Težina Program gubitak za mjesec dana

Kako izgubiti težinu što je potrebno složen, um, tijelo i duh. Tako da svaka stanica u vašem tijelu dobro znao što je stvarno potrebno da biste dobili osloboditi od svih suvišno - osobito masnoća. U isto vrijeme, to je imperativ da se tijelo ne doživljava stres za mršavljenje - jer stres je glavni signal početak debljanje (a to mi baš ne morate).

Dakle, s obzirom na sve ove faktore, možete napraviti stvarno sjajan program mršavljenja za mjesec dana ili više, ali je bolje početi s 30 dana. Samo vrlo važno ne biti lijen i provesti odgovarajuće vrijeme i pažnju na izradi plana za borbu protiv pretilosti - i onda krše pravila bi šteta.

Plan Pisanje

Kao što se očekivalo, sveobuhvatan program mršavljenja može biti sastavljen od banalne prehrani. Moramo se uključe u ovaj proces i trening koji ne samo da će pomoći u izgradnji mišića, ali i pomoći da se izbjegne tipičan mršavljenja pore depresiju. Obuka bi trebala početi u drugom tjednu u prehrani, prvo 30 minuta, a zatim se postupno, donoseći zapošljavanje i do sat vremena.

Napravite plan:

Potrebno je odrediti idealnu težinu i brojati koliko imamo dodatnih kilograma.
Morat ćemo izračunati količinu kalorija dnevno, što odgovara našim potrebama u masti, proteina, ugljikohidrata, a uzima u obzir razinu aktivnosti.
Čine dijeta za tjedan dana.
Make up plan treninga.

Tako je plan za program mršavljenja u trajanju od 30 dana je spremna, ostaje samo slikati sve.

Idealna i težine

Tu je jednostavno i lako formula za izračunavanje idealne težine:

Visina u cm-idealne težine = 110;
masa izračunata još lakše - oduzeti od ove idealne težine.

ogrjevna vrijednost

Budući da smo tvrditi da je učinkovit program za mršavljenje, kalorije moraju biti izračunati i promatrati upravo, bez pretjerivanja i bez deficita.

Teško je - odabrati prema dobi:

do 29 godina - (0.062 wt) 2.036) 239;
- 60 godina (0.034 wt) 3,538) 239;
60 godina - (0.038 wt) 2.755) 239.

Zatim morate računati sve na temelju vaših aktivnosti.

Aktivnost u slobodno vrijeme:

svjetlo - 1,4;
umjereno - 1,5;
intenzivan - 1.6.

Aktivnost za vrijeme radnog vremena:

svjetlo - 1,4;
umjereno - 1,5;
intenzivan - 1.6.

Isti pokazatelji. Sada trebate da biste dobili statistički prosjek, između radnog i slobodnog vremena (na primjer, ako imate sjedeći posao, i obuku, kao i slobodno vrijeme, morate dobiti statistički prosjek umjerenog i blagog djelovanja).

To je, najčešće, to je 1,5.

Pomnožite kalorija po ovoj stopi, onda oduzmite 500 - to je koliko vam je potrebno da se, kada je u pitanju mršavljenja program za žene.