Trčanje ujutro izgubiti težinu

Za one koji su je žao zbog novca na skupe fitness opreme, jogging u jutarnjim mršavljenje stane kao ništa drugo. To je učinkovit, poboljšava zdravlje, ubrzava metabolizam, a savršeno je jača. Može se izvoditi bilo sami ili s prijateljima, a drugi ponekad poželjna jer ovo je dodatni poticaj da napusti toplu postelju.

Kardio omogućiti da vlak kardiovaskularni sustav, a to je izuzetno važno ako želite živjeti dugo i ne stoje u redu za bolnice.

Mnoge žene se pitaju da li je moguće izgubiti težinu trčanje? Naravno da može! Čak bi se moglo reći da je to neizbježna posljedica.

U stvari, možete pokrenuti u bilo koje doba dana, glavna stvar da redovito vježbati. Međutim, ujutro - to je optimalno vrijeme za trening, jer na taj način ćete dobiti poticaj energije za cijeli dan i ostaviti slobodan večer. Pogotovo u ljetnim trčanja ujutro je najbolji u smislu korisnosti i opterećenje na tijelo kao cjelinu, jer ubrzava metabolizam, jača mišiće, pluća, srce i imunološki sustav.

Ako se odlučite da se smanji sloj masti, a uključena je u njihov raspored treninga trčanje za mršavljenje, rezultati pokazuju vrlo brzo. Razlog je vrlo jednostavan - pokrenuti zahtijeva energiju, a budući da radite na prazan želudac, potrebno je izvući iz masti i ugljikohidrata. A budući da ništa u želucu, ona ulazi u nervni impuls koji zapovijeda razbiti one masti, koje su položene u rezervi. Potrebno je nekoliko tjedana da se primjetiti da su bedra i stražnjica postaju elastična i struk znatno postroynela. Osim toga, jutarnja nastava će vam pomoći da se probudite i biti u dobroj formi tijekom cijelog dana.

Pravila trčanje za mršavljenje

Za mršavljenje trbuh trčanje brzo dao dugo očekivani rezultat, a istovremeno ne nastrada, slijediti neke od dolje navedenih preporuka.

1. MP3 Player značajno povećati svoju motivaciju. Postavi optimistične optimizam pjesme i uživati.
2. Ne kupujte previše meke cipele. Pokušajte izvoditi na trkaća staza (ako je dostupno) ili primera.
3. Držite položaj i ne naginjite se naprijed previše. Ispravan trčanje tehnika za gubitak težine je vrlo važno! To vam štedi od pretjeranog opterećenja na ligamente koljena.
4. Pratite popularne sportaša pravilo: bolje je da se ugrijemo dobro i osposobljeni nego vlakom, ali prije toga nije iskoristio. Deset minuta zagrijavanja, sve vrste proširenja, lunges i čučnjeva treba prethoditi trčanje. Tako ćete izbjeći neugodne ozljede.
5. Izvoditi u krnjem tempom. First minute trčanje po normalnim tempom, a zatim učinite ubrzanje. Ovo je najučinkovitiji program, koji je trenirao i sam Bruce Lee. Tako da vlak dišne ​​organe, srce i tijelo uvesti sportski izgled. Iako interval trčanje kao način za izgubiti težinu nije prikladan za početnike bez ikakve pripreme.
6. Ako nakon treninga morate otići kući pješice (od stadiona ili parka), bacanje s jaknu tako da ne prehladiti.

Važno! Pratite puls! Za izračun zone otkucaja srca, koristiti formule: (220 - svoju dob u godinama) * 0,65 (ili 0,75). Rad u tom rasponu, trošite je mast, a ne mišića i gubitak težine pomoću trčanje će biti kao učinkovit kao moguće.

U jutarnjim satima trčanje problema

Najčešći - kako rano ustati, osobito prije odlaska na posao?

Kako se nositi s ovim problemom, početi trenirati vikendima i praznicima. Na prvom vikendu, probudio ne budilica, ugriz brzo i jednostavno - i za jog. Kući, istuširao i odjenuo, izračunati koliko ste potrošili na njega cijelo vrijeme. Podizanje i jogging sljedećeg jutra više neće biti tako bolno.

Drugi problem - kako naštimati u teretanu?

Radi imaju niz očitih prednosti u jutarnjim satima. Ujutro je lakše planirati svoje vrijeme. U večernjim satima, možete biti pozvani da posjete ili ste svibanj biti osnovna ostati na poslu. Osim toga, ujutro trčanje ljepši: svježi zrak, bez ljudi i strojeva. Iako vježbanje, možete zaboraviti na sve probleme. Vi ste jedno s prirodom, u jutarnjim satima i vlastitog tijela. Vi ne opterećuju dodatni odjeća, vlasti, financijski problemi. Tako zapamtite, glavna stvar - raspoloženje!

Video: Kako izgubiti težinu. Trčanje ujutro ili navečer za izgubiti težinu?

Video: Vlog: Trčanje ujutro. Izgubila sam 25 kilograma. Haski spasio.