Koliko morate skočiti konop za izgubiti težinu?

Mislite li da je vijača je zabava samo za djecu? Uopće ne. Upotreba užeta za mršavljenje je neupitna i potvrđena je brojnim pozitivnim kritikama. Redovito vježbanje će vam pomoći zaljubiti opet, ovaj Sretan dječja igra i, naravno, izgubiti na težini.

Ako ste jeli danas kolač s kremom i mislim da sutra morate ići na dijetu, bit ćete vijača za mršavljenje. Samo pola sata intenzivne skokova će vam omogućiti da se spali 300-400 kalorija. Skakanje će pomoći poboljšati izgled vaših bedara, stražnjice, pa čak i oružja. To će vam pomoći ojačati gornji dio tijela, koža postaje elastična, a ruke će izgledati zdravije. Nakon nekoliko intenzivnih treninga ćete izgledati mršavije i noge će vas oduševiti s atraktivnim oblicima.

Pitate se da li je moguće izgubiti težinu vijača, potrebno je znati da takve studije ne samo da će izgubiti na težini, ali i poboljšati srce i krvožilni sustav. Kao rezultat toga, od vas će poboljšati ne samo svoj izgled, ali i zdravlje. Redovita praksa će pomoći da se značajno ojačati tijelo i povećati gipkost zglobova.

Veliki skok konopac za mršavljenje trbuha, kao i da će pomoći ubrzati metabolizam, koje omogućuju vam da vidite efekt brzog mršavljenja. Dodatne prednosti takvog treninga - je niska cijena od konopa i brzog djelovanja, kao i mogućnost za obavljanje punjenje kod kuće, kao iu dvorištu na otvorenom.

Kako skok konopac za izgubiti težinu?

Prije početka bilo kakve vježbe, važno je da se pripremiti za njih i pridržavati se pravila i dosljednost. U početku, možete početi odgajanje jednog dana, polako se povećava njihov broj i intenzitet.

Koliko morate skočiti konop za izgubiti težinu?

Prvi korak je odabrati pravi uže, glavni kriterij pri odabiru mora biti njegova dužina. Ako ste korak na užetu u sredini, dužina ručke bi trebao biti nešto viša od pazuha. Duga uže može se skratiti za vezanje čvorova na krajevima. Također, trebali biste odabrati odgovarajuću težinu užeta, to je bolje kupiti lagane plastike. Na prodaju je uže čak i sa brojačima da provjerite vrijeme i kalorija spalio.

Vježbe na užetu za mršavljenje je potrebno postupno povećavati kako bi se ojačala mišiće i zglobove. Početak skakanje polako. U prvom tjednu, možete napraviti jedan trening dnevno, skakanje 10 puta u 20 sekundi i pauziranje između svakog treninga u 30 sekundi. Zatim možete postupno povećavati tempo, s naglaskom na svoje tijelo i pogled na stol.

Vijača izgubiti težinu - stol

Svakodnevno vježba će dati svoje tijelo puno prednosti, podići raspoloženje i aerobni kapacitet vašeg tijela. Povećanjem mišićne mase, možete stvoriti prekrasne njegovo tijelo, noge mršavljenja je također velika pomoć konopac za preskakanje.

5 načela učinkovitog treninga

1. udobna odjeća. Trebat će vam dobro odgovara tijelo trenirku, kratke hlače ili tajice s košulje. U idealnom slučaju, odjeća treba biti izrađena od pamučnog materijala ili posebne sportske prozračnog materijala koji olakšava uklanjanje viška znoj. Budite sigurni da pokupiti cipele, jastuk skokovima, to ne bi trebao biti tenisice.
2. studija. Možete vježbati kod kuće ili na ulici. Najvažnije je da je površina je stabilna, ravna i noge ne skliznuti.
3. ispravan stav. Ostanite uspravno, Radujem, laktove prema dolje i ne povezuju koljena.
4. Redovna nastava. Zapamtite da je najbolja kratka i sustavna edukacija, jednom tjedno snažno nose niz tijelo.
5. alternativni skakanje. Glavna vježba - je skakanje na dvije noge, ali ponekad možete napraviti nekoliko skokova na jednoj nozi.

kontraindikacije

Ova vrsta sportskih aktivnosti se ne preporučuje za osobe s viškom težine, kao i za one koji imaju zajedničke probleme. Ako osjetite bol ili klikom na zglobovima - posavjetujte se s liječnikom. Stručnjaci također savjetuju da odbije takvu vježbu za one koji pate od bolesti srca i krvožilnog poremećaja.

Video: Irina Dubtsova tanka

Video: Kako skok konopac za izgubiti težinu