Kako pretvoriti obruč pravo?

Fitness programi su zapanjujuće raznolik - postoji cijeli niz zanimljivih vježbi koje pomažu dovesti figuru u red. Mnogi od njih su vrlo pristupačne i mogu raditi kod kuće na svoje vlastite. U tom slučaju, svaka djevojka želi ostvariti ne samo korisna, ali i zabavno. Pa zašto ne misliti na dječje zabave - Obruč? Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu, smo opisali u ovom članku.

Kako pretvoriti obruč: Odgovori na pitanja

Je li moguće izgubiti težinu, vrti obruč?

Naravno, da. To je jedan od najugodnijih treninga, jer možete pretvoriti obruč dok gledate omiljenu emisiju, tako da je monotonija vježbe neće dopustiti da dosadi. Štoviše, torzijska ubrzava cirkulaciju krvi i to, kao i blagotvorno djeluje na unutarnje organe promiče - to je pravi masaža.

Koliko dugo je potrebno za uključivanje obruč i koliko često?

Počnite sa 5 minuta i postupno povećati vježba. Ne preporuča se okretati obruč više od 30 minuta. Vježba se može ponavljati svaki dan, ali barem 3 puta tjedno.

Kako pravilno uviti folijom: odabrati metalne ione ili masažu.

Početnici bi trebali izabrati lakih metala obruča. Plastika je obično previše svjetla i početnik uviti ih je teško. Masaža obruč daje težak teret, pa je potrebno odabrati naknadne faze treninga. Ovaj obruč zahtijeva navikavanje, ali je učinkovitiji u borbi protiv masnih naslaga.

Kako pretvoriti obruč za tanki struk?

Hoop savršeno raspršuje mast i struk čini Aspenu. Stanite s nogama zajedno. Pratite miran, ritmičke, kružnim pokretima struka, pokušavajući povezati bedra i prsa. Nemojte izvrtati kolut naprijed i natrag, to je u redu. Vaš raspon pokreta ne bi trebao biti velik. Tijekom torzijske obruč ne zaboravite disanje - to bi trebao biti ujednačen i mirno. Držite trbušne mišiće u dobroj formi tijekom cijelog treninga. Pri udisaju se opustite trbuh i struk, i kao što uzdisati, naprotiv, da se naprezanje.

Kako pretvoriti obruč na bedrima?

Ova vježba je vrlo učinkovit protiv celulita depozita - javljaju istovremeno i masaža problematičnih područja i ubrzanje krvi. Prije uvijanje obruč na bedrima treba primijeniti na nogama celulit krema. Ova vježba se često daje teži od uvijanje obruč oko struka, kao što je teško zadržati obruč, a on je još uvijek na vrhu i bolnih udara na kosti. Ako se odlučite da uviti obruč na bokovima, pokušajte držati noge što bliže jedni drugima. Međutim, ako se ne može uključiti, dozvoljeno malo noge razmaknute. Pratite kružno gibanje kukova s ​​malom amplitudom, kao u orijentalnom plesu.

Kako diverzificirati vježbe s obruč?

Bilo ponavljaju gibanje uskoro postati dosadna - tako razrijediti svoje vježba nove vježbe s obruč.

1. Uže: možete kao dijete skače kroz obruč - naravno, to mora biti blag i dovoljno velik u promjeru. Naizmjence skočiti 30 puta s obje noge, samo pravo, samo lijevo, i svaki sa svoje strane.

2. Lezite na leđa. Kuka obruč za desnu nogu, a maksimalna joj zategnuti na njega. Ponovite vježbu sa drugom nogom. Ove vježbe istezanja će biti divno trzaj vašeg rada.
3. Spin obruč naizmjenično na obje ruke - veliki masaža koja će osloboditi ruke od progib. Samo ne zanositi koristite previše teške obruča - rizik da zarade modrice. Dovoljno je napraviti hands-dinamičke kružnim pokretima.

Kada je bolje ne okretati obruč: kontraindikacije

Obruč se ne preporučuje za osobe koje pate od bolesti unutrašnjih organa, a posebno u crijevima - prije početka bilo kakve vježbe, konzultirajte svog liječnika. Vi bi također trebali suzdržati od obavljanja uz obruč tijekom prvih dana menstruacije. I onda možete uzeti najlakši obruč.

Video: Kako pretvoriti obruč za izgubiti težinu

Video: Kako pretvoriti obruč, da bi se izgubiti težinu i imala modrice na obje strane