Aerobik: mršavljenje - pravi izbor!

Do danas, mršavljenje aerobik je postala vrlo popularna među lijepe polovice čovječanstva, kao što je to doista učinkovita metoda borbe protiv prekomjerne tjelesne težine i održavanju cijelo tijelo u dobroj formi. Nastup plesa i općih razvojnih vježbi koje se kombiniraju u jedan kompleks, stimuliraju dišne ​​i kardio - vaskularni sustav. Aerobik - priznata metoda koja pomaže da izgubite težinu, jer u dugoročni i kontinuirani tjelovježbe masne stanice početi raspadati i izlučuje iz tijela.

Prednosti aerobnih vježbi

Aerobik pozitivno utječe na cijelo tijelo. za vrijeme okupacije ples vježba To postiže ravnotežu između isporuku kisika i potrebe za njim i tijela, tako da je trening učinak, što ima pozitivan učinak na tijelo, kao posljedica:

1. povećava postojanost - postiže se na račun povećanja ukupnog volumena krvi, a također poboljšava dovod kisika u organizmu;
2. koštani sustav jača - to se događa tijekom dugih i intenzivnih sjednice ples aerobika, koji pozitivno utječu na proizvodnju kalcija;
3. povećao životni vijek - to je zbog povećanja volumena pluća, dugoročno i redovitim aerobik za mršavljenje;
4. jača srčani mišić - klasa ples vježba dovodi do povećanja brzine rada srca, tako da srce krvlju pruža bolje;
5. To smanjuje rizik od ateroskleroze - jer, kada se radi aerobik, Ukupno smanjenje kolesterola i povećava količinu lipoproteina;
6. Oslobađanje od stresa - aerobik pomaže da se nosi s manifestacijama emocionalnom i fizičkom stresu.

Do danas, mnoge djevojke su uključeni u plesnim vježbama

Do danas, mnoge djevojke su uključeni u plesnom vježbe, jer to je jedan od pravih načina za izgubiti težinu i održavati težina je normalna. To je bio taj trenutak se najviše privlači djevojke koje se bave aerobikom. Ne smije se zaboraviti da je tjelovježba pridonosi mršavljenja, ali bez pravilne prehrane - što je „trčanje u krug”.

Brojni aerobne programe pomoći da biste dobili maksimalnu korist za minimalni iznos od vrijeme. Da bi se postigla rezultate prikazane u tablici, 1,5 sati studijskog ples vježba tjedno je i više nego dovoljno.

Vrste upute aerobik.

Aerobik za mršavljenje Kuća je podijeljena u nekoliko glavnih područja koja su dobra na svoj način, i svaka moderna djevojka moći naći upravo ono što ona najviše sviđa:

„Aerobik u svrhu mršavljenja neće donijeti nikakve rezultate, ako ne i približiti svoje studije vrlo ozbiljno ...”

Ples aerobik

Ova vrsta treninga je odlična ojačati mišiće nogu i poboljšava držanje i koordinaciju pokreta. To je dobro za kardio - vaskularni sustav, a jedna od najpozitivnijih aspekata - gori višak težine.

Korak Aerobik

Ova vrsta treninga je usmjeren na izravne spaljivanja masnoća, a također služi kao liječenje i prevenciju artritisa i osteoporoze. Korak - aerobik jača mišiće, kao i dobar za oporavak nakon zglobu koljena ozljede.

Aqua - aerobik

Aqua - aerobic će poboljšati fleksibilnost i ojačati tijelo. Ovaj smjer je odlična da se spali višak masnoće i proteže ligamente i mišiće. Ova vrsta aerobika je korisno da se bavi osoba bilo koje dobi, pa čak i trudnica.

Slide aerobic

To je jedan od najučinkovitijih vrsta aerobika za pravilno mršavljenje, posebno je važno da se uključe djevojke koje žele da biste dobili osloboditi od viška masnoće u struku i bokovima.

Pumpa - aerobik

Ovaj ples aerobika, koji savršeno ispravlja oblik i ojačati mišiće.

Aerobik u svrhu mršavljenja neće donijeti nikakve rezultate, ako se njihove studije nisu prilazi s najvećom ozbiljnošću. Za željeni učinak morate slijediti sve potrebne uvjete, kao što je svaki od njih izravno utječu na cjelokupno stanje tijela. Aerobik za učinkovito mršavljenje vježbe +, od kojih prioriteta ne smije biti povrijeđena, rezultirat će u kratkom vremenu do željenog rezultata.

