Joga za dvoje

Za vježbe je donio pravi užitak, jogu zajedno s voljenom osobom. jutro trening To će vam dati energiju za cijeli dan. Različiti joga položaji (asane) može pomoći povećati stopu metaboličkih procesa u tijelu. Klasa može učiniti sa svojim omiljenim odnos još jače, što je za vrijeme vježbe, naučit ćete se osjećati jedni druge i pokušati učiniti sve zajedno.

Ako se odlučite organizirati minisauna vježba u večernjim satima, to će vam pomoći da se opustite nakon napornog dana. Putem joge ste dobili osloboditi od raznih vrsta stresa, a može zaboraviti naprezanja et al. tegobe.

Mogu trenirati sve što želite, ako ima vremena, onda, u idealnom slučaju, biti angažiran na dnevnoj bazi. Sljedeće vježbe će vam pomoći poboljšati svoje mentalno i fizičko stanje, a također ojačati i proširiti veze. Nedavna preporuka - na trening morate početi u dobrom raspoloženju i na prazan želudac, i ne zaboravite da slijedite dah.

Ali sami vježbe

1. Prva vježba će vam pomoći kako bi se poboljšala pokretljivost lopatica i mišićima.

Ispružite ruke tako da su dlanovi „gledao” jedni na druge. Procijedite natrag tako da se lopatice prema dolje. Udahnite i gurnite ruke iza leđa i pridružite ruke. Stand up za svaki drugi natrag i gurati jedni druge, pomažući na taj način produžiti velikim prstima. S obzirom na činjenicu da će gurnuti na rub sklopljenim rukama na leđima, prsima će se otvoriti i proširiti.

2. Druga vježba je osmišljen kako bi ojačati mišiće leđa.

Legnite na trbuh, naslanjanje na rukama i stajati s rukama u širini ramena. Otkinuti zdjelicu s poda i premjestiti svoje tjelesne težine na ruke, a prsa treba biti usmjerena lagano prema naprijed i prema gore, tijelo ne smije biti veća od dlan. Ramena trebaju povući i povucite lopatice na svoje stražnjice. Pričekaj neko vrijeme u tom položaju i opustiti.

3. Ova vježba je dizajniran za poboljšati držanje i olakšavanja stresa iz kralježnice.

Bend se i naslanjanje na dlanu, koji morate dogovoriti šire od širine ramena. Morate stati na nekoliko koraka natrag i staviti noge na istoj širini. Kukovi trebaju biti usmjerene prema natrag i prema gore. Držite na tom položaju nekoliko minuta, a zatim se opustite.

4. Vježba je potrebno poboljšati hip zglobova.

Stajati nasuprot jedni druge, na udaljenosti od oko 2 m. Ruke trebaju biti podignuti, tako da su paralelno s podom. Ne naginjite tijelo, povucite od zdjelice do dlanovima. Bez zaustavljanja da se protežu, uzdisati sjesti bez podizanja peta s poda. Koljena lagano otopiti u ruke i početi da se protežu svoje prste na drugu, pobrinite se da vaše pete nisu fiksne na podu, a njegov povratak bio je savršeno ravna.

5. Vježba dizajniran za istezanje kralježnice i osloboditi napetosti iz slabina.

Čovjek bi trebao kleknuti i povući prema naprijed tako da mu je čelo i ruke su mu bile na podu. Možete sjesti na njegovu stražnjicu, noge trebaju biti savijen u koljenima. Potrebno je vratiti voljenu osobu, a noge se protežu prema naprijed, s naglaskom na petu. U tom položaju, morate pognuti se unatrag, ponavljajući leđa savijanja partnera i maksimalno istezanje. Zatim morate se zamijeniti.

6. To je opuštajuće vježbe za cijelo tijelo.

Sjednite zajedno na podu leđima jedan prema drugome. Prvo, čovjek treba protegnuti noge naprijed i koliko god je to moguće da se protežu svoje ruke na noge. Vaš zadatak - kako spojiti noge, koljena i razrijediti sa strane. Ruke trebaju biti u dvorcu imati glavu i nagnuti se unatrag, dodirujući leđa partneru. Držite na tom položaju nekoliko minuta i potpuno se opustiti. Nakon toga će se zamijeniti.

Video: Joga izazov! Izazov prihvaćen!

Video: Poziv Djeca Yoga / Joga izazov