Kako vratiti figuru nakon poroda?

Vraćanju figuru nakon poroda - to je jedan od glavnih razloga za iskustva tijekom trudnoće. Doista, lik odmah nakon rođenja prolazi ne najviše promjena atraktivne: s obzirom na pomak težišta kvari stav, i postigao tijekom „jesti za dvoje” kilograma ostane na trbuhu, bedrima i stražnjici. Međutim, ako su usmjerene prema cilju osoba, korekcija brojka nakon poroda neće biti problem za vas.

Kako vratiti figuru nakon poroda: prvi korak

Što mislite, gdje se početak gubitka težine? Uz dijetu ili sport? Zapravo ne. Prvi korak - postavljanje cilja. Vaganje i obaviti mjerenje struka, grudi, bedra. Zatim instalirajte, koliko kilograma i centimetara želite izgubiti na težini i postaviti sebi rok za koji vam je potrebno da se nosi. Normalna gubitak težine od 1,5 - 3 kg u mjesec dana, tako da ne postaviti sebi nerealne ciljeve - u suprotnom ćete zaostati, ako ne i niže rukama.

Snimiti sve podatke i prijavite se za blog u kojem se prijaviti dnevno i tjedno mijenjanje težine - promjene obujma tijela. Sada kada je cilj je jasan, i možete početi da poduzme akciju. Čak i nakon što je drugi porod lik oporavlja vrlo brzo, ako ništa postupnog plan!

Kako vratiti figuru nakon poroda: drugi korak

Važno pregledati svoju prehranu, ali ne žive po strogim, neuravnoteženim dijeta, i odabrati pravu hranu. Njegovi principi su nam poznate iz djetinjstva: ujutro - zobena kaša, za dan - nemasno meso, ribu ili perad s povrćem, manje slatkiša, dosta voća i mliječnih proizvoda. Izbjegavajte kombinacije kao što su krumpir, meso, kruh, meso, tjestenine, mesa, itd To je vrlo teško probaviti kombinaciju koja može spriječiti gubljenje težine.

Ako dojite - to je divno: na dnevnoj tijelo proizvodnja mlijeka potroši oko 500 kalorija. Čak iu tom slučaju principi pravilne prehrane samo će ti dobro!

Vježbe za lik nakon poroda: Treći korak

Važno je dodati fizičku aktivnost. Ne nužno za tu upotrebu fitness klubu, pa čak i otrgnuti od djeteta, jer su neki razredi s njim spali puno kalorija:

1. Duge šetnje s kolicima, u kojem želite hodati što više, a ne sjediti na klupi s magazin.
2. Aktivni igre: podići dijete u naručju, ga vrteći se po sobi i sl
3. Čišćenje igračke, Dođi biti kreativni, prikupiti ih jednog po jednog, čučeći ili radi duboke padine - to je velika vježba!

Osim toga, moguće je spojiti minimalno jutarnji trening. Ako vam je dosadno da se uključe jedan, kupiti DVD ili preuzeti online video tutoriali s lijepom djevojkom i instruktora vesela vesela glazba - to će dodati motivaciju!

Osim toga, ne zaboravite, da kompleks treba mijenjati najmanje 1 put u 2-3 tjedna: naše tijelo je vrlo pametan, a ako mu stalno daju isti teret, ona navikne na to i suspendiran njegov razvoj. Prekrasna slika nakon poroda zahtijeva takve vježbe:

• struk i abdomen: 10-20 minuta torziona papak dnevno;
• za ruku i prsa: 15-20 sklekova dnevno (može biti 2 seta);
• za bedra i stražnjice: tri seta 15-20 puta čučnjeva (što im je potrebno za obavljanje dobro: noge šire od ramena, koljena ne uzima naprijed, stražnjica povlačenje, ako smo sjesti u čučanj stul- potrebe da se kut u koljenima 90 stupnjeva).

Provođenje ovih jednostavnih pravila, ovisi o vama ovisiti o tome kada obnovljena lik nakon poroda.