Jednostavne vježbe za osa struka

Svi ljudi sanjaju lijepe trbuh napuhan s novinarima. Prije mnogo godina, bio sam vrlo popularan trener diska zdravlje - vježbe za struk. Osim učinkovitog utjecaja simulatoru u struku mišiće, poboljšava pokretljivost kralježnice i krvi cirkulaciju.

Većina djevojaka se pitate što vježbe koristiti modele za struku i sa strane? Ovaj članak će donijeti neke primjere, s kojima možete postići odlične rezultate.

Malo povijesti o konceptu ljepote

U različitim vremenima i predstavnici pojedinih kultura, ljepota koncepta vrlo različite jedna od druge. Nakon što je djevojka s prekrasnim oblicima smatrani su standard ljepote. Cjelovitost je također rekao da su takvi ljudi imaju uspješan i sretan život. Zatim, u doba stalnog rata i gladi, bilo je nemoguće da se akumuliraju tijelo mast. Predstavnici s velikim trbusima su bili toliko ponosni na svoje oblike, čak i oni skliznuo na trenutak razmišljao o tome kako da biste dobili osloboditi od masnoća.

Suvremeni svijet diktira druga pravila ljepote. Moramo održavati vitku figuru, svoju seksualnost i privlačnost.

Tijelo mora biti u formi i trbuh - stan. Ovaj članak daje najbolje vježbe za struk.

Kao što je poznato, mali struk - to je uvijek lijepo. Čak je i vlasnik širokih bokova i malih grudi, imaju tanak struk, izgledaju vrlo atraktivno. To daje skladan izgled ženskom obliku, čak i ako su daleko od prihvaćene standardne 90/60/90. Da biste dobili rezultate, morate slijediti pravilnu prehranu i vježbe. Pogledajmo najučinkovitijih vježbi za mršavljenje struk.

Vježbe za kuću

Svaka klasa mora se obaviti nakon malo zagrijavanja. Ovo je kako bi se osiguralo da ste zagrijani i spremni naprezanja mišića. Skup fizičke vježbe za mršavljenje struk sastoji se od nekoliko pristupa, koji su dovoljno potrošiti tri do pet minuta, naizmjenično između njih.

1. Stojeći uspravno, noge razmaknute u širini ramena, prvo biste trebali pokušati izvući maksimalnu trbuh, a zatim staviti izvan nje. Ova vježba treba biti učinjeno brzo. Prednosti - rad unutarnjih organa poboljšava;
2. Uzmi obruč (hula hoop) i uviti ga nekoliko minuta dok ne osjetite blagi umor. Ove vježbe za struk postpartum velike pomoći ukloniti želudac;
3. Samo ustati, noge na ramena width apart i početi da rotaciono kretanje tijela prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim kazaljke na satu;
4. Set vježbi za tanki struk - trup prema naprijed ravno natrag, ruke dodiruju pod prvo, a zatim lijevu nogu, a zatim u pravu;
5. Vježbe za struk u teretanu „zdravlje diska” ili „pogon milost”, kako slijedi: stajati na disk, držati leđa ravno, savijte ruke u laktovima, držati ih paralelno s podom i čini polukružno na torzo u lijevu i desnu stranu.

Gornji dio trbuha - jedan je od najproblematičnijih područja, tako da ćete morati platiti punu pozornost na ovaj dio tijela. U ovom slučaju, to je idealna vježbe za tisak i struka, provodi se u kompleksu.

1. Uzmi ležećem položaju, savijte koljena tako da je peta je podigao s poda;
2. Ruke ugurati iza glave ili protežu duž tijela;
3. 15-20 puta podignite tijelo tako da je pod sišla gornjeg dijela leđa i lopatice;
4. Ove vježbe za tanki struk i tiska treba ponavljati do 6 setova.

Konsolidirati rezultate, preporučujemo sljedeće vježbe za struk u kući:

1. Stojeći s nogama organizirati što je moguće više i savijali koljena;
2. Izvođenje nagli pokret zdjelice prema naprijed, naprežući sa stražnjice, a zatim se startnu poziciju;
3. Raditi 20-25 ponavljanja sa jednakim vremenskim razmacima.

