na dodatnu milju. Prekidi ne može učiniti.
3. Punjenje traje samo 10-20 minuta, ali to može biti za vrijeme za obavljanje najjednostavniji kompleksa, koji će učitati sve mišiće ravnomjerno. Cijeli trening to ne može uzeti u obzir, tako da ako imate priliku - kombinirati s posjetom fitness kluba.
4. Jutro - probudite se vrijeme i troškovi za pokretanje mirnijeg vježbe. A tek onda nastaviti na intenzivan. Ako ste uoči uzimanja alkohola, do intenzivnog dijela i nije potez vrijedan, ograničiti svjetlo toplo-up, tako da ne preopterećenje srca i krvnih žila.

Jutarnja vježba za mršavljenje - pomoćni mjera, a to nije dovoljno za jedan. Ako se u tom slučaju ćete jesti kao i obično, da bi dobili vidljive rezultate, ne možete. Stoga se preporučuje da se odrekne masti, slatke i škroba hrane na malo prilagoditi svoju prehranu i poboljšati rezultate punjenja.

Jutarnje vježbe idealna varijanta

Prvo, naći u njihovoj kući prikladno mjesto, po mogućnosti s mogućnošću da su glazbu tamo. Jutarnja tjelovježba za žene treba da se sastoji od misli-kompleksa, koji uključuje rad na svim mišićnim grupama, a povećan pritisak na problematična područja (obično trbuha, stražnjice, unutarnji bedrima i stražnjici).

Razmislite približan raspon jutarnja tjelovježba, koji će vam pomoći dovesti tijelo u tonu.

1. Ugrijemo. Neka ovo bude prvi dosljedan trening svih zglobova, a zatim intenzivno hodanje na mjestu za dvije minute.
2. Da li vježbe „mlin”: skrestnye padine s uvijanje od stojećem položaju, dodirujući desnom rukom na lijevoj nozi, a zatim lijevu ruku na desnom nogom. Provedite jednu minutu.
3. Za bedara i stražnjice - učiniti čučnjeva leđa ravna, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, uzeti stražnjice natrag, ako želite sjesti na stolicu. Pratite minutu.

4. Ruka - u jednoj minuti push-up od poda (za početak može biti koljeno).
5. Za tisak - ležati na leđima na podu, noge lagano savijene s rukama iza glave. Ne otvarajte lopatice s poda, držeći bradu iznad prsa, bez istežu vratove. Ponovite za 1 minutu.
6. Za leđima - ležati na trbuhu, s rukama iza glave, podignite gornji dio tijela kao što možete, ostavljajući noge pritisne na podu. Pratite minutu.
7. Na kraju bi bilo vježbe istezanjaNa primjer, sjesti, prekriženih nogu, nagnuti prema naprijed i povucite. Također je lijepo sjediti na podu s nogama razmaknutim i protežu svoje ruke naizmjenično s desne strane, a zatim na lijevoj strani.
8. Ako imate malo vremena na kraju slijedi trzaj - hoda na terenu u mirnoj ritmu oko 5 minuta.

Video: Najbolji jutarnja tjelovježba

Video: Jutarnja tjelovježba za mršavljenje