Dijete za mršavljenje nakon 45 godina

Prema statistikama, većina žena nakon 45 godina početi dobivati ​​na težini, a to je posljedica brojnih faktora. Stručnjaci kažu da odrasle žene ne moraju juriti parametara modela i bolje da se usredotočite na zdravu prehranu, koja će pomoći da se približi željenu težinu. mršavljenje dijeta nakon 45 godina je skup određenih pravila, koja ne samo da će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i za zdravlje.

Dijeta za žene iznad 45 godina za izgubiti težinu

Žena u dobi treba odustati razne vrste gladi, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Nutricionisti tvrde da je jedina ispravna odluka u bilo kojoj dobi - i pravilnu prehranu zdrav stil života.

Slimming pravila nakon 45 godina:

1. Glavni neprijatelji tanak lik u bilo kojoj životnoj dobi - raznih slastica. Zamijenite bijeli kruh od cijelog zrna, uklanjanje raznih kolača i peciva. Mnogi od najteže odreći slatkiša, ali postoje neke trikove, na primjer, umjesto šećera, koristiti malu količinu meda ili sušenog voća. Jesti slatko voće, i dopustio malu količinu zobenih keksa i bijelog sljeza.
2. Nakon 45 godina trebaju biti uključeni u prehrani za mršavljenje recepata koji sadrže namirnice bogate kalcijem i željezom. Stvar je u tome što se s godinama, što smanjuje količinu koštanog tkiva i kosti postaju krhki. Da bi se izbjegli problemi, kuhati razna jela na bazi mliječnih proizvoda, dajući prednost niske kalorijske mogućnosti. Žene za vrijeme menopauze i izgubiti puno željeza, što je normalna razina može vratiti jede mahune, jetre i jabuke.
3. Što se tiče oblika, te gubitak tjelesne težine je korisno za dan posta, kao što je jednom tjedno. Odaberite opciju za sebe, koji ne može izazvati nelagodu. Najpopularnija istovar kefir.
4. Na obične dane, dati prednost podijeliti obroke: 3 glavna obroka i 2 zalogaje. Takav sustav bi izbjegli osjećaj gladi i želju za jelom nešto štetno.
5. Zdravlje i lijep lik i važna vježba. S obzirom na već znatan dobi, nije potrebno da se uključe u satima u teretani, jer je režim može, naprotiv, štetan. Najbolji sustav za mršavljenje nakon 45 godina treba tražiti sebe u yogi, aqua aerobic, body-flex.
6. Liječnici preporučuju potreban tečaj za korištenje vitamina i mineralnih dodataka, ali i ne zaboraviti na činjenicu da su hranjive tvari u velikim količinama nalaze u svježem voću i povrću, koje moraju biti prisutne u svakodnevnom jelovniku.
7. Održavanje ravnoteže vode u tijelu, to je važno ne samo za mršavljenje, već i za održavanje normalnog stanja kože, koja postaje suha i naborana kada nedovoljno tekućine. Da je tijekom mršavljenja nakon 45 godina, kako bi poboljšali metabolizam, potrebno je piti čistu negazirana voda. Dnevni unos je 1,5 do 2 litre.

Ja bi također željeli razgovarati o tome što možete jesti ujutro, popodne i navečer. za doručak bolje odabrati namirnice koje imaju složene ugljikohidrate i proteine. Na primjer, to može biti dio zobene pahuljice i tost s maslacem ili povrća omlet. Pogodan za užinu voća, ali također možete liječiti se pekmez, po potrebi glukoze. Meni ručak i večera su puno poput, na primjer, je dio nemasnog mesa ili ribe s povrćem salata. Za ručak, možete dodati na gore dio juhe ili prilog. Ako je večer osjećati jako gladni, a zatim popiti čašu kefir.

Video: Kako mršaviti nakon 40 | mršavljenja priča o dvoje ljudi preko 40

Video: Mršavljenje prije i poslije. Povijest Clare Nasir. U 40 godina minus 15 kg za 5 tjedana