Kako uviti hulahup?

Hulahup - poboljšana „rođaka” u obruč, smatra se da je vrlo učinkovit za mršavljenje i oblikovanje struka trenera. Da biste dobili maksimalnu korist za lik, potrebno je znati kako okrenuti hulahup i naučiti kako to jednostavan slučaj.

Je li moguće izgubiti težinu ako hulahup obrat?

Da bi razumjeli da li učinka hulahupa, treba znati da kada torzijske proveo 400-600 kcal po satu (ovisno o intenzitetu treninga). To opterećenje ne samo da pomaže stvoriti lijep struk, zahvaljujući poboljšanom masnoće spaljivanja trbuh i strane, ali i izgubiti na težini u cjelini. Osim toga, vježbe hulahupom ubrzati dobivanje osloboditi od celulita, pomoći u jačanju mišića koji podržavaju kralježnicu, poboljšati svoje držanje.

Što hulahup najbolje za mršavljenje?

Hulahupov vrste obruč i tu je dosta. Najlakše Simulator - šuplje obruč od metala ili plastike, s promjerom od oko 1 metar. Ovaj simulator je u potražnji među početnicima, iskusniji dijeti radije ponderirani hula hoop sa punilom, koji teži oko 2 kilograma. Razlika između teškog i lakog obruč je još uvijek u činjenici da je prvi jači učinak na masti, a drugi - prisiljeni da se presele aktivnije da simulator od pada. Šuplji obruči, kao i mnoge vrste hulahupov, dostupan u verziji sklopivi - za one koji žele imati trenera uvijek pri ruci.

Hulahup - zadebljana i teži (do 3 kg) za obruč opremljen usisnih čašica, magneti ili masaže elemenata. Uvijanje hulahupa ima izraženiji učinak na tkivo u struku nego nastave sa obruč, kao svim svojim dodatnim elementima koji bi trebali stimulirati metabolizam, poboljšati protok krvi i limfe. U nekim slučajevima, proizvođači dostaviti hulahupy i druge korisne funkcije. Na primjer, postoji model s ugrađenim brojač kalorija, kao i na napuhavanje hulahup, koji je pogodan ne samo za torzije, ali i da obavljaju različite vježbe za velike mišićne skupine.

Kako i koliko vam je potrebno da uviti hulahup?

Uvijanje hulahupa obruč i kružni pokret se izvodi na torzo, a lakši i manji od promjera simulator, intenzivnije, ovi pokreti trebaju biti. Da biste saznali kako uključiti hulahup, morate uzeti stabilnu poziciju - noge ramena width apart. Simulator bi se trebao održati s obje ruke, tako da se uklapa do pasa s leđa. Prvo hulahup treba da ga snažno potaknuti da počnu okretati oko struka, a zatim održavati kružnim pokretima ne daju da padne.

Prva predavanja s hulahupom može trajati 3-5 minuta, a zatim dok je radio sa simulatorom povećava do 30 minuta ili 1 sat. Za maksimalnu mršavljenja u području abdomena treneri preporučuju tijekom torzijske soju trbušne mišiće. Što se tiče smjera vrtnje, poželjno je da se mijenja i uviti zamotati naizmjence - u jednom ili drugom smjeru. Započnite svoje studije sa hulahupom potreban prazan želudac. Kontraindikacije na torzije simulatoru su ozljede i prijelomi, trudnoće i perioda nakon poroda, te u nekim slučajevima, kritične dane.

Tijekom torzije hulahupa može obavljati neke vježbe kao što su:

• podići ruke i protežu;
• lunging noge natrag, naprijed i na stranu, pokušavajući da ne ispadne papak;
• hulahup twist, stoji na jednoj nozi koja je dobro razvijena vestibularni aparat.

Dugotrajno teška torzijska hulahupa u početku može dovesti do modrica. Za zaštitu osjetljivih područja, može biti namotan na struka šal, staviti debeli džemper ili termopoyasov mršavljenje. Potonji je, usput rečeno, poboljšati učinkovitost zapošljavanje kroz pojačanu spaljivanje masti.

Video: Trening kod kuće. Kako pretvoriti obruč

Video: Spin obruč za mršavljenje