Kako trenirati nakon pauze?

Kretanje i vježbanje su potrebne za naše tijelo. Oni jačaju kosti i mišiće, čini zglobove fleksibilnijim, a rad svih organa i organskih sustava - uravnotežena. Normalizira kardiovaskularni sustav i tlak, poboljšava funkciju crijeva i pluća, spali salo. I više nego često ne bolest, a ne uzrok naših starosnih tegoba, naime, nedostatak fizičke aktivnosti.

Znamo to i pokušati da se uključe u sport. Ili nastojati nastaviti nastavu, ako iz nekog razloga došlo je do pauze. No, u prvom i u drugom slučaju je važnije brigu o svom tijelu nego rezultata hajka.

Što biste trebali znati, ide natrag na trening?

1. Brzi - ne znači dobro. Nikad želite postići brze rezultate. Čak i break u dva tjedna - već prilično dugo vremena. Tijekom tog vremena tijelo se „zaboravlja” o opterećenja i koristi se za rad u više opušten način. On gubi na snazi, izdržljivosti i fleksibilnosti, te nije spreman da izdrži opterećenje od bivše, koji se prije nije mogla činiti previše teška.
2. Bol - je signal od agresije na tijelu, a ne prirodna vježba pratilac. Bol tijekom treninga - često znak ozljede, čak i na mikro razini, kada su razderane mišića ili tetiva vlakna. A ako ne doziruete opterećenje, a bol je normalna, ozljede će biti redovito - i imat ćete mnogo žaliti godina kasnije. Stoga, nemojte zanemariti bol. Smanjite opterećenje, zaustavljanje i opustiti.
3. Nemojte raditi vježbe naglo ili jerkily. U svakom slučaju, oni ne bi trebali početi. Naglih pokreta, bez predgrijavanja vodstvo na istezanje ili kidanje mišića i tetiva.
4. Ako ste umorni - ne odmah zaustaviti aktivnost. Potreba za dovršetak vježbe tijekom kojih se vraća na „cool” protok krvi kroz mišiće. Uostalom, u toku vježbe krvi u ekstremitete i rad mišića značajno povećana, a može se pojaviti tamo stagnacije, a dotok krvi u neke druge organe i dijelove tijela, naprotiv, neće biti dovoljna.
5. Nemojte početi trening na prazan želudac. To neće pomoći da izgubite težinu - dokazano istraživanja. No, mišići su pogođeni - „gladan” trening dovesti do uništenja mišićnog tkiva.

Kako trenirati u pravu?

1. Počnite s zagrijavanja. Prva klasa swipe, zagrijavanje i istezanje mišića. Za više možete biti samo nije spreman.
2. Povećanje opterećenja polako. Ne tjerajte događaje, dati svoje mišiće, ligamente, zglobove i dišni sustav kako uskladiti i prilagoditi novim zahtjevima. Ne žurite da ide da se pridruže na sveobuhvatan program obuke, pogotovo u prvih 7-10 dana, čak i ako pratite njihove grupe. Ako ste igrali sport prije, a onda je došlo do pauze, početi s opterećenjem manje od polovice onoga što je bilo u to vrijeme.
3. Engage bez prisile, sa zadovoljstvom. Opterećenje i pokret trebao donijeti radost. Ako se osvojiti i raditi vježbe „po ja ne mogu” - što napeta i pravilno disati. Za tijelo je signal nevolje, razornom utjecaju, i on pokušava da se brani. Tada, umjesto da osjeća bolje možete očekivati ​​zastoji, unutarnji nemir, nepravilnosti u radu unutarnjih organa i sustava, te akutnih bolesti.
4. Osigurati odgovarajuću spavanje i dobru prehranu. Vaše tijelo treba dodatnu snagu, jer stvarate stresno okruženje za njega. Možda mislite da imate sve što je u redu, ali ne zaboravite da vaše potrebe sada su se promijenile. Možete izgubiti energiju - to treba biti obnovljena. Budi razuman, strpljiv i brižan za sebe.

Video: Trening nakon pauze

Video: GYM DAN: Moj trening nakon pauze.