Jutarnja tjelovježba s Daria Lisichkin

Svatko od nas ima vremena na pretek, mi često ostaviti neiskorišten. Krajnje je vrijeme jutros, koji mi radije da se probudi. Umjesto potopiti još 15 minuta u krevetu, uložiti napor i nećete požaliti - da vas uvjeriti jutarnja tjelovježba Daria Lisichkin.

Vjeruj mi, u toku dana nema više vremena da pripada sebi. Imamo sve vrijeme nešto bi netko trebao biti, a ujutro - to je, s vremena na vrijeme, jedini put da se vježbe zajedno s Daria Lisichkin.

Načelo jutarnja tjelovježba Darja Lisichkin jednostavan - to banalne „škola” vježbe, ali, što je još važnije, što radimo ništa za svoje zdravlje.

Punjenje Darja Lisichkin - idealan za ujutro i navečer trening. Njegova je prednost u jutro da nije bio umoran, ali samo okrepljuje, a noću - to je odličan način da se zagrijati prije trening snage.

Jutro vježbe Darja Lisichkin: vježbe

1. noge ramena width lijeno zaključavanje, izrađuju se prema stropu. Su izvučeni na izdisaju, spustiti na inspiraciju. Ponavljamo - puta.
2. Podiže obje ruke, da ih nije pridružio. Stretch desnu stranu tijela, sastavljeni desnom rukom - osjetiti protežu svoje interkostalnog mišiće. Protežu lijevu stranu tijela - izrađuju se s lijeve strane. Izvođenje - 8 puta.
3. Podiže obje ruke gore, su izvučeni, a zatim napraviti kosinu na desnu stranu i opušteno kružnim pokretima tijela i ruku prema lijevom nogom. Ponovite nagib na lijevu stranu, a zatim se izmjenjuju. Izvođenje - 4 puta.
4. Držeći se za ruke, mi ih podići u visinu ramena. Da li Poništenje kućište - izrađuju se sa svoje desne strane, lijevog beka, a zatim obrnuto. Izvođenje - 8 puta.
5. Noge ramena width apart, ruke na pojasu - kaša gležnja. Idemo gore na nožnim prstima i otići dolje na petama. Izvođenje - 8 puta.
6. Izrada role s desna na lijevo, jahanje na „rub” stop - izvan ruba desne noge i lijeve unutarnje, a zatim vanjske lijeve i desne strane unutarnje.
7. Noge zajedno - kaša krilu. Ruke na koljenima, noge savijene u - onda savijte koljena, izravnajte ga, a što kružni rotaciju.
8. Noge ramena width apart, savijte koljena, ruke na pojasu. Izravnati desno koljeno, zavoj lijevo - gore desno bedro dizalo, a zatim izravnati desno koljeno, zavoj lijevo - lijevo bedro dizanja. Provedite 16 puta.
9. Noge ravne, gornji dio tijela nepomično, noge opušteno. Kruna i ramena ne pomicati, noge bokove na ljuljački na lijevo i desno. Izvodimo 8 puta.
10. Rock bokove naprijed i natrag, zatim na nožnim prstima, zatim peta.
11. Napravite kružnu rotaciju kukova, ramena i glavu trudeći se da ne rade. Izvođenje 8 puta po strani.
12. Noge ravne, nagnuti prema naprijed, ruke povlačenjem iza kućišta. Pokušajte držati leđa ravno, noge ne savijati.
13. Smanjiti lopatice zajedno - izvodimo prsa naprijed, a onda iza leđa - prsa pada unutra.

Video: Jutarnja vježbe s Daria Lisichkin

Video: Jutarnja vježbe iz Darja Lisichkin