Joga za početnike: Vježbe videa

BVećina ljudi su u potrazi za unutarnje harmonije i mira, olakšanje od stresa, poboljšati svoje fizičko zdravlje. Mnogi ljudi u njihovoj potrazi za postići sve te želje dolaze na jogu. Prije upoznavanje s ovim drevnim učenjima, mnogi ljudi ga je za jednostavan skup fizičkih vježbi. Ali, u stvari, joga - to nije fitness, a ne akrobacije i duboko sustav samospoznaja. Ako ste već zainteresirani za ovaj nastavi, onda ovaj članak će biti vrlo korisne za vas, mi ćemo reći o tome Joga za početnike.

Gdje početi?

Kako bi se uroniti u spoznaji ove drevne discipline i postigli najveći uspjeh, morate naučiti o podrijetlu i karakteristikama joge.

Prije svega morate odrediti sami ciljevi koje želite postići kroz yoga majstora. Zašto želite vježbati jogu? Što se dobije? Što biste željeli promijeniti u svom životu? Tek nakon što dati sebe iskrene odgovore, od vas će biti u mogućnosti uzeti korak dalje.

Postoje mnoge škole koje se temelje na različitim pristupima, svaka ima svoje karakteristike. U pravilu, početnici se savjetuje da počnu yoga znanja iz fizičke yoge. Činjenica postoje razlozi. U jogi postoji velika napast da istražite neke aspekte visokom meditacije, egzotične Yogi, ostavljajući bez dužnu pažnju fizičkom tijelu. Smatra se da to nije najbolji pristup. Prakticiranje joge samo mentalno, riskirate da se uključe u nekoj vrsti samoobmane. Možete se osjećati vrlo duhovno razvijeni, ali vrlo često je to samo iluzija. Od fizičkog yoga je mnogo jednostavnije: postoje položaji (asane), njihov opis, i što je najvažnije - naše fizičko tijelo. Tijekom vremena, moramo biti uspješni, morate naučiti prihvatiti poze, izvesti neke vježbe. Dakle, gledajući konačni rezultat, ne možemo se vara. Ili se dobiva ili ne.

joga za početnike

Do danas, postoje mnoge specijalizirane škole, gdje možete početi učiti. Za neke, to je više prikladan za studij kod kuće. No, bolje je da prvo posjetiti nekoliko Vožnja biciklom za početnike specijalizirane agencije, osjetiti atmosferu, kako bi saznali nekoliko vježbi i sjetiti unutarnje stanje.

Hatha - Joga je jedan od najupečatljivijih primjera fizičkog jogija i najpogodniji za početnike. Shed joge - nižu razinu, što je osnova za druge vrste yoga. Ovaj oblik yoge možemo naučiti kontrolirati svoje tijelo i da se fizički sklad kroz položaje (asane) i meditaciju.

Ne da je neutemeljena, nudimo vam yoga lekcije za početnike. No, prije nego što počnete, upoznajte se s nekim pravilima:

Pravila za postizanje najveći utjecaj na jogu

• Ne pokrenuti svoj predmet odmah nakon buđenja, inače neposredno prije spavanja. Prije odlaska u krevet, one su uzbudljive, što može dovesti do nesanice za vas.
• Asane (položaji) uvijek su na prazan želudac, poželjno 1,5-2 nakon lagani obrok i nakon 3-4 teškog obroka.
• Ako ste u kući, soba bi trebala biti čista i dobro provjetravanje.
• To možete učiniti u prirodi, s tim da nitko neće smetati.
• Odjeća treba biti prostran i udoban. Poželjno od prirodnih tkiva.
• Morate odabrati određeno vrijeme u skladu s rutinom svoj dan. Poželjno je da se bave jednom te istom vremenu.
• Sve vježbe treba biti učinjeno, bez žurbe, izmjeriti, s naglaskom na senzacije.
• Morate se riješiti misli. Pusti sve brige, zaboravite nevolje. Postoji samo vi i vaše tijelo.
• Može biti angažiran na podu, ali je bolje kupiti poseban tepih, poželjno je ubaciti.

Dakle, kad se sve faze priprema završena, predlažemo vam da uroniti sebe u ovom fascinantnom procesu i napraviti joga za početnike.

Joga za početnike: Vježbe

Vježba № 1

Mountain poza (tadasana) - Ovaj izvorni položaj, ona počinje s gotovo bilo koji skup yoga vježbe.

Stoji. Držite noge zajedno, stopala dodiruju. Izravnati koljena. Zategnite bedrenim mišićima. Ispravite leđa i podignite bradu lagano. Ramena. Ruke uz donji dio tijela. Palm se okrene prema tijelu. Lice bi trebala biti opuštena. Pogledajte što vam je potrebno ispred njega. Usredotočite se na sredini tijela.

