Najbolji načini mršavljenja mogu pomoći smanjiti količinu problema

postaju tanje

Potrebno je reći odjednom da postoje učinkoviti načini za postizanje parametara 90-60-90. Oni bi također trebali uključiti vježbe za tanki struk, koji uključuju istezanje mišića leđa.

• Morate ležati na trbuhu i stavio ruke iznad glave prema naprijed. Odmaranje na njih, ispusti tijelo na petama. Glava i tijelo u isto vrijeme ne bi trebao biti podignuta. Ruke trebaju biti dobro protegnuti prema naprijed, ostavljajući jedan krug unazad, i pognute glave.
• Najbolje vježbe za trbuh i struk mršavljenje nužno uključuju cross-trening mišića, jer da podržava trbušne šupljine. Djeluje učinkovito nakon vježbanja. Morate postati ravno s nogama u širini ramena i ruke na struku. Na taj dah i privući u želucu do bola. Morate stajati nekoliko minuta i pustite želudac.

Pitanje je kako bi tanki struk vježbe neodvojiva od vježbanja obliques. Da biste to učinili, dobro tijelo se okreće leži na ramenima s drvenim štapom. U vrijeme izvođenja, važno je osjetiti kontrakcije mišića. Inače, napori će biti uzaludni.

Imajte na umu da tjelovježba za mršavljenje struk ne može biti dovoljno učinkovita. Važno je da su u pratnji pravilnu prehranu. U prehrani treba biti proizvodi s niskim udjelom ugljikohidrata i bogata proteinima.

Mi trenirati sve mišiće

• Neke vježbe za struk i leđa imaju puno veze s lekcijama o yogi. Ovdje je jedan od njih. Morate sjediti na podu i prekrižiti noge. Nakon čega slijedi lijeve ruke ležao na desnom koljenu, a njegova desna ruka iza leđa i uzeti naslanjati na pod. Stanovanje u ovom slučaju okretati koliko je god moguće. Izrada 10 dubokih udisaja, a potom obavljati drugu vježbe za ruke.
• Popularne vježbe za struk abdomen i strane koriste gimnastičke lopte. Na primjer, možete ležati na podu, noge savijene u koljenima, staviti na loptu i uvaljati ga na drugu stranu. To je dobro istreniran obliques, bokovi, pomaže ojačati donji dio leđa.
• Prilično jednostavno, postoje vježbe za struk i svećenika. Morate sjediti na podu i stvoriti usmjerene ruke. Nakon toga će podići naizmjenično desnu i lijevu nogu kao visok kao moguć. Iz tog položaja mi lijeva noga dotakne pod koliko je to moguće u desno i zatim s desnom nogom - lijevo.
• U odlučivanju što uopće vježbe raditi za izgubiti težinu noge i struk može biti napravljen tako da odgovaraju. U stojećem položaju držite čarape i pete zajedno, ruku - na glavama. Zatim je desna noga treba biti savijen u koljenima, držeći palac s poda i lijevo bedro stavi na jednu stranu. Nakon toga promijeniti položaj stopala i nastavka okupacije.

Koristimo najbolje prakse

Svaka vježba za struk će biti na snazi ​​samo ako ga obavljati redovito. Također je potrebno pratiti ujednačenost disanja, jer daje mogućnost da se zasititi naše tijelo s kisikom i bolje se nosi s fizičkog napora.

Pa bi se smanjio struk kolut vježbe na traci za trčanje. Staza u teretanu može zamijeniti jutarnje trčanje na svježem zraku. Spin obruč mora biti svaki dan barem 15 minuta. u jednom potezu, a trajanje radnog odnosa postupno se povećava. Tempo provedbe mora biti ujednačen.

