Pogledajte najbolje vježbe za mršavljenje

Popularnost aerobika

Stvaranje idealan lik je nemoguće bez vježbe. Osim toga, mi nastojimo, ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati svoje zdravlje. Prema zahtjevu u odgovarajuću aerobik vježbe za mršavljenje.

Fizička aktivnost ne samo da pomaže ojačati mišićno tkivo i osigurati sagorijevanje masti, ali i poboljšati imunitet. Radi se o dugoročnim i sustavnu izobrazbu koja je dovela do raspada masnih stanica i eliminirati ih iz tijela. Dakle, kratki odgovor na pitanje što je aerobna tjelovježba.

Slažemo se da vježba se smatra odličan način da se trošak za živost i povjerenje.

Danas postoji sustav koji vam pomaže napraviti svu glazbu i zabavu. Ovaj aerobik, mršavljenja vježbe.

Želimo da se bore protiv prekomjerne tjelesne težine i zadržati svoje tijelo u dobroj formi. To je za rješavanje ovog problema usmjerene su najbolje aerobne vježbe. Postoji nekoliko vrsta, a svaka pronalazi svoje obožavatelje.

Približava idealno

Mnogi od nas san figura najboljih opcija. Bliže san aerobne vježbe će pomoći medijima. Oni će se 10-20 minuta dnevno, ali rezultat će biti lijepa brojka. No, mora se imati na umu da su sve vježbe je najbolje raditi ujutro, a ne na pun želudac.

Pitanje aerobik vježbe za tisak uključuje rad na nekoliko područja. Radi se o jačanju gornji i donji tisak, kao i zatezanje trbušne mišiće. Kada je opterećenje je važno za distribuciju pravilno disanje. Izdisaji treba biti učinjeno u trenutku najveće napetosti.

• Postići bolje parametri oblik pomoći aerobne vježbe za stražnjicu. Jedan od njih je kako slijedi. Potrebno je ležao na leđima, razrijediti ruku pod ruku dlanovima prema dolje, koljena savijena. Zaustavlja istovremeno mora počivati ​​na podu. Tada ćemo postupno podizanje kukova, držeći glavu, ruke, podlaktice i ramena.
• Nezaobilazni aerobne vježbe za trbuh mršavljenje. Najznačajniji su normalni i obrnuti obrat, koji se izvode u ležećem položaju. U prvom slučaju, gornji podizanje tijela javlja se s povlačenjem ruke na zdjelici, au drugoj bazena priteže na prsima. Oni moraju obavljati s malom amplitudom.
• Briga o vitak stas, ne možemo ignorirati problem bilo aerobna tjelovježba treba biti učinjeno za vitkim nogama. U jednom od njih, na primjer, morate biti ravna, stavio ruke na njezin struk i dizanje nogu, savijenih u koljenima, a zatim polako izravnati. I tako 8 puta za svaku nogu. Nakon toga napraviti pauzu od 15 sekundi i ponovite sve. 8 treba izvoditi takve pristupe.

ide kući

Možete izvesti mnoge od aerobnih vježbi kod kuće. Prije lekcije morate zagrijati svoje tijelo. Da biste to učinili, mi smo postali ravno, udahnite i podignite ruke, protežu se, a zatim izdahnite izostaviti ih na pod. I tako 5 puta.

Pozornost treba posvetiti svim skupinama mišića. Aerobne vježbe za struk također uključuju razne opterećenja. U tom slučaju, sjetimo se da je niža tisak je uključen kod dizanja noge ili koljena, kao da radi na tijelo, a zatim - gornja. Jačanje obliques pomoći dijagonalni kretanje nogu i trupa.

Mnogi od onih koji gube na težini, vjerujem da bi se izgubiti težinu je potrebno aerobne vježbe. To bi trebao ući u kompleks, gdje su pravilna prehrana i zdrav način života.

Potrebno je svaki dan naći vremena za aktivnosti kao što su hodanje.

kao i pomoći da izgube težinu aerobne vježbe kao što su trčanje, biciklizam, plivanje. Važno je da je teret dogodio dugo vremena bez prekida. Takav sustav će izgorjeti puno kalorija.

Nastava se mora obaviti najmanje 3 puta tjedno. Osim toga, sve aerobna tjelovježba smanjiti sloj masnoće na trbuhu treba provesti tri seta 15-20 puta svaki. Na početku treninga možete dopustiti sebi manji iznos, ali ne manje od 10 puta.

Aktivni čišćenje

Mnogi ljudi vjeruju da je aerobna tjelovježba treba provesti na prazan želudac. Istraživanja su pokazala da je količina masti koja se spalio nakon nekoliko sati gladi, 67% energije koja trošiti tijekom dana. Prilikom provođenja iste vježbe samo 50% konzumira nakon obroka.

To može uspješno koristiti aerobna tjelovježba za čišćenje tijela. Svi oni su u mogućnosti da se zasititi naše tijelo kisikom i poboljšava metabolizam. Za opipljiv učinak treba uzeti 3-5 puta tjedno po 30-60 minuta.

Ne postoji univerzalni odgovor na pitanje koje vrste aerobnih vježbi pomoći da izgube težinu. Možete početi s trčanjem. Mnogo ovisi o vremenu i trajanju sesije.

Bilo najučinkovitiji aerobna tjelovježba ne može proizvesti željeni rezultat bez pravilnu prehranu. To je vrlo teško poboljšati parametre na slici na stalnoj ravnoteži između masnoća spaljivanje i akumulacije.

Poseban program

Za izvrsne rezultate želite cijeli program aerobnog vježbanja. To bi trebao početi s ugrijemo i na kraju s istezanje. Potonji će omogućiti sljedeći dan kako bi se izbjeglo bol u mišićima.

Od velike važnosti u korekciji su aerobni i vježbi snage. Oni nalikuju jedni drugima, ali se smatra da je efekt može dati drugačiji. Na primjer, kada klase snage sposobnost da se spali salo nakon vježbanja se održava 36 sati.

Ponekad je pitanje koje u početku obavljati aerobne ili treninga snage. U našem tijelu se brzo navikne na njih, samo prvi tip treninga. Stoga je bolje postepeno dodaje snage opterećenja. Ova kombinacija pojačava učinak poboljšanja i poboljšava naš izgled.

Ponekad se postavlja pitanje: koja je razlika između kardio vježbi i aerobnih vježbi. To je zbog upotrebe tih pojmova zajedno. Obje vrste su usmjereni na povećanje izdržljivosti i smanjenje tjelesne težine, ali kad je drugi obvezujući je veliki broj ponavljanja.

Video: Najbolji vježbe za mršavljenje

Video: 9 najbolje vježba za gubljenje težine. Elena svile.

Video: Najbolje vježbe za mršavljenje za početnike

Video: Najbolji vježbe za noge i stražnjice | Trening za mršavljenje + savjet za mame!