Kako vježbati jogu kod kuće?

Ako se odlučite zatrudnjeti svijet sklada duha i tijela uz pomoć joga, preporučujemo da pokrenete tzv opći obrazovni joge kod kuće. Prije svima koji su odlučili pokrenuti ovaj fascinantan put, postavlja se pitanje - kako da prakticiraju jogu kod kuće. Postoje neke nijanse koje treba uzeti u obzir za one koji žele vježbati jogu kod kuće.

Prvi put. Mnogi se pitaju da li je moguće prakticirati yogu kod kuće će odgovoriti negativno, upravo zbog činjenice da su ljudi vrlo teško naći priliku da se otrgnuti od unutarnje poslove i posvetiti 20 minuta trenutno. To stvarno nije lako, pa se preporučuje učiniti yoga u jutarnjim satima. U jutarnjim satima, glava još nije učitan s idejama, pitanja i događaje. U jutarnjim satima možete ustati malo ranije i iskoristite ove dvadeset minuta u svemiru. Osim toga, ujutro joga će podići vaš duh cijeli dan.

Drugi na popisu, morat početi raditi yogu kod kuće, to je, naravno, izbor kompleksa. Nemojte uzeti sofisticiran, specijaliziranih područja, ne bojte pojmova hatha, Ashta, Vinyasa yoga, itd Uzmite jednostavan yoga za početnike razvijati koordinaciju i fleksibilnost tijela.

Pa, naravno, da bi razumjeli kako se nositi s, morate barem pokušati joge kod kuće!

vježbe

1. Noge širine ramena, dižemo peta, ići dolje niže savijanja koljena. Stani na prstima, tijelo se naginje prema naprijed što je više moguće. Skinite lumbalni oslonac i disati želudac. Podignite ruke kroz strane, ići dolje kao nisko kao moguć. Na udisaju vučenje i gubimo srca kroz strane.
2. Sjedimo na podu, noge blago savijene, povući čarape preko, ruke na podu. Savijati u lopatica kao što uzdisati, onda iza leđa na udisaju.
3. Ispravite koljena i nastaviti raditi unatrag - padati te su zaokruženi.
4. Ruke kroz strane i polako silazi prema nogama. Neka vaše ruke na podu, ako se ispostavi, savijati ih i ispustite na pod i laktovima. Voditelj posegnuti za nožnim prstima. Polako podignite.
5. Zgrabite vaše ruke na desnu nogu, bedro zateže bliže k njemu, pregiba koljena u stranu, pad kuka na podu, a stopala bi trebala biti postavljen blizu perineum. Straight leg prstima preko, pritom iz kukova prema naprijed i dolje. Prsa leže na nozi. Povlačenjem ruke naprijed, opušta vrat, glava ide dolje. Pri udisaju uspon, okrenuti savijena noga i okrenuti, tako da je koljeno se veseli, a stražnji je noga na prste. Objaviti prsa, ruke na podu. Na izdisaju, polako spustiti. Glava na podu, druge ruke. Podiže i okreće.
6. Savijena noga staviti nogu na prostirci, a druga noga ispružena. Izvlačenje istoimene ruku naprijed, zgrabi nogu. Dlanove na podu, podignite zdjelicu s prednje stopalo. Imajte pri ruci.
7. Povucite nogu naprijed, polako savijati prema naprijed. I ponavljamo svima upr.5 na lijevoj nozi.
8. Savijte noge, ruke pletu iza dvorca, povukao, otvorio prsa i pao.
9. Ruke su joj se ispod plećki, dizala i prekidanje zdjelicu od poda. Mi popraviti, a zatim izostaviti zdjelicu prema naprijed, koljena savijena, opustila se na prste.
10. Mi smo dobili dolje, opustite se.

Video: yoge 01. Yoga kod kuće. Demo verzija

Video: Yoga kod kuće. Kako vježbati jogu kod kuće.

Video: Kako početi raditi yogu kod kuće samostalno