Skup vježbi sa obruč

Obruči nisu stvoreni samo za ritmička gimnastika, ali, i, naravno, gubitak težine. Posebno bitno to ljuska raditi na stražnjici, strane, struka.

Skup vježbi s obruč može, doista, biti spas u struku, jer smo svjesni koliko je teško da bilo koji prihvatljiv oblik prosječna žena struka. Nažalost, činjenica je - mast ide u zadnji ochered.No zašto vježbe s obruč za struku tako da su učinkoviti - oni su sigurni da će zagrijati, čak i previše, cijelo tijelo, a rad, vjerujte mi, nećete biti sami struka.

Za sve napast izgubiti težinu na račun učinkovitih vježbi obruč mora platiti porez na ono što je, prije svega, fantastičan kardiovaskularni trening sustav koji poboljšava izdržljivost općenito, i, paralelno, gori do 600 kcal po satu.

Najzabavniji set vježbi sa obruč

1. Uzmi folijom i držati ga na razini bedara, popravljajući visinu rukama. Počnite s koracima u mjestu - duboko disati.
2. Dodaj u rotaciji koraka ramena naprijed i natrag.
3. Nastavite hodati, podignite obruč iznad bokova i vratite se na početnu razinu.
4. Podignite obruč iznad glave i vratiti na izvornu visinu, glavu, a također se kreće.
5. Ubrzati i dodati nježne pokrete u ritmu tijela.
6. Spustite obruč na razini struka, uzima korak u stranu i dodir stopala zajedno, a zatim korak na drugu stranu i dodir ponovno. Dodaj kretanje ramena i prsa - oni bi trebali tresti u ritmu glazbe.
7. „Ukloni” sa samom obruč, držite ga uspravno pred njim. Ljestve, koraci se i dalje, ali sada morate učiniti u takt bočnim zavojima, okreće obruč u rukama. Aktivirajte cijelo tijelo - otkriva u rebra i prsa, odvija uz nagib glave, pokušajte što je više moguće kako bi se oslobodio pokret.
8. Koraci morati promijeniti - sada nogu u početni položaj svake druge ne dirati, već samo približno. Smjer isti - moramo pomaknuti u stranu, ali je cijelo tijelo okrenuti i završiti na 45 godina i radi push up kao obruč. Alternativni prijedlog obruč prema gore i prema van.

Video: # 12 kompleta vježbi od zvijezda na svijetu gimnastike!

Video: Kako ukloniti želudac uz obruč