Skup vježbe za jutarnje vježbe

Od djetinjstva, znamo da jutarnja tjelovježba - nije samo sjajan način da se probudi, ali i veliki početak dana za one koji žele zadržati svoje tijelo u dobroj formi. Unatoč činjenici da je skup vježbi za jutarnje vježbe traje samo 10-15 minuta, pomaže tijelu da se uključe u rad, tonovi mišiće i daje naboj živosti za cijeli dan je bolji od kave.

Kako jutarnje vježbe?

Pravilno jutarnja tjelovježba ima prisilne propise koji su važni za primijetiti da je to zagrijavanje za dobrobit, ne ozlijeđenih mišića. Dakle, pravila su sljedeća:

Punjenje treba biti vrlo mekana i oprezni, ako ga potrošiti gotovo odmah nakon spavanja. Teškog tereta u ovom trenutku je loše utječu na rad srca. Ako želite zadržati mini trening u aktivnom tempom od izlijevanja prije vježbanja treba biti najmanje 30-40 minuta.
Važan pravilo - redovito! Morate ga puniti svaki dan ili najmanje 5 puta tjedno. U svim drugim slučajevima, djelotvornost će biti prilično niska.
To je najbolje provesti jutarnji trening pod veselom glazbom - to će dodati joj atraktivnost.
Savršeno jutarnja tjelovježba počinje sa zagrijavanjem i završava istezanje - kao i svaki trening.
značajku punjenja je da bi trebalo utjecati na sve skupine mišića, a ne samo problematična područja. Samo u tom slučaju može se smatrati točni i potpuni.

Ako vježbate ujutro, ti excitometabolic cijeli dan, omogućujući vam da lako kontrolirati svoju težinu.

Kompleks jutarnja tjelovježba

Jutro trebala biti ugodna, pa je poželjno da pokupite program jutro vježba na temelju njihove preferencije. Da li svake vježbe u udobnosti vlastitog tempom 8-10 ponavljanja u 1-2 seta.

Punjenje za vrat:

Pratite glava naginje natrag - naprijed;
Okrenite glavu na desno i lijevo dok se ne zaustavi;
Polako i nježno okretati glavu.

Punjenje za ramena i ruku:

slijedite rotacija uspravio ruke, crtanje krug, prvo prema naprijed, a onda natrag;
slijede rotacijsko kretanje ramena najprije jedan po jedan, a potom zajedno;
ruka zavoj u laktovima na prsima razini, izvode brze pokrete naprijed-nazad;
Rotirati ruke u laktu, prvo prema naprijed, a onda natrag;
Ponovite prethodni vježbe za ruke.

Punjenje Lumbar:

noge ramena width apart, ruke na bokovima, je prema naprijed, pokušavajući dotakne pod ruku;
noge ramena width apart, ruke na bokovima, slijedite rotaciju zdjelice;
noge ramena width apart, ruke na bokovima, izvođenje naprijed i natrag.

Punjenje za nogu i stražnjice:

noge ramena width apart, ruke na bedrah- prate rotaciju gležnja, prvo jedan, a zatim drugi način;
Ponovite za koljena;
Ponovite za kukova;
noge ramena width apart, ruke na bedrah- slijedi kick svoje noge (alternativne);
obavljati 20 sit-ups bez prekida, peta od poda, do ugla od koljena 90 stupnjeva, stavljajući zdjelicu natrag, ako želite sjediti na stolici;
slijedite klasične napade na prvi, a zatim drugu nogu.

Konačni protežu:

Sjednite na pod, maksimalno noge vroz- povuci naizmjence na svakoj nozi i na sredini, držeći noge i leđa izravnala;
Sjednite na pod, prekriženih nogu, spustite tijelo na noge i povucite ruke prema naprijed.

Ako je vidljivost važna, možete naći na internet video tutoriali jutarnje vježbe. Jedan od njih je u prilogu ovog članka.