• Primjenjuju se sljedeće vježbe kako bi se smanjila veličina struka. Noge moraju biti stavljen na ramena width apart i rukama savijenim ispred prsa, tako da su paralelno s podom. Tada smo započeli lunging rukama, prilikom primjene boks udaraca. Preporuča se napraviti barem 10 takvih štrajkova svakoj ruci.
• Postalo je moderno da ostvari struka Valerie Turpin. Oni uključuju bočne staze u kojima je jedna ruka ide gore, a drugi ostaje u struku. Zatim, ostavljajući jednu ruku na njezina struka, a drugi kao da odgurnuti prepreku, držeći ga na istoj ravnoj liniji, a četka podigao. Sljedeća će biti u bočnom nagibu kako bi dobili koljeno, mijenja ruke na struku i otići na oslobađanje rukama. Onda opet pokušati odgurnuti prepreke i doći do koljena, ruke baciti naizmjenično u nagibima, završni aktivnosti okretanje svjetla na ramenu.

Sve vježbe se izvode najmanje 30 puta i bez prekida. Noge bi trebao biti održan u ovom pola savijen u širini ramena. Tijekom treninga im je potrebno malo poskakivati.

Poboljšajte svoje parametre

Pitanje tanak struk vježbe će biti nepotpun, ako ne i na vodnom režimu. Prije treninga potrebno je popiti barem čašu vode, a nakon njih na sat vremena da ne jede ništa, nego piti vodu. Budući da naše tijelo može dobiti osloboditi od toksina i viška masnoće.

• Možete vidjeti neke svjetlo vježbe za vrlo tanak struk. Noge postavljene u širini ramena, ruke uz tijelo izostavljen. Zatim smo privučeni prema gore, povući u želucu i naginje u desno kao niska što je više moguće. Nakon završenog pet elastičan platna na jednu stranu, mi učiniti isto u drugoj. I tako pet puta.
• Vaše vježbe za vitak struk i ravan trbuh moguće je dodati sljedeće. Morate ležati na leđima i stavite ruke iza glave. Laktovi trebaju biti ovako razdvojeni koliko je god moguće. Zatim savijte noge malo i podići gornji dio tijela od poda 10-15 cm.
• Prepoznat kao takav odličan vježbe za smanjenje opsega struka. Ležeći na leđima, ruke iza glave položili, a noge blago savijene u koljenu. Dalje, nagnuti na desni lakat na podu u visini ramena i podići gornji dio tijela, a to se pretvara u pravu. Morate obaviti pet skupina 10-20 puta na svakoj strani.

Mi ćemo biti u svom najboljem

Sve vježbe za uski struk bi trebao biti održan na pozadini dijeta za mršavljenje. Utvrđeno je da naginje i okreće tijelo može ojačati mišiće. No, željeni rezultat, nećemo dobiti bez smanjenja masnog tkiva koja se može postići pomoću posebne prehrane.

Vježbe za ravni trbuh i vitke struka kuće treba izvoditi svakodnevno. Zagrijavanje, na strani zavoja, konopac za skakanje, trening sa obruč, lopta i gimnastička disk trebao postati norma. Ako svaki od njih će trajati najmanje jednu minutu po jedinstvenoj tempom, rezultat je svakako pozitivan.

• Kada je vježba suziti struk čini previše jednostavan, oni mogu biti dopunjen sa sljedećim. Morate ležati na boku i staviti noge na stolicu. Sada pokušajte podići gornji dio tijela. I tako je 10-20. U drugoj varijanti, potrebno je da klekne, ruku ispruži prema naprijed. Nakon toga smo sjesti na jednoj strani koljena, a zatim s druge. Da bi bila djelotvorna, morate obaviti 10-20 puta na svakoj strani.
• Osjetite tanji i pomoći nakon vježbanja. ležao smo se na bok, stavio ruku iza glave, noge od poda, njima podizanje u 2 cm i početi „šetnju”. Brojanje do 8 puta, uzmemo pauzu i ponovite vježbu na drugu stranu.

Najučinkovitiji vježbe za smanjenje struka i trbuha potrebu biti podupirač gore mimo ravnoteže vode i pravilnu prehranu.

Video: Ručnik zategnuti trbuh! - Sve je u redu Buda - Broj 626 - 30/06/15