Aerobik lekcije:

mijesiti

Da bi tijelo je teret pravilno, morate ga pripremiti. Prvo moramo napraviti zagrijavanje kako bi se zagrijati mišiće nogu i natrag, kao i smanjiti rizik od naprezanja mišića. Aerobik jednostavno ne može pokrenuti bez odgovarajućeg zagrijavanja, želite držati 3-4 minute. Mi bi trebali platiti više pozornosti na one vježbe koje rade izravno na potezu: možete savijati prema naprijed i natrag.

aerobna faza

Nakon zagrijavanja možete premjestiti na sljedeću fazu - aerobna, što čini cijeli program aerobik. Vrlo je važno da koristite kuća plesni aerobic video sa svim potrebnim vježbe. Za postizanje maksimalne rezultate, stručnjaci savjetuju baviti s intenzitetom otkucaja srca od 64 do 81% od maksimalne čistoće. Da biste to učinili, djevojke naučiti kako odrediti svoj puls: prvo, mora se mjeriti u mirovanju, a zatim nakon vježbanja.

Pitanja i odgovori:

Ona ima dvadeset godina impuls - 200 otkucaja u minuti (u mirovanju), tako da za optimalno aerobna tjelovježba srce stopa bi trebala biti - 140-165 otkucaja u minuti. To je broj otkucaja srca se mora pridržavati za sve klase. Ako s takvom snagom srca angažirana četiri puta tjedno, a zatim željeni učinak će se dobiti vrlo brzo.

Mi smo prešli na snagu stroja

Aerobic ples u fazi napajanja ne smije se održati za manje od 10 minuta, jer ova vježba razdoblju razvija fleksibilnost, i ojačati mišiće. Snaga aerobik uključuje sljedeće vježbe: trbušnjaka, sklekova, skakati, pull-up i mnogi drugi. Jedan od glavnih razloga koji dovodi do zapošljavanja u ovoj fazi - to je brzo i učinkovito sagorijevanje kalorija, kao i povećanje snage i snage zglobova i kostiju.

Priprema za kraj sjednice

Ova faza traje samo pet minuta, ali taj potez nije potrebno da se zaustavi, a vi samo trebate držati tempo kako bi se smanjila čistoću srca i omogućiti krv i dalje prometovati od donjih ekstremiteta do središnje žile. U svakom slučaju to je nemoguće zaustaviti trening snage bez problema, ili srce ne može podnijeti nagli pad krvnog tlaka. Najvažnija stvar u aerobic - to je ispravan završetak plesnih vježbi:

Apsolutno se ne može stajati, morate ići i izmjeriti puls! ne mogu sjesti!

Ako se ne osjećate dobro (vrtoglavica i mučnina) treba ležati nekoliko minuta na leđima i sa svojim nogama prema gore.

Pješačka za mršavljenje ne samo da je glavna svrha djevojku, ali je njezin način života

Mnoge od djevojaka koji su počeli aerobna tjelovježba, čak i nakon postizanja željene rezultate i dalje nastavljaju raditi na tome, jer to je i korisno i ugodno, kao što su mnoge lekcije održava pod glazbenim ritmičke kompozicije. Nakon nekog vremenskog razdoblja postoji lakoća u tijelu, povećava imunitet i otpornost na stres i iskustva. korak aerobik za učinkovito mršavljenje je najpopularniji danas među mladim djevojkama, jer svaka sjednica održava se u istom dahu, a koristi od njih nego na duge staze.

Pješačka za mršavljenje ne samo da je glavna svrha djevojku, ali je njezin način života, kao i kada se radi: poboljšano raspoloženje, poboljšano zdravlje i, naravno, sve nepotrebne kalorije. Idi u svoje slobodno vrijeme, ali i dobra prehrana ne zaboravite, to je glavni način za zdravlje i ljepotu!

Video: Korak aerobik za mršavljenje Fitness GuberniaTV

Video: Najbolji sport za brzo mršavljenje! pomogao mi mršaviti

Video: vježbe za mršavljenje

Video: Zumba - kick-ass fitness program za mršavljenje!