Vježbe sa obruč

HAverno, većina nas su sačuvane u sjećanju prekrasnih trenutaka djetinjstva, kada smo bezbrižno igrali razne igre, pomoću sportsku opremu (obruč, uže, lopta), a istodobno se pitao o korisnosti tih stvari. Sada koristimo obruč kao izvrstan trener za mršavljenje, mršavljenje, oblikovanje tijela i poboljšanju zdravlja. Međutim, nije sve tako jednostavno postići zadovoljavajuće rezultate, ne samo jedan kolut zahtijeva niz mjera: pravilnu zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu. Dakle, ako ste stvarno fokusirati na gubitak težine, dobitak, ovaj jednostavan simulator (u trgovini, putem Interneta, susjed ili bilo koji drugi način) i početi nastavu.

Hoop, kao simulator je vrlo učinkovit u borbi protiv prekomjerne težine, to pomaže da izgubite težinu, napraviti lik vitko i zategnuta, osobito u području struka. Zamotajte dobro ne samo obavlja funkciju simulatoru, ali i dobar masaža vaše tijelo. Sigurno postoje ljudi koji su upoznati s ovim jedinstvenim simulatoru, tako da oni mogu imati puno pitanja na koje će moći naći odgovor čitajući članak do kraja.

Što odabrati: Obruč ili hulahup?

U svijetu se zove kolut hulahup, ali imamo post-sovjetski prostor je jako loše ime je ostalo, ljudi vole zvati stari način ovaj jedinstveni simulator. Njegovo ime ne utječe na popularnost korištenja obruč, jer bez obzira kako će se zvati: obruč ili hulahup, što je najvažnije koje rezultate postiže. Prije nego što počnete trening s hulahupom, morate definirati svrhu, a zatim odaberite željeni pogled na obruču.

U ovom trenutku, vrlo često se koristi:

• konvencionalna plastika ili laganog metala hulahupy.
• ponderirani hulahupy, ili, kao podvrste, metalni obruč za mršavljenje. Kada upustiti se s njima da se spali više kalorija nego kada trening s uobičajenim obruč, čime ubrzava proces postizanja cilja mršavljenja i oblikovanja tijela.
• Obruči sa sklopivim okvirom. Veličina tih kolutova može se podesiti izravno po sebi, mijenjaju promjer. Šuplji se može izvršiti u roku od obruče teže dobiti izlijevanjem pijesak ili drugi rastresiti materijal.
• Obruči za masažu. Ovi obruči mogu biti u jednom komadu, i sklopivi. Posebnost tih simulatori - kuglice ili projekcije na unutarnjoj strani hulahupa.
• meke obruči, ima fleksibilnost, i laki i teški težine. Ovaj višenamjenski obruči koji se mogu koristiti kao za proširenje, trenirati mišiće ruku i nogu, kao i fleksibilan obruč raditi različite vježbe protežu mišiće i, naravno, za korekciju u struku i gubitak težine.
• Obruči za gimnastiku. Ova vrsta folijom postiže izvanredan učinak mršavljenja, ton mišiće, poboljšati tijelo kao cjelinu.

Prednosti u korištenju mršavljenje folijom

Korištenje obruč ima niz prednosti, uključujući:

• Jednostavnost upotrebe. Nema ograničenja na dob, mogu koristiti kao ljudi zrele i starije, a djeca koja ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku.
• Sposobnost istovremeno obavljanje nekoliko slučajeva: Gledajte televizijski program, čitati knjigu, slušati glazbu, komunicirati s obitelji ili prijateljima.
• jačanje limfna cirkulacija. To je jedan od najučinkovitijih načina za gubitak težine, gubitak masnoće i smanjuju mogućnost pojave celulita.
• jačanje mišića. Podešavanje i stjecanje vitke linije, ravna trbuh, lijepe bokove.
• Poboljšati cirkulaciju krvi, koja ima pozitivan učinak na stanje i boju kože, funkciju crijeva i mnogih drugih organa.

Uvjeti zaposlenja u obruč

Razredi s obruč ne zahtijevaju posebnu obuku i može početi u bilo kojem trenutku. To ne bi trebao biti prvi dan treninga preopteretiti svoje tijelo, najbolje je da se postupno povećanje opterećenja. Ako vaš polusatnih lekcije s hulahupom postati rutina, a teret ne osjeća uopće, tada je potrebno da se presele na sljedeću razinu i početi trening s obruč teža, i dodati vježbe za noge i ruke koje imaju pozitivan utjecaj na vaš lik, jer su vježbe izvode u kompleksu.

što se tiče masaža obruč, njegova primjena u početku može ne biti vrlo ugodno, bolan, i dovesti modrice, jer ima zrnca ili grebene na unutarnjoj površini. Kako bi spriječili takav učinak je najbolje u početku koristiti široki pojas ili debeli džemper. Da bi za svoje razrede s željeznom obruču bili uspješni, morate se naviknuti na takav simulator i stalno trenirati.

Prije nego što počnete, provjerite je li zapošljavanje neće uzrokovati nikakvu štetu na obližnjim ljudima i stvarima. Prilikom izvođenja vježbe stopala bi trebala biti ramena width apart. Intenzivne pritisnite i lumbalne mišiće tijekom vježbe s obruč će unaprijediti i ubrzati postizanje željenog rezultata. Također povećava učinkovitost redovito trenirati ih. Čak kratkovječne sjednice će imati pozitivan utjecaj na vaš lik, ali ne možemo dopustiti duge pauze u treningu.

Hoop sasvim bezopasna simulator, ako se koristi ispravno. Ljudi dobi i žene tijekom kritičnih dana ne preporuča kada trening koristiti sport, masažu ili ponderirane obruča. Ja sam nedavno rodile ili trudnice i osobe s bolestima trbušne šupljine, i mora se vratiti Posavjetujte se s liječnikom. Naravno, neki učinak na zapošljavanje s hulahupom odmah, ali po vizualnom obliku to će trebati vremena.

Vi ćete svakako izgubiti na težini ako slijedite ove savjete:

• uključe u redovne;
• postupno povećanje opterećenja i dodavati nove vježbe;
• dobro jesti i ne prejesti;
• konzumirati dovoljno vode.

Video: Vježbe sa obruč || Umjetnička gimnastika || obuchalka

Video: Prvi put vježbe sa obruč

Video: jednostavne vježbe uz obruč