Vježbe za punjenje

Ljudi, hranjenje potraga za jutarnje vježbe u svijetu, u stvari, vrlo malo. Barem, svi koji trenira u jutarnjim satima, ova navika je dobio vrlo teško. Napomena vježbe i punjenje u jutro - to je navika, nalik na dušu, pranje, mahunama zubi sapun i drugim postupcima. Neki su imali sreće da postane neodvojiv od ove navike od djetinjstva, a netko, a kao odrasli, su previše lijeni da četka svoje zube u jutro ...

Prednosti jutarnja tjelovježba

Čini se da jutarnja tjelovježba nije jako puno drugačiji od vježbi punjenja provedenih u bilo koje drugo doba dana. Ali iskreno, ljudi ne čine jutarnja tjelovježba, ali vježbanje u drugim vremenima vrlo malo, jer je lijena jutra isključuje prisutnost aktivnosti u večernjim satima.

Razlog tome je da prisutnost jutarnjeg vježbanja aktivira sve životne procese i energizira cijeli dan, daleko više nego što je proveo u krevetu dodatni pola sata.

vježbe

Sve žene nude za obavljanje vježbe za jutarnje vježbe s nama.

Kaša vrat - Nagnite glavu prema naprijed, nazad, u stranu, u krug.
Povukao desnu ruku na stranu, fiksne i držala uza se. Ponovite na drugoj ruci.
Bent ruku i bacio ga iza leđa, slobodnom rukom popraviti svoj položaj. Promijenjene ruke.
Namazi ruke na stranu, savijati koljena i napraviti rotaciju u krug - za sebe i po sebi.
Mahi ruke s velikom amplitudom natrag i naprijed.
Stavljamo širom raširenih nogu, mi smo privučeni prema prva s jedne strane, a zatim, nakon što je zatvoren obje ruke kopča. pruži mi i ponovite na drugu stranu.
Ruke su izvučeni prema naprijed, s rukama na bokovima, a protiv proljeće. Mi smo dobili ruke na pod, mi smo privučeni. Polako se penju, povlačenjem ruke prema gore dok udišete, izostaviti - izdahnuti.
SP - čučanj na noge, ruke na pojasu. Na izdisaju, desna ruka na lijevo su sastavljeni, udahnite - vratio na SP nije čučanj, uzdisati lijevom rukom desno, sastavljeni i vratiti se na SP. Vršimo u dinamičnom tempu. To je - jedna od najboljih vježbi za jutarnje vježbe tako da ga obavlja, zamislite da se proteže prema suncu.
Kick sa koljenom. SP - čučanj, koljena napola pognut, s rukama ispred njega u obrambenom stavu. Na izdisaju, okretanje na stranu staviti suprotan udarac koljena, ruke, kao da vuče na „žrtvu” u koljenu. Vršimo na brzim tempom na obje noge.
Izvodimo vježbe. 8 opet.
Odmori se, hodanje slobodno, loveći dah.
Čarape na stranu, mi organizirati šire noge, kukovi se okrene prema van. Čučanj "plie". Taz nepomično, ruke povlačenjem i iz ove pozicije su izvučeni jedan po jedne strane do poda kao što uzdisati. SP zatvara ruke iznad glave.
Ruke ispred njega, lunging lijevu nogu i okrenite u smjeru od prednjih nogu. Idemo natrag na SP i alternativnih napada na obje noge. Ono što je najvažnije, koljeno ne ide preko čarapa, to bi trebao biti savijena pod pravim kutom.
Ostalo - koraci i disanje.
Izvođenje skokovima na mjestu - otkrivaju ruke i noge u isto vrijeme. Disanje odmjeren, male skokove, ali energičan.
Vraćanje dah - inhalirati, izdahnuti.
Uzmi tepih - to postaje stav remen na straightened rukama. Savijte koljena i naizmjence ih vuče na prsima, izvesti kružnu rotaciju prema van, a zatim se vraća na svoje mjesto. Spin, dok miruje, kreće se samo noge.
Klečala i izvučeni u djeteta poza.
Stojeći na sve četiri, lift savijena noga na koljena prema gore. Napravite 10 do 20 napredak, koliko god je to moguće, onda bez zaustavljanja, proljetni nozi, izvodeći mali Mahi. Promjena noge i ponovite na drugu stranu.
Budite i izvučeni u djeteta poza.
Lezite na trbuh - raširenim rukama pred njim, noge ravno. Izlaganje pod u isto vrijeme i na rukama i nogama, popraviti položaj nekoliko sekundi i vratiti se na SP.
Zavoju, ruka u prsa. Vršimo pozu „kobru” u dinamičnom tempu, diže i pada, bez popravljanja.
Protežu leđa.
Posljednja vježba u našem integriranom punjenja. Iscijediti iz koljena - ruku pod ramena, potkoljenice od poda.
Sežu do djeteta držanje.
Zaokruženo povratak natrag u sjedeći na petama, izravnala leđa.
Ustali smo, uzeo nekoliko udaha i sa dizanjem ruku.