Tanak struk - kako to postići?

Lijepa i tanak struk - cilj mnogih djevojaka koji su spremni učiniti mnogo, počevši s upotrebom uske korzete i završne obrade. Najjednostavniji i najisplativiji način da brzo napraviti tanki struk - redovito vježbanje. Postoje mnoga područja koja se mogu koristiti u teretani i kod kuće.

Kako bi se postigla tanki struk?

Da biste dobili željeni rezultat, glavni teret bi trebali dobiti obliques tisak. To je najbolje kombinirati snagu i kardio. Dobri rezultati daju kružni trening koji uključuje obavljanje određenih vježbi u krugu. Odaberite tri ili četiri vježbe i obavljati ih na pozornici za minutu, uzimanje pauze, ali ne više od 30 sekundi.

Vježbe za struk u kući:

"Clip". SP - nalazi se na stražnjoj strani, istovremeno podignite ruke i noge, tako da se pod pravim kutom s poda, od glave poda i ramena. Zadatak - biljka ruke i noge u stranu, dosegnuvši kut od 45 stupnjeva.

Tanjur s podignutom nogom. sposobnost ove vježbe za struk je popularan. SP - stajati u baru, nakon što je usmjerena na podlakticu. Ruke se preporučuje učvrstiti bravu. Zadatak - podignite jednu nogu prema gore, a zatim ga niže. Ali ne stavi na pod i uzeti u stranu. Povratak na početnu poziciju i ponovite isto s druge strane.

Rotacije s pamuka. SP - a na pod, ispružite noge ispred sebe, čarape moraju se zaustavio. Naslonite se između tijela i pod je bio oko 45 stupnjeva. Ruke u stranu. Zadatak - za implementaciju tijelo na jednu stranu, pridruže ruke, a što je pamuk. Zatim ponovite isti u drugom smjeru.

Uključuje se u nagibu. SP - stoji uspravno, dobiti vaše ruke iza glave. Nagnuti naprijed kako bi se postigla paralelno s podom, čuvanje leđa u ravnoj poziciji. Zadatak - okrenuti tijelo, prvo u jednom smjeru, a zatim zastaje na trenutak i okrenite na drugu stranu.