Olovo vrijeme: 1-2 minute.

Unatoč činjenici da je na prvi pogled ova vježba može izgledati vrlo jednostavan, potrebno je da ga tretiraju s najvećom ozbiljnošću.

Vježba № 2

Poza drvo (Vrikshasana) - razvija vestibularni sustav i jača živčani sustav, povoljne učinke na zglobovima, jača noge.

Postanite poza u planinama. Bend desnu nogu i povucite koljena u stranu. Uzmi nogu i stavila ruke na lijevom bedru kao blizu prepone. Desno koljeno je u ravnini s tijelom. Udahnite, podignite ruke iznad glave. Pridružite ruke. Koljena savijena.

Olovo vrijeme: 1-2 minute. Nakon toga promijeniti potporne noge i ponovite vježbu.

Vježba № 3

Trokut Poza (parivritta Trikonasana) - smanjuje tjelesne masti, povećava grudi, povoljan učinak na leđne moždine. Korisno za osobe vode sjedilački način života.

Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini od oko 100 cm. Razrijedite ruke sa strane, paralelno s podom, dlanovima prema dolje. Kao što uzdisati, savijati lijevo, dodirivanje poda pokraj lijeve noge. Desna ruka diže. Okrene glavu kako bi mogao vidjeti dlan desne ruke.

Osjetite napetost mišića desnu stranu tijela. Zadržavaju u tom položaju neko vrijeme. Disanje u, vratite se u početni položaj. Ponavljam, što je nagib udesno. Tijekom izvođenja položaja ruku i nogu ne zavoja.

Izvršenje: 5 kompleta sa svake strane.

Vježba № 4

Pozi zmije (bhudzhangasana) - položaj, dizajniran za pomlađivanje i oporavak leđne moždine.

Leći na trbuh. Noge skupa, pruži. Znak i pete trebaju dirati. Savijati laktove. Dlanove na podu blizu pazuha. Polako izdahnite, podignite glavu gore što je više moguće i baca natrag.

Tijelo je povišen i zakrivljena natrag. Noge skupa, usta zatvorena. Nekoliko sekundi preostalo u tom položaju, a zatim se polako udiše, spuštamo na trbuhu.

Izvršenje: Ponovite 5 puta i dovoljno.

Vježba № 5

Poza Plough (halasana) - da obnavlja štitnjača i jača živčani sustav i blagotvoran učinak na kralješnicu.

Ležati na podu i protežu vaše ruke uz tijelo. Dlanovi su okrenuti prema dolje, noge ravno. Bez savijanja koljena, podignite nogu na dah. Čim su mu noge će se okomiti položaj, početi uzdisati.

Izdišete, proklizavanja nogu iza glave sve dok ne dotakne pod.

Vježba № 6

Predstavlja tijelo (Savasana) - ovo predstavlja savršeno pomaže da se osloboditi umora, pomaže da se nosi s umora, potištenost, tama i depresije. 15 minuta bio u tom položaju, a vi možete reći zbogom na sve ove negativnosti. Potpuna relaksacija tijela u trajanju od 15 minuta je ekvivalent 2-3 sati sna. Tako da svakako treba iskoristiti ovu asana.

Leći na pod. Ruke su uz tijelo. Niti jedan drugi zvukovi ne bi trebalo odvratiti. Zatvorenih očiju. Možete početi da se opustite, slušajući svoj dah. Disanje treba biti opušten. Idi na potpuno opuštanje. Pokušajte se opustiti svaki dio tijela. Usaditi ih zagrijati, a zatim teški. Vi ćete biti opušteni u slučaju ako ne možete uzeti poda ili nogu ili ruku, kad su previše lijeni učiniti svaki pokret. Vaše tijelo spava, ali svijest je budna. Izlaz je vrlo sporo i mirno.

Dakle, vi ste upoznati s nekim od poza za početnike. Ako ste učinili sve ispravno, trebali osjetiti val energije i truda. Želimo vam ne odmarati na lovorikama, već da nastavi svoj razvoj i napredak.

Joga vježbe za početnike: Video

Također, željeli bismo Vam predstaviti video yoga vježbe za početnike, gdje možete upoznati s mnogim drugim pozama za početnike.

Sretno vam na tom teškom putu!

Video: Joga za početnike. Video tutorial. Vježbe za istezanje

Video: Joga za početnike (Puna verzija)

Video: Joga za početnike / video lekcije - razina početnik