Kompleks vježbi za struk i donji dio trbuha za smanjenje masnoća u donjem dijelu trbuha, sastoji se od sljedećih tehnika:

1. Ležeći na podu, podignite glavu i koljena savijena noge. Grli koljena, povucite ga na sebe i noge povucite u suprotnom smjeru. Provedite se u tom položaju oko pet minuta, ali to napor bio opipljiv;
2. Ispravite svoje tijelo, a onda se prethodni položaj.

Sljedeće vježbe za struk dom je u kombinaciji s prethodnim: ležeći na podu, prekrižiti noge i podignite ih prema gore, a ruke treba odmaraju na podu s laktovima i dlanovima drži leđa (vježbe, poznat kao „breza). Moramo pokušati podići na noge kao visok kao moguće i do deset puta. Ova vježba ima jačanje učinak na bočnim trbušne mišiće.

Strana tijela - problem prostora, od viška masnoće ide odavde u zadnjem redu. Camye učinkovite vježbe za strane i struka su kako slijedi:

1. Uzmi ležećem položaju, savijte koljena tako da je lijeva noga preko desne strane. Podignite tijelo, dok je u isto vrijeme skrenuti udesno. Zatim promijeniti smjer vrtnje i položaja stopala. Učinite 8-10 ponavljanja;
2. Ležeći na trbuhu, lagano podignite gornji dio tijela, oslanjajući se na ruke. Da li alternativni tijelo naginje u različitim smjerovima, to ne suza noge s poda. Provedite deset ponavljanja ove vježbe.

Sve gore navedene klase - najbolje vježbe za struk, što je idealno za dom. Oni također mogu kombinirati s drugim fizičkim aktivnostima: trčanje, ples ili fitness.

Vježbe u sportskoj kompleksa

Vježbe za struk u teretani - to vježbe na posebnoj klupi. Ovdje je jedan od njih:

1. Naslonite se na klupu, koljena savijena, a stopala ostatak protiv površini stola;
2. Podignite vrata (prečka na post), a zatim povucite prema gore.
3. Podignite gornji dio tijela tako da se ruka ne savijati, a ostali slabine prislonjen na klupu.
4. Pratite do petnaest ponavljanja jednog pristupa.

Vježbe za struk na traci se odvijati na sljedeći način: objesiti na traci i podignite noge prema gore pod pravim kutom.

Vježbe za struk u bazenu:

1. Postolje s leđa na strani bazena, držeći ga s obje ruke i povucite ravno nogom naprijed. Širenje noge razmaknute, izdahnite i okupiti - dah.
2. S leđima na bazenu, dohvatiti pojasa. Zategnite okupio noge na prsa, zatim na lijeve i desne strane. Na svakoj strani follow up do 20 stopa.

Joga vježbe za struk:

1. Uzmi stojeći stav sa stopalima usklađenih zajedno, spojiti četka produžetak ruke iznad glave. Nagib tijela s jedne strane na drugu, 10-12 puta za svaku stranu;
2. U istom položaju, uviti u struku s lijeve i desne strane 7-9 puta;
3. Stojeći uspravno, noge širiti u širini ramena i podići ruku gore i na desno, savijanje u struku, a zatim ponovite za lijevu stranu. Izvođenje svake vježbe za 5 puta za svaku stranu.

Vježbe za struk u trudnoći:

1. Stanite uspravno, malo noge razmaknute, ruke na struk i okrenite gornji dio tijela 90 ulijevo, a zatim udesno. Ponovite deset puta za svaku od stranaka;
2. U istoj situaciji, ne naginje tijelo s jedne strane (lijevo) na struku, a drugi (desno) pokušati da se protežu vrhom lijevog stopala. Vrativši se u početni položaj, ponovite vježbu, mijenja ruke na nekim mjestima.

Ovdje su najučinkovitije vježbe za strane i struka, koji nesumnjivo u sprezi s pravilnu prehranu, kako bi vam kupiti stan, lijep i seksi trbuščić.

Video: tanak struk za samo 5 minuta dnevno!

Video: 5 vježbi za osa struka li ukusna