Kako mršaviti nakon menopauze?

Nakon menopauze, mnoge žene počinju mijenjati oblik, a oni pokušavaju pokupiti odjeću, skriva nedostatke. Za one koji ne žele prihvatiti činjenicu da su sada, ne samo oporaviti od junk hrane, ali i nekih hormonalnih promjena, postoje neke učinkovite savjete koji će vam pomoći zadržati se u obliku u bilo koje doba ...

Neki izvori tvrde da uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma uz pomoć dijeta ne može biti nakon 40 godina, ali je gubitak težine - pojedinačni proces, a ova izjava nije pogodan za sve žene.

Razlozi postaviti dodatni padding

1. U ovoj dobi, žena smanjuje količinu mišićne mase, što pak zamjenjuje masti. Pogotovo manje mišiće, manje kalorija potrošiti.
2. S godinama, metabolizam tijela usporava, a hrana ne probavlja tako brzo, i to postaje uzrok prekomjerne težine.
3. Neke žene opada s dobi fizičku aktivnost koja pogađa metabolizam. To je, kalorija konzumira manje, i stoga, težina se može dodati u isto prehrani.

Kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma?

Kako izgubiti težinu i rado opet u ogledalu, morate pravilno postaviti prioritete u životu. Ako stvarno želite i postaviti cilj, a zatim proces gubitka težine će sigurno početi.

1. Postavite cilj ne izgubiti težinu i promijeniti njihov način života, jer neke žene pokušavaju izgubiti na težini pomoću različitih dijeta, koja, ako se oni daju rezultate, često je privremena.
2. Smanjenje kalorija sadržaj njihovog unosa hrane za 10%. Nutricionisti također preporučiti počevši frakcijski pojesti barem 4 puta dnevno. Dakle, možete povećati metabolizam i riješite se osjećaja gladi.
3. Proces za mršavljenje treba nositi zadovoljstvo. Osigurajte svoje zdravo spavanje, uživajte vježba koja ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali i poboljšati tonus cijelog organizma. Ne zaboravite o raznim kozmetičkim tretmanima i masažama koje daju prekrasan osjećaj i osjećaj opuštenosti.

5 namirnica koje se preporučaju jesti nakon 40 godina:

• trešnja sadrže u strukturi likopen koji štiti tijelo od oksidativnih reakcija;
• laneno maslosoderzhit a omega-3-masne kiseline potrebne za pomlađivanje tijela;
• sok od brusnica se sastoji od vitamina C i važna aminokiseline, pomlađivanje tijelo;
• Jogurt napravljen od ovčjeg mlijeka, poboljšava stanje mišićnog tkiva i sprječava proces starenja;
• orasi imaju enzime koji sprečavaju pojavu stanica raka.

5 zabrane za žene koje su iznad 40 godina:

• životinjske masti;
• slatkiši;
• pržena;
• kave;
• konzervansi i drugi. „kemijski” proizvoda.

Neophodne vježbe

To možete učiniti više prihvatljiv za vas sport.

1. Aerobne vježbe (kao što su trčanje, plivanje, ples, biciklizam). Ova vrsta tereta je savršeno učinak na tijelo i pomaže dobili osloboditi od viška težine. Osim toga, aerobna tjelovježba smanjuje rizik od pretilosti, kao i probleme sa srcem i krvnim žilama.
2. Snaga opterećenje (uglavnom obuku na simulatorima, ili s utezima, mrena). Takva obuka vratiti izgubljeno mišićno tkivo i poboljšati tonus kože.

Za žene koje su stariji od 40 godina su najbolje joga, pilates, aerobik u vodi ili Bodyflex.

Ako slijedite preporuke u obzir, onda u 40 godina nećete morati brinuti o dodatnih funti.

Video: kako brzo smršaviti u menopauzi

Video: Kako ne polude nakon menopauze. Menopauza - nije kazna!