Callanetics. Vježba 1. dio

Svrha zagrijavanja - pripremiti naše mišiće za rad ispred i poboljšati funkcioniranje glavnih sustava tijela. Zagrijavanje se sastoji od dva dijela: opći i posebni. Opći dio zagrijavanja povećava funkcionalnost tijela kao cjeline. U općem dijelu zagrijavanja mogu uključivati ​​trčanje, vijača, mobilne igre, opće razvojne vježbe. Glavni uvjet je da ove vježbe ne zahtijevaju pretjeranu stres i dobro grijao tijelo.

Poseban dio zagrijavanja

Poseban dio zagrijavanja je usmjeren na pripreme za aktivan rad od mišićnih skupina koje će biti uključeni u obuku. Vježbe izvode tijekom posebnog zagrijavanja, povećati učinkovitost mišića, čime se mišići za kretanje opterećenja bez oštećenja.
Poseban dio rada razdoblje smanjuje vrabatyvaniya tijelo u radu. Učinkovito održan toplo tjelesna temperatura se povećava za nekoliko stupnjeva i povoljna za fizičke aktivnosti fiziološke promjene u tijelu. Ove promjene karakterizira povećanje elastičnosti mišića, a kao rezultat toga, poboljšava njihovu sposobnost da se opustite i sokrascheniyu- povećanje elastičnosti tetiva i mišića svyazok- ubrzanje cirkulacije krvi i poveća zasićenost kisikom.
Možda je najvažniji faktor u zagrijavanja je spriječiti ozljede tijekom vježbanja, jer mi smo radili na jačanju zdravlja, a ne naškoditi Vašem tijelu. Kada su zagrijavanja vježbe, pokušajte osjetiti reakciju organizma. Vaše tijelo će se reći što je dobro za njega, a što nije.

Vježba je usmjeren na zagrijavanje cijelog tijela mišiće prije nego što složenih vježbi.
Početni položaj:
Stanite uspravno sa noge ramena width apart, ruke labavo postavljene duž debla, držati glavu uspravno, pogled usmjeren naprijed.
tehnika izvedbe:
podignite dvije ravne ruke gore i protežu što je moguće više natrag i torzo. Savijanje koljena slijede nagib tijela prema naprijed i dolje na istim vrijeme za skretanje ruku natrag. Tijekom produžetku tijela, zatezanje stražnjice, zdjelice prema naprijed poslije i vratiti u početni položaj.
Vježba izvesti slobodno i opušteno u umjerenim tempom. Broj ponavljanja pet puta.
Uobičajene pogreške:

Vježba je usmjeren na zagrijavanje cijelog tijela mišiće prije nego što složenih vježbi.
Početni položaj:
Stajati uspravno, noge ramena width apart, trbuh povukao, ruke labavo postavljene duž debla.
tehnika izvedbe:
poći na nožnim prstima, protežu vaše ruke i protežu cijelo tijelo što je više moguće. Ramena su ravna, izravan pogled na svoje ruke, zamislite da ste upućuju prema gore. Držite ovu poziciju za 10-30 račune. Zatim se opustite i vratite u početni položaj.
Uobičajene pogreške:
podigao ramena.

Vježba je usmjeren na zagrijavanje cijelog tijela mišiće prije nego što složenih vježbi.
Početni položaj:
Stajati uspravno, noge ramena width apart, trbuh povukao, ruke labavo postavljene duž debla.
tehnika izvedbe:
slijedite čučanj lagano savijanje koljena. Lagano nagnite tijelo naprijed. Stretch, istezanje ruke naprijed i lagano prema gore, a da pritom zadrže apsolutnu poziciju leđa ravna. Držite ovu pozu za 10-30 računa (ovisno o vašem fitness razini). Opustite se i vratiti u početni položaj.
Uobičajene pogreške:
savijena leđa, podiže ramena.

Vježba je usmjeren na zagrijavanje cijelog tijela mišiće prije nego što složenih vježbi.
Početni položaj:
uzeti završni položaj prethodnoj vježbi (3 Ex.).
tehnika izvedbe:
iz ove situacije glatko pomicanje ruke leđa ravno, tako da je unutarnja strana dlana okrenuta prema gore. Vrat i brada povući naprijed. Imajte potpuno ravno natrag poziciju. Ovaj stav treba biti sličan položaj prije početka plivača. Držite ovu poziciju za 10-30 računa (ovisno o vašem fitness razini). Opustite se i vratiti u početni položaj.
Uobičajene pogreške:
savijena leđa, podiže ramena, spustio bradu na prsa.

Video: 2 callanetics gubitak na snazi ​​težine Dio 1 vježba

Video: Zdravlje

Video: Punjenje