Kako pokrenuti u večernjim satima?

Trčanje - odličan alat za uklanjanje emocionalni stres nakupila tijekom dana, ojačati njihovo zdravlje. Mnogi se pitaju hoće li raditi korisne noću? Odgovor je nedvosmisleno da. To je prednost radi noću najizraženiji za tijelo. Prvo, tijelo je spremno za nastavu, za razliku od trčanja. Drugo, trčanje navečer je koristan za ublažavanje napetosti i stresa. Dok trčanje, povećava protok krvi i prehranu tkiva s kisikom. Također, vrlo učinkovit trčanje za nogu mršavljenje.

Kako pokrenuti?

Raspored trčanje u večernjim satima možete napraviti na temelju zagušenja. Zapošljavanje bi trebalo biti na frekvenciji od 2-4 puta tjedno. Najčešće tijelo neće imati vremena za odmor, barem - nedovoljno opterećenje. Najbolje vrijeme za praksu je vrijeme c 19 do 22 sati. Ali ne odgode nastavu, inače, onda će biti teško zaspati. Trajanje večer trčati 30-45 minuta. Izaći za večernje trčanje preporučuje sat vremena nakon večere. To nije potrebno izvoditi uz kolnik. Prašnjav, prljav zrak neće imati koristi. Bolje je izabrati park ili sportski teren. Planirajte rutu.

Kako pokrenuti?

Za najveći učinak u bijegu, preporuča se naizmjenično brze i spore faze. Podijeli izvoditi u tri dijela. Počnite sa sporim jedinstvenom pokretu, druga faza - trčanje ubrzano i završni dio - vrlo sporim tempom. Ne zaboravite započeti s laganim zagrijavanja jog. Napraviti nekoliko jednostavnih vježbi (naginje, čučnjevi, Kick svoje noge). Dok trčanje, prvi put će se morati stalno se prati. Potrebno je slijediti dah i pokrenuti tehniku. Kako je bolje napraviti:

1. Kontrola daha. pravilno disanje To pomaže da se uspostavi ritam koji će držati nastavu s učinkovitosti, bez prekida zbog kratkoće daha ili bol u stranu. Udahnite na nos. Izdahnite kroz usta. Ako disati samo usta, uskoro ćete primijetiti da je iscrpljena, kratkog daha i vježbe će se morati zaustaviti. Kontrola daha - jedan od najvažnijih utrka pravila.
2. Trčanje tehnika. To nije potrebno kada se izvodi snažno mašući rukama. Gledajte svoje držanje. Leđa trebaju biti ravna, blago nagnuta prema naprijed. Ruke savijene u laktovima pod pravim kutom. Noge blago savijena koljena. Nemojte se preopteretiti ne morate doživjeti bol i nelagodu. Mnogi ljudi se pitaju kako početi prikazivati ​​u večernjim satima. Vrlo je važno da se poveća trajanje zaposlenosti postupno. Počnite s 5-10 minuta. To je sasvim dovoljno u prvom tjednu. Nakon toga dodati 5 minuta tjedno.

Ako vodite sjedilački način života, to je važno za kontrolu opterećenja. Da biste to učinili, izmjeriti puls nakon treninga. To ne bi trebao biti veći od 150 otkucaja u minuti. Ako se nakon prvih vožnji, imat ćete bol u tele mišiće, ne prekidati nastavu. Nakon tjedan dana treninga tonusa mišića će početi da dolaze u, i bol će nestati. Primijetit ćete da je trčanje u večernjim satima korisnom. Budite sigurni da slušati svoje tijelo, morate pronaći svoj ritam pokreta koji ne uzrokuje prenapona, u kojem ćete moći pomaknuti za dugo vremena.

Ograničen jog tuš

Topli tuš će ukloniti višak stresa i omogućiti mišićima da se opuste nakon trening.

Ako želite izgubiti na težini uz pomoć u bijegu, a zatim biste trebali razmisliti o jutarnje trčanje ili produžiti večer. Nije potrebno prikupiti društvo za večernji jog. Možete uzeti igrača, ako ti je dosadno. U pravilu, prestanak radnog odnosa jednog od trčanje partnera utječe na svoje studije.

Ispravan trčanje u večernjim satima imat će pozitivan učinak na cijelo tijelo. Vi ne bi trebali misliti dvaput, kako pokrenuti u večernjim satima, samo izaći na trčanje, a rezultat neće dugo trajati.