Skup vježbi za izgubiti težinu kod kuće

Skup vježbi za izgubiti težinu kod kuće - to je zgodan, štedi vrijeme i novac, ali je teško s psihološkog stajališta: ako vam nedostaje jaka motivacija, to je malo vjerojatno da će se u skladu s planom. To zahtijeva značajnu ili cilj ili željeza volje.

Raspored vježbe kod kuće

Kuća trening program za mlade žene počinje s rasporedom. Da će uskoro mogli vidjeti rezultat - prekrasnu, snažnu i napregnut tijelo, koje je potrebno poduzeti od tri do pet puta tjedno. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu i petak, odnosno svaki dan ujutro, osim vikendom.

Raspored bi trebao biti prikladan za vas, i što je najvažnije - lekcije moraju biti redovito. Ako radimo na previše aktivan vaše tijelo, bacanje klase, učinak će biti minimalan.

Kako napraviti program kuća trening?

Vježbe na praksi kod kuće treba biti odabrana na temelju svojih ciljeva. Međutim, vrlo malo ljudi je stalo na slici baš kao što je to - većina početi da se s njima samo kad je vrijeme da se ispusti dodatnu težinu ili podesite sliku.

Program mršavljenja vježbe kod kuće treba sadržavati najmanje 30 minuta aerobnih vježbi (jogging u mjestu, vijača, aktivni ples) i ne manje od 30 minuta snage opterećenja (vježbe s utezima kod kuće, ili opcije kao što su push-up, čučnjevi, iskorak, uvijanje težina obruč, itd.) Ova ravnoteža omogućuje program za vježbanje za izgubiti težinu kod kuće, ne samo da se spali salo, ali i promicati formiranje mišićne mase, što u konačnici čini lik tanak i napeta. Kompleks je korisno uključiti kardio vježbe, ali kod kuće se može pokrenuti u pravom tempu samo u prisustvu trenera - ergometar, stepper ili bicikl, jer oni uključuju visokog intenziteta fizičke aktivnosti.
Tijelo ton program uključuje vježbe za žene koje se trude kako bi vaš dom više privlačan tijela: ruke jače dupe - napete i okrugle grudi - podignuta, trbuh - ravna i bokovi - zategnuti. Ove vježbe su sjajan push-up, sit-up prozore s utezima, čučanj sumo jednostavne uvijanje Diversion noge natrag u stojećem položaju (za stražnjicu), i druge opcije. To je važno ne samo za rad iz područja problema, ali i dati opterećenje na cijelo tijelo: u ovom slučaju, mišići će se intenzivnije razvijati. To također može uključivati vježbe s dvoručni uteg ili bodibarom dom koji će vam pomoći u najkraćem vremenu potrebnom da se formira mišića, što daje tijelo trim i atraktivna.

Kuća trening program bi trebao biti dizajniran tako da se svakih 2 tjedna prošli ili povećanje opterećenja, ili - broj pristupa. Kada osjetite da je sve njegova normalna vi vrlo jednostavno, tijelo prestaje da naprezanje i rasti, što znači da je napredak neće biti.

Osim toga, važno je zapamtiti u način uštede: 2 sata prije vježbanja i 2 sata nakon što je ima samo proteinske hrane, inače tijelo ne razgrađuje masnoće tijela, i Program kuća trening Potrebno je prednost od kalorija dobivenih iz hrane.

Što vježbe možete raditi kod kuće?

Složene vježbe kod kuće može uključiti apsolutno bilo kakve vježbe, od jednostavnih do složenih. Glavna stvar s vremena na vrijeme zamijeniti jedan na drugi, jači nego preuzimanje jedne mišićne skupine, a zatim drugu, stalno razvijati svoje tijelo.

Bez obzira na moć opterećenje koje ste izabrali, važno je zapamtiti da vježbe za izgubiti težinu kod kuće - je, prije svega, trčanje na mjestu i gumi-gumi. To je prije svega mjera koje možete poduzeti protiv masnoća na trbuhu, bokovima i bedrima. Ako ih zanemarimo, dobivate tvrdi tisak, neprimjetno, sigurno skrivena ispod sloja masti.