Kućni odgoj

Vježba kod kuće - to je zgodan, besplatno, ne trebate ići. Nema potrebe da odaberete određeno vrijeme ili guraju njihove planove. Međutim, nije svatko ima potrebnu volju i motivaciju potrebnu za rješavanje svih vremena, a ne nedostaje jedan dan.

Osnove učinkovitog treninga kod kuće

Početna vježba, kao i svaki drugi, počinje s motivacijom. Kao što znate, naše slabosti - to je ono što nas čini pomaknuti naprijed. Za nekoga razloga postaje pretežak za nekoga „uši” na bokovima, za nekoga - nerazvijene, ravnu nogu i tako dalje. Biti jasno o čemu je svrha za vas - jasnije i preciznije ste postavili cilj, brže ćete to postići.

Na primjer, želite provesti kod kuće vježba za mršavljenje. U tom slučaju, mjerenje težine, poprsje, struk i bokove, i instalirati to i kako treba smanjiti. Ne stavljajte nerealne ciljeve! U mjesecu gubitka težine se smatra normalnim promjena težine od 1 do 3 kg (ta brojka će biti veći ako imate pretilost i težinu preko 80 kg). tj ako je potrebno baciti 6 kg, stavite se na njoj 2 ili 3 mjeseca.

Ako je vaš cilj - ili više elastična magarca olakšanje tibija, o praveći se da će dnevne sjednice početni rezultati biti vidljivi nakon mjesec dana, a učinak će biti življe i uporni u 3 mjeseca.

Sada da znate točno ono što i na ono vrijeme koje je potrebno da se možete kretati u akciju.

Raspored treninga kod kuće

Početna Program obuke, kao i svaki drugi, zahtijeva raspored. Na kraju, rezultat ovisi o količini i učestalosti klasa. To je učinak ćete dobiti ako se uključe u strogo svaki dan osim vikendom ili 3 dana u tjednu, svaki drugi dan.

Brže ćete trebati rezultate, više treninga tjedno, morate potrošiti. Dokazano je da je najmanje 2 treninga tjedno nisu u stanju dati rezultat. Optimalno - od tri do pet treninga tjedno. kućni odgoj režim i prehrana su izravno povezane, pogotovo za one koji žele izgubiti na težini: u ovom slučaju to je posebno važno za održavanje intervala prije i poslije škole.

Ovisno o vašem dnevnu rutinu, kompleks vježba kod kuće može se staviti na ujutro ili navečer. Ujutro trebate izboriti 40-90 minuta u teretanu, a zatim sat i pol, a ne uzeti nikakvu hranu, osim proteina (osim ako naravno vi ne želite udebljati - onda je sve moguće). Ako je to neugodno za vas, idite u večernjim satima.

U večernjim satima također važno slijediti dijetu: 1,5 - 2 sata prije treninga i isto nakon toga se ne preporuča konzumirati hranu bogatu ugljikohidratima i mastima.

Vježba kod kuće za djevojčice

sustav obuke kuća mora predati svoje ciljeve i uključuju ne samo potrebne vježbe, ali i onima koji zapošljavaju najviše od svih vaših mišića za opći ton tijela. Na primjer, kod kuće vježba za mršavljenje, pa čak i moći, preporuča se početi s 5-10 minuta aerobnih vježbi: trčanje na mjestu, vijača, korak, ples, itd

Usput, može se koristiti za mršavljenje kardio vježba kod kuće - to je vrlo intenzivan trening izdržljivosti, koji se izvode na visokim pulsom. Obično kod kuće da im pomogne shvatiti simulatori - ergometar, bicikl ili stepper.

Trenutno, Internet u javnoj domeni, možete pronaći razne video programa obuke različitih vrsta: i plesnih tečajeva i aerobik i oblikovanje. Možete odabrati prikladnije valjci i angažirati ih, zamjenjujući ih s vremena na vrijeme, tako da se tijelo navikne na monotono opterećenje. Osim toga, lijepa, tijelo napeto s video treneri će vam poslužiti više motivacije.

Video: ukupno tijelo vježba KUĆA

Video: Trening prsni mišići kod kuće.