Kako pokrenuti?

Jogging za većinu ljudi - najdostupniji i prikladan način vođenja u formi. Da biste saznali kako pokrenuti ispravno ne treba trener ili opremljenu dvoranu, nastava se može provesti u bilo koje vrijeme povoljno za vas.

Možete izvoditi u jutarnjim satima, u večernjim satima, sami ili s cijelom obitelji u parku ili kod kuće. Pravilno trčanje tehnika je dostupan za sve koji su zainteresirani, a rok za dobrobit tijelo donosi doista impresivne rezultate.

Ispravan rad - zadužen za živost i dobro raspoloženje. Dok trčanje, proizveden endorfina - hormona zadovoljstvo, što uzrokuje osjećaj euforije. Pravilno trčanje utječe na kreativni i intelektualni potencijal, da se osoba više društven, prijateljski, povećati samopouzdanje. Pravilno trčanje povećava učinkovitost cijelog organizma: poboljšanje izgleda kože i ojačati mišiće. Ovisno o pravilnom disanju, a trčanje tu su promjene u krvožilni sustav, tijelo je obogaćena kisikom, koji ima blagotvoran utjecaj na kardiovaskularni sustav, poboljšava imunitet, jača unutarnje organe. Isto tako, kada se ispravno izvodi tehnikom su promjene u biokemijskim sastavom krvi, povećava otpornost na formiranje stanica raka.

Tijekom istraživanja, utjecaj na pravo trčanje, utvrđeno je da je pokrenut pokazatelje pojačava performansi - u 60 godina rada je identičan osobi koja prolazi oko četrdeset ljudsko zdravlje, a ne trčati.

Također je moguće koristiti ispravnu trčanje tehniku za mršavljenje, pogotovo ako želite izgubiti težinu bez dijeta.

Dakle, ono što nam je potrebno vježbati? Kako naučiti pravilno izvoditi? Kako pravilno disati dok se izvodi? Kako pokrenuti izgubiti na težini? Idemo pokušati pronaći odgovore na ta pitanja.

Gdje početi?

Neophodan za pravilan tenisice igra. Ako nakon treninga imate bolove u nogama - tako da cipele nisu prikladne za zapošljavanje. Trčanje u neugodan i natrpane cipela lice ozljeda i uganuća. Pokupiti visoke kvalitete, dizajniran za pokretanje modela. Odjeća treba biti iskren i stati na vrijeme.

Mjesto vježba izabrati daleko od prometnica i industrijskih kompleksa, zajedno s kisikom da se ne zasititi svoje tijelo s teškim otrovnim tvarima. Bolje je dati prednost poznatim mjestima, daleko od šetača pasa, izbjeći napuštena i „žita” ugla.

Kako pravilno raditi - u jutarnjim ili večernjim satima, što se odlučite. Glavna stvar koja run bio ugodan i pozitivne rezultate.

I, naravno, definirati svrhu zapošljavanja, izabrati trčanje tehniku pravu.

Kako trčati za zdravlje i kako pokrenuti za mršavljenje ćete vidjeti radi vježbe i pridržavaju jednostavnih smjernica.

Kako pravilno disati dok se izvodi?

Najoptimalniji sesija 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta. Brzina ne bi trebalo utjecati na pravilno disanje dok se izvodi. Prije treninga napraviti zagrijavanje kako bi se spriječilo ozljede koje mogu nastati zbog porobljavanja mišića. Postupno povećanje opterećenja. Pravilno disanje dok trčanje smatra rijetka i duboko u trbuhu disanje. Ako vaš disanje postaje plitko i zalutali - smanjiti brzinu. Duboko disanje nosa - izdisanje usta. Pravilno disanje dok trčanje učinkovitije i sigurno od pretjeranog opterećenja. To je vrlo važno kako bi se spriječilo gladovanje kisika tijekom vježbanja, ili umjesto veselja čeka umor i pospanost. Nakon nastave, uvijek istuširati. To su opće preporuke za redovito trčanje.

Kako trčati?

Jogging (jogging) je manje opterećenje na zglobove, upošljava sve mišiće. Tehnika pravilno trčanje je poseban pokret. Postavili smo nogu na peti i role glatko na cijelom stopalu. Koraci Ukratko, brzina je više nego svjež hoda. Ruke savijene u laktovima pod 90 stupnjeva, tijelo je ravna, ne naginje prema naprijed. Ispada, „miješanje” vožnji.

Kako pokrenuti izgubiti na težini?

I nekoliko preporuka kako pokrenuti izgubiti na težini. Počnite s malim opterećenjem - od okretaja motora ne ovisi o brzini mršavljenja. Tijekom treninga, zamislite da ste već željeni oblik, takve misli brzo konfigurirati vaš mozak na program mršavljenja. Ako se pravilno trčanje teško, početi s nordijsko hodanje (pravilno disanje dok trčanje je također pogodan za hodanje). Budite sigurni da analizira svoje stanje nakon trčanja, ne zaboravite da je ispravan trčanje za mršavljenje - to je prije svega obnova zdravlje. Za veću učinkovitost, točnije trčanje ujutro, na prazan želudac, ali samo dopustiti tijelu da se probudi, tuširati se, popiti čašu vode i možete početi jogging.

Jogging je dostupan za gotovo sve, ali ne zaboravite kako pravilno izvoditi, poštujte sigurnosne mjere, prati njihovo stanje, označiti sve pozitivne rezultate, i što je najvažnije - zabavite se s treninga koje poboljšavaju svoje tijelo i svoj duh!