Aerobna tjelovježba

Aerobik, riječ još uvijek popularan, a aerobne vježbe svakako preporučamo uključiti u program sporta, ako želite izgubiti težinu ili jednostavno poboljšati svoje fizičko stanje. No, ono što je aerobna tjelovježba i kako ga liječiti, a važno je da nakon jedenja, mi ćemo se bave.

Zašto aerobna tjelovježba?

Pa, kao prvo, to je aerobna tjelovježba sjednice, tijekom kojih se mišići trebaju više kisika, a time i kardio vaskularni sustav raditi. I zato je ova vrsta rada srca je uvelike poboljšana s redovitim opterećenja, a izgleda previše može imati koristi od tih aktivnosti. Čak i ako postoji neki kronična bolest, to ne znači da možete zaboraviti na aerobic, uvijek možete izabrati vrstu i intenzitet odgovarajućeg opterećenja za vas. Međutim, u slučaju zdravstvenih problema, ili ako niste sudjelovali u bilo kojem sportu, morat ćete razgovarati sa svojim liječnikom. On vam može dati preporuke o tome kako najbolje napraviti svoj program aerobnog treninga.

Program aerobni trening

U izradi program aerobnog treninga, morate odlučiti na tri glavne točke:

koliko sati tjedno koje ćete potrošiti;
koliko vremena ste spremni posvetiti svakom zasjedanju;
kakva opterećenja želite dati svoje tijelo.

U tom slučaju, imajte na umu da ako je teret medij, potrebno je da se bavi 5 puta tjedno barem pola sata. Ako planirate maksimalnim opterećenjem, najbolje za vas će biti klasa 3 puta tjedno za 20 minuta ili više. Za umjerenog intenziteta opterećenja mogu uključivati hodanje, ples, biciklizam na ravnoj podlozi, plivanje. Opterećenje od visokog intenziteta će dati: trčanje, dizanje bicikl uzbrdo, plesne aerobik, plivanje, međugradske, uzbrdo s opterećenjem od 12 kg ili premjestiti na ravnom terenu opterećenjem od 20 kg. Tijekom vježbanja, razmislite o maksimalni broj otkucaja srca dopušteno za svoju dob. To se može izračunati pomoću formule: 226 minus svoju dob. To maksimalni broj otkucaja srca, što može biti vas tijekom treninga, ali potrebno je tražiti da drugi količine. Mi smo zainteresirani, tzv, ciljne otkucaja srca u kojima je trening najkorisniji organizma. Gornji prag od srčanog ritma cilj je 75% maksimuma. I zapamtite, i iz treninga treba biti postupan, to jest, ne zaboravite se zagrijati na početku i na kraju aerobnog treninga. Ako ste zaboravili zagrijati prve klase, možete kupiti istezanje i ozbiljnije ozljede, ako je zanemaren na kraju zagrijavanja vježbe, onda ste svibanj dobiti vrtoglavicu ili čak nesvjesticu. I, naravno, o pravilnoj prehrani prije i poslije aerobnog vježbanja, također, ne treba zaboraviti.

Prehrana prije i poslije vježbanja

Svi znaju da je potrebno vježbe za najmanje pola sata nakon jela. No, što učiniti nakon treninga, pogotovo ako želite izgubiti na težini? Odmah nagraditi tijelo s nešto ukusno nije potrebno. Snaga nakon aerobnog treninga Ne, naravno, želudac ti reći hvala, ali u ovom slučaju energija ste dobili od samo primio hrane i masnoća što je ležao tamo i otišao. Ali, to nije sasvim nemoguće, također, izgladnjelo tijelo će uništiti ne samo salo, ali i proteina koji naše mišiće. Dakle, ono što jesti je još uvijek potrebna, ali nakon oko sat i pol nakon vježbanja i samo hrane bogate proteinima, masti i ugljikohidrata u njemu treba biti minimalna. Ili može biti oko 20 minuta nakon lekcije, imaju proteinski shake i jesti povrće, salata. A 2 sata nakon snack može uključiti u izborniku hrane bogate ugljikohidratima. A osim toga pravilnu prehranu nakon aerobnog vježbanja, nemojte zaboraviti da pije tijekom njega. Moguće je i nužno da to učini, ide na aerobik, uzmi ga s vodom ili sokom.

Često, za skladan razvoj Vijeća kombinirati aerobne i treninga snage i izdržljivosti trening, tzv anaerobno. Ali, ako ste u teretanu po prvi put, da dok ti ništa drugo nego aerobno vježbanje zagonetan tijelo ne isplati.