Tereti Daria Lisichkin

Daria Lisichkina postao popularan zahvaljujući promicanju zdravih stilova života. Fitness trener razvio nježan vježbe koje može nadvladati svaku ženu koja želi izgubiti težinu i biti uvijek u formi. Tereti Daria Lisichkin - mali set vježbi koje se izvode svaki dan. Osim toga, može se koristiti prije glavne vježbe zagrijati mišiće.

Klasična Punjenje Darja Lisichkin

Svaka sesija treba početi sa zagrijavanja i istezanja mišića, kao i zagrijavanje Ona pomaže razveseliti:

1. Noge u širini ramena mjesto, i, ne skidajući pete na podu, povucite prema gore na izdisaju. Da li 5 ponavljanja.
2. Sljedeća vježba za jutarnje vježbanje s Daria Lisichkin sličan prethodnom, ali ruke trebaju biti podignuta za njega. Zauzvrat povući na svakoj ruci koji će pomoći protežu bočne mišiće. Učinite 10 ponavljanja.
3. Na kraju zagrijavanja potrebno je posegnuti s obje ruke, a zatim kao što uzdisati sagnuti da biste dobili osloboditi od stresa.

Sada prijeđite izravno na složene vježbe za Darja Lisichkin:

1. Ruke u stranu i čini uvijanje na desno i lijevo. Glavna stvar je to učiniti na velikim brzinama. Da li 10 ponavljanja na svakoj strani.
2. Da se protežu vaše koljena s noge zajedno i sjesti malo. Postavite ruke na krilu, i čini ih kružnim pokretima u oba smjera. Provjerite je li peta nije fiksna na podu. Provjerite 8 pristupe.
3. Sljedeća vježba se tereti Darja Lisichkin usmjeren na jačanje kukova. Stalak s noge ramena width apart i blago savijte koljena. Naizmjence izravnati koljena. Nakon napraviti kružni pokret kukova, a zatim odrediti stražnjice i nazad. Ponovite 8 puta.
4. Još jedan poznati i lako zagrijavanje vježbe za zglobovima ruku. Da biste to učinili, napraviti kružnim pokretima resama, a zatim ponoviti iste pokrete, ali samo na laktovima, a zatim ramena. Da li 8 ponavljanja.
5. Sada moramo se protežu vrat. Da biste to učinili, napraviti kružnim pokretima i sklonosti, pa desno, pa lijevo. Broj ponavljanja previše.

Nakon što je punjenje završeno, nešto poput Dariji preporučuje da se ohladi tijelo i dobiti energiju. Sve to će trajati više od 15 minuta. Sve gore smatra vježbe ne samo da će izgubiti na težini, ali i da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, ruku i vratni mišići. Preporuča se povezati punjenja i pravilna prehrana.

Video: Latinski Punjenje Darja Lisichkin

Video: Punjenje "energičan"