Kako izgubiti težinu nakon poroda

Kako izgubiti težinu nakon poroda, bez štete za zdravlje

Prije svega, mlade majke moraju točno odrediti količinu dodatni padding. U prosjeku, tijekom rađanje žena dobiva do 20 kg težine. Međutim, samo 10 od njih je težina bebe i amnionske tekućine, a ostali se često javljaju zbog nepravilne prehrane.

Žensko tijelo nakon poroda često oslabljen, tako da prije nego što počnete gubitka težine nakon poroda, uvijek biste trebali konzultirati liječnika. Dobar stručnjak za brzo odrediti stopu svoju težinu i reći ti o tome što hrana treba biti napušten.

Sjetite se da brzo težina prolijevanja može negativno utjecati na zdravlje majke i djeteta. Prekomjerna tjelesna težina se upisali za 9 mjeseci, tako da ne pokušavaju ga izgubimo za nekoliko tjedana. Dojilje trebaju redovito primaju određenu količinu hranjivih tvari proći kroz majčino mlijeko vlastitog djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilja majka

Tu je čest mit koji kaže da dojilje izgubiti težinu apsolutno kontraindicirana zbog rizika od gubitka mlijeko za dijete. U stvari, to nije točno. Slimming žena nakon poroda dojenje neće donijeti nikakvu štetu ako ne donese predmet fanatizam i unaprijed konzultirati s liječnikom. Postoji nekoliko jednostavnih pravila, od kojih je provedba uskoro vratiti grudnichka mama u prethodnom obliku:

• Prije svega potrebno je revidirati dijetu. Mnoge žene i dalje se udebljati nakon poroda, tako da se koriste za jesti za dvoje tijekom trudnoće. Za novorođenče dobiva potrebnu količinu majčinog mlijeka, majka dovoljno da ispunite svoj način ishrane koristan i lagani proizvodi koji će biti u mogućnosti da prevlada osjećaj gladi, ali ne daju pretjerano debljanje;
• Unatoč činjenici da je u prvim mjesecima nakon rođenja, liječnici zabranjuju vježbu, nova majka ne bi trebao provesti cijeli dan u četiri zida. Pokušajte svaki dan biti vani, a često izlaze s djetetom. Zajednički izleti ne samo da će ojačati vaš odnos, ali i pomoći da se ubrza mršavljenja poslijeporođajne dojilje;
• Ni pod kojim uvjetima ne mučiti svoje tijelo s teškim dijetama. Oni ne samo da ne pomažu dobili osloboditi od viška težine, ali i izazivaju hormonalne neuspjeh.

Učinkovita dijeta za mršavljenje nakon poroda

Najučinkovitiji način da se oprosti od prekomjerne tjelesne težine nakon trudnoće je prijelaz na pravilnu prehranu. Smetnje zdrave hrane, žena može brzo dovesti težinu nazad u normalu, i ispunite svoje tijelo s vitaminima i mineralima koji pomažu da se brže oporaviti nakon poroda.

Sjednite na strogu dijetu nakon poroda ne može biti iz više razloga. Prvo, loša prehrana, mogu utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka. Drugo, prehrana - što je dodatni stres na tijelo, što može samo pogoršati problem. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu nakon poroda, ne ustručavajte se tražiti pomoć od profesionalnog dijetetičar koji će vam pomoći da se ukusna, ali u isto vrijeme, zdrav jelovnik svaki dan.

Stručnjaci identificirali neke osnovne principe dobre prehrane koji će vam pomoći postupno i lako dobili osloboditi od viška težine:

• Isključenje masne i pržene hrane iz vaše svakodnevne prehrane. Za povratak na prethodni oblik, skrb majka bi trebala naći pristojan alternativu štetnih proizvoda. Na primjer, omiljena mast svinjska može zamijeniti kuhanom piletinom, već teški ukrasi pripremiti jednostavnu kašu u vodi;
• Glavni dio prehrane mlade majke trebaju biti voće i povrće. Posebnu pažnju treba posvetiti zelene salate. Često nakon poroda tijelo i dalje zahtijevaju dvostruki iznos svoje omiljene hrane. Svježe bilje može pomoći uspavati glad, a uskoro će dati dobar rezultat;
• Dijeta za mršavljenje nakon poroda neće biti tako bolno ako jedete često, ali u malim količinama. Odvojeni uobičajene obroke u nekoliko dijelova, i nikada nećete osjećati glad tijekom dana.

Provođenje ovih jednostavnih pravila, možete poboljšati svoju prehranu i normalizirati težinu u kratkom vremenu. Moguće je da u početku promjene neće donijeti zadovoljstvo, ali kad je vidio prvi rezultat, možete dobiti novu snagu u borbi za lijepim likom.

Kako izgubiti težinu nakon poroda uz pomoć kućne teretane

Nakon što je dijete uvijek donosi njena majka puno problema. U prvim mjesecima djetetova života žena je teško prilagoditi se novim uvjetima života. Brzi gubitak težine i povećana tjelesna aktivnost može uvelike povrijediti mamu. Zato je vježbe nakon poroda gubitak težine ne može biti angažiran prije nekoliko mjeseci nakon otpusta iz bolnice.

Iskusni treneri savjetuju novim majkama provesti nekoliko jednostavnih smjernica koje će pomoći dobili osloboditi od viška težine na zdrav način:

• Komplicira vježbe postupno. Žurba i nestrpljenje - glavni su neprijatelji zdrave prehrane. To nije potrebno jer su prvi dani sporta preopteretiti svoje tijelo s teškim elementima. Start mala i povećati opterećenje koliko je to moguće;
• Glavnina izravnog vježbanja na trbušne mišiće. Povratiti vitko struk i ravan trbuh - najčešća želja svih majki. Za trbušne mišiće što je prije moguće da dođe u formu, morate redovito okrenuti obruč, a izvode jednostavne vježbe za te dijelove tijela. Trbušne vježbe ne može biti učinjeno i ranije od 2 mjeseca nakon rođenja, u protivnom vježbe nakon poroda Gubitak težine može uzrokovati nepopravljive štete za zdravlje;
• Stabilizirati seksualno i visceralni, ići lako ženski joge za početnike. To će poboljšati svoje zdravlje i pomladiti tijelo nakon trudnoće. U cilju jačanja mišića dna zdjelice pomoću Kegelove vježbe Arnold;
• Prije početka bilo kojeg napornog vježbanja posavjetujte se s liječnika. Sve žene su vrlo različiti, a one vježbe koje su savršeni jedno, može biti opasno za druge.

Gubitak težine nakon poroda - to je težak proces, ali pozitivan stav, i redovito stres će vam pomoći uživati ​​u njemu. Znajući kako izgubiti težinu nakon poroda, možete lako oporaviti od tih trudnoća i potpuno uživati ​​u majčinstvu.