Treadmill mršavljenja

Za mnoge, to nije tajna da radi - odličan način za izgubiti težinu, ali u većini slučajeva lijenosti pobjeda i idi ne žele ulicu. U tom slučaju, vi ćete pomoći ergometar za izgubiti težinu, koja se može postaviti kod kuće i raditi u bilo kojem trenutku.

Pravila mršavljenja na pokretnoj traci

Svi parametri staze: kut nagiba, tijekom treninga i tako dalje, moraju biti individualizirani za svaku osobu.
Morate znati zonu otkucaja srca, što će omogućiti tijekom vježbanja izgubiti višak kilograma. Za izračun je posebna formula: 220 - svoju dob, a zatim na rezultat da se između 65 i 85%. Evo, na primjer, ako ste 38 godina, zona otkucaja srca je definirana: 220 - 38 = 182, od 182h0,65 na 182h0,85 = 118 - 155. Za to ograničenje nije preporučljivo ići, a ne na štetu svoje zdravlje.
Početnici se preporučuje da koristite blagi režim vježbanja.
Trening treba trajati dovoljno dugo, jer je jedini način možete postići željeni rezultat. Minimalno trajanje - 45 minuta, ali je bolje ne biti lijen i raditi najmanje sat vremena. Gubitak težine uz pomoć treadmill je moguće ako se bavi 3 puta tjedno.
Svaka sesija trebao početi s zagrijati na zagrijavanje za intenzivne vožnji.
To možete učiniti jednolično trčanje, ili interval, odnosno ubrzanje.
To je najbolje rasporediti na neko vrijeme vježba u jutro, tako da su masti se spalio u ovom trenutku je mnogo bolje.
Treadmill mršavljenja noga ima više načina rada, na primjer, otpornost, ubrzanje i slično. Zahvaljujući ovom treninga će biti puno učinkovitiji.

Pokupiti individualni program treninga, možete se prijaviti na ovaj fitness trener. sve fitness oprema za mršavljenje, uključujući traci, dati dobre rezultate ako se kombiniraju trening uz pravilnu prehranu. Prije nego što idete u teretanu je potrebno 1 sat jesti malo hrane koja je bogata ugljikohidratima. Sve što je potrebno jesti 60 grama ugljikohidrata.

primjer aktivnosti

Za unos potreban trening preporuča se u roku od mjesec dana od prakse svaki dan za samo 15 minuta. Tijekom tog vremena, vaše mišiće, srce i pluća naviknuti na stalnim opterećenjem. Da li ste spremni da se poveća intenzitet treninga ili mjeseci treninga nije bilo dovoljno, morate učiniti sljedeće:

Za početak 2 dana odmora, to jest, ne baviti se sportom.
Sada, u vožnji za 8 minuta uz maksimalno ubrzanje za vas.
Na brzinu dostigao sestra 15 minuta.
Smanjenje stope i pokrenuti tako da za 3 minute.

Ako se tijekom treninga i nakon toga se osjećate dobro, glatka i duboko disanje, onda možete premjestiti na sljedeću fazu, koja također traje oko mjesec dana. Tijekom tog razdoblja, u iznosu od treninga smanjuje na 3 puta tjedno. Uključe princip po gore opisanom ispitivanju. Također se preporuča da individualno raditi trbušne vježbe i čučnjeva. Da bi razumjeli da li možemo prijeći na sljedeći korak, ponovite test, samo da se poveća vožnji do 25 minuta na maksimalnoj brzini. Sljedeći trening modu, možete sudjelovati u dosta vremena, pa čak i cijeli život. To je u ovoj fazi dodatnu težinu počinju napustiti. Trajanje treninga ne bi trebalo biti manje od 45 minuta.

Pokrenuti pri punoj brzini za vas, s vremena na vrijeme i smanjuje veću brzinu. Nakon par mjeseci ćete vidjeti izvrsne rezultate, uz pao kilogram lik postaje napeta i lijepa.