Snaga gimnastika

Snaga gimnastika sadrži vježbe koje osiguravaju rad na različitim mišićnih skupina. Učinak se postiže otpornost različitih mišića. Općenito, možete nazvati gotovo bilo koje vrste utega. Za klase ne zahtijeva nikakve alate, što znači da možete trenirati kod kuće.

Osnove i prednosti snage vrsta gimnastike

Da bi se postigao željeni učinak treninga, važno je redovito vježbati. Od velike važnosti u uspješnom rezultat ispravnog držanja i disanja. Važno je da se mišići koji ne sudjeluju u provedbi vježbe, bili opušteni. Kako bi se poboljšala učinak i smanjiti rizik od ozljeda preporuča se na početku i na kraju treninga za obavljanje istezanje. Snaga gimnastika za žene s različitih razina fitnessa. To se može koristiti za individualne obuke, ali također uključuju bilo koji sport. Prednosti su što nema jak pritisak na kralježnicu i zglobove, što znači da je rizik od ozljeda je sveden na nulu. Uz redovito vježbanje možete izgubiti težinu, poboljšati savitljivost i koordinacija.

Kompleks gimnastika snaga

Vježba za grudi. Klekni i smanjiti stražnjicu na svoje pete. Ruke iza leđa, a četkica je pečat u bravu. Držite leđa ravno i ramena povucite prema dolje. Podignite ruke na maksimalnu visinu i niže. Provjerite oko 20 puta.
Vježba za stražnjicu. Dobiti na sve četiri. Otkinuti kat lijevu nogu i povucite koljena prema suprotnoj lakat. Provjerite oko 20 puta, a zatim isto ponovite s drugom nogom.
vježba za noge. Lezite na leđa, ruke stavite ispod stražnjice, nogu i podignite prema gore da se formira pravi kut. Raširite noge razmaknute, a zatim svoj križ. Takva vježba snaga gimnastika koji se nazivaju „škare”. Važno je vidjeti da se struka čvrsto je pritisne na pod. Provjerite oko 20 puta.
Vježba za trbušne i ruku. Dobiti na sve četiri, a prijenos opterećenja prema naprijed, tako da tijelo do koljena oblikuju ravnu liniju. Trbuh uvući i slijediti iza. Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka, takozvani „remen”. Sad ide dolje sve dok čelo neće doći do poda. Provjerite oko 10 puta.

Za povećanje opterećenja, možete koristiti razne težine, koji su montirani na nogama ili rukama. To povećava prednost, jer ubrzava metabolizam i sagorijevati kalorije.