Trčanje za mršavljenje u večernjim satima

Danas sve više i više ljudi pati trčanje u večernjim satima. To je zbog složenosti i rano ustati i rasporedu. No, kako bi se izgubiti težinu, možete vježbati i večernje trčanje, iako on neće imati isti učinak kao i ujutro.

Korist navečer trčanje

Večer Trčanje je na mnoge pozitivne učinke, posebno za osobe s sjedeći rad. Trčanje noću može izgorjeti 500 kalorija po treninga i 50 kalorija nakon vježbanja u oporavku tijela, što je vrlo korisno ako koristite večernje trčanje za izgubiti težinu. Takva obuka će pomoći da se razvedri nakon dan, prozračite ideja da biste dobili osloboditi od nagomilanih po danu negativnih, imat će pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, normalizira hormonsku ravnotežu, poboljšava san.

Pri planiranju treninga ne mogu podnijeti jogging u kasnim satima, trčanje barem 3-4 sata prije spavanja u tijelu vremena da se naštimati na ostatak, inače se može razviti nesanica.

Pravila navečer trčanje

1. Prije nego što pokrenete, morate zagrijati, to možete učiniti slijedeći jednostavne kompleks čučanj, naginje i ljuljačke dolje.
2. Vi ne bi trebali jesti za 1-1,5 sati pokrenuti, to će vam donijeti nemir i nikada neće izgubiti na težini.
3. Trening treba trajati prosječno 30-40 minuta. Ako ste tek počinje da teče, početi s 15 minuta i postupno povećati vrijeme jogging.
4. Kada navečer trčanje Slimming alternativni tihim radom i lako ubrzanje (oko 100 m ubrzanje u svakom 400 m od tihi rad).
5. Nemojte trčati po asfaltu, što negativno utječe na zglobove i kralježnicu.
6. Nakon treninga, nemojte odmah prestati, prošećite malo do vašeg dah a puls nije normalno.
7. Vi ne bi trebali raditi svaki dan, jer je tijelo prekomjerno opterećenje. Plan 2-3 treninga tjedno, od njih ćete dobiti više učinka i zabave nego iz svakodnevnog trčanja.

Video: Kako pokrenuti izgubiti težinu

Video: ako naiđete na večer, možete izgubiti težinu