Kako pokrenuti u jutarnjim satima?

Svatko od nas želi izgledati impresivno, da bude lijepa i vitka. Sve više i više ljudi obraća pažnju na ne samo izgledom, već i zdravog načina života. Gledajući kroz prozor u jutro, da ste dužni da se vidi jedan, pa čak i nekoliko ljudi radi. I to nije samo hir. Ljepota i zdravlje su nerazdvojivi. Posebno važno trčati s modernim, sjedeći način života i, naravno, s dolaskom sezone kupanja, pitanje dovođenja sebi oblik je posebno akutna. A najlakši i najisplativiji način je pokrenuti. Kako pravilno izvoditi u jutarnjim satima?

Gdje početi?

Treba početi postupno. Prvi put samo 10 minuta. Ako ste pretili, možete promijeniti trčanje brzo hoda. Pravilno trčanje ujutro ne bi trebalo biti dnevno. Nemojte preopteretiti tijelo, za početak je dovoljno tri puta tjedno. Od drugog tjedna, možete povećati vrijeme za 5 min., Postupno dovodi do pola sata.

Ispravan trčanje ujutro svakako početi sa zagrijavanjem za vježbe. Uzmi nekoliko trbušnjaka, skakati, okretati noge.

Što trebate znati?

Postoje pravila jogging:

Nemojte početi izvoditi čim se probudite, dajte probuditi tijelo. Počnite nastavu u 30-40 minuta. Nakon budan.
Pravila izvoditi u jutarnjim satima ne dopuštaju trening na prazan želudac. To ne znači da morate obilan doručak. Uživajte u šalicu čaja.
Ispravan izbor odjeće. Odjeća u kontaktu s tijelom moraju biti izrađeni od prirodnih materijala s dobrim vodama upijanja. Obratite posebnu pozornost na izbor obuće. Poželjno je da je cipela dizajniran posebno za trčanje. Također, stane tenisice za fitness. Mnogi proizvođači nude cipele, prilagođene karakteristikama sporta. Posebna, elastičan jedini, uložak - uklanjanje napon iz dimnjaka, doprinose pravilan položaj dok se izvodi, sprečavanje oštećenja i ozljeda.
Pravila izvoditi u jutarnjim satima pored osigurati proširenja, korištenje odgovarajuće tehnike disanja. Budite sigurni da prati disanje. Da li dah kroz nos, izdahnite - usta. Ritam mora biti takav da ne postoji otežano disanje. Bolje je polako bježati, ali s još diše. To je garancija da ćete dobiti u korist treninga.
Monitor otkucaja srca. Optimalne vrijednosti su 120-150 bpm. Ako se nakon 5 minuta. nakon pokretanja puls ne vratiti u normalu, to znači da je opterećenje je previsoka i treba ga smanjiti.
pravila pokrenuti ujutro su određeni položaj dok se izvodi. Gledajte svoje držanje. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutom.
Nemojte prestati. Ako ste umorni, ići na šetnju, ali u svakom slučaju ne prestaju.
Ako je vaš cilj mršavljenje, alternativni intenzitet trčanje. Na primjer, 10 min. prosječni tempo 5 minuta. u brzo. Jutro trčanje učinkovitije u smislu mršavljenja nego navečer. Budite sigurni da slijedite ispravan disanje.

Pravilno trčanje ujutro vodi na ton tijelo i daje naboj za cijeli dan. Postupno povećati udaljenost i vrijeme izvođenja.

Ako nakon prve lekcije, doživjet ćete bol u nogama, a zatim prevelik teret. Nastavite vježbati, malo da se smanji opterećenje. Za postizanje rezultata, važno je redovitost. Ne prekidajte zanyatiya.Pust jogging bi manje vremena i intenzivan, s vremenom ćete naučiti kako raspodijeliti vlast, slijedite dah, a vi ćete dobiti pravi užitak od treninga.

Ako imate problema sa srcem ili proširenih vena, vidjeti svog liječnika za savjet prije zanyatiy.Teper znate kako izvoditi u jutarnjim satima. Sve je u vašim rukama, ili bolje rečeno noge.