Kako naučiti učiniti raspala?

Tu je izjavu da su podjele u bilo kojoj dobi, naravno, ako stvarno probati. No, u praksi, čak ni u svojim mlađim godinama, to nije tako jednostavan i brz posao. I to je opasno, ako počnete s vježbanjem, ne znajući kako da učine raspala. U isto vrijeme, pravilno vladanje tehnikom omogućava da se poveća mobilnost kukova, poboljšava cirkulaciju krvi u prsni organi. Na primjer, u yogi postoji nekoliko opisi kako bi naučili kako napraviti raspala za korekciju kralježnice, pomlađivanje reproduktivnog sustava, eliminirati određene bolesti. Naravno, svladati tu tehniku treba biti pod nadzorom mentora. No, možete razviti fleksibilnost se pomoću obične gimnastičke vježbe.

Kako da se protežu viti kutiju?

Postoji nekoliko načina kako to učiniti dijeli, koji se razlikuju u intenzitetu obuke i rezultatima brzine. No, kako brzo naučiti da učine raspala bez nadzora trener je opasno, razmislite istezanje metode koje su dostupne za samoispunjenje. Odmah biste trebali obratiti pozornost na činjenicu da nisu sve vrste istezanje blagotvoran učinak na zdravlje. Na primjer, u zdravstvenom složene vježbe nikada ne ide balistički istezanje, u kojima su učinci na mišiće i ligamente zbog elastičan pokrete i trzaje. U nedostatku iskustva i vještine ne preporuča i pasivno istezanje, podrazumijeva rad u tandemu. Rekreacijske svrhe često koriste statičke i izometričke istezanja.

Statičko istezanje se proteže glatkih mišića zbog statičkih vježbi. Imajte na umu da je ova vrsta istezanja ne ojačati mišiće. Sami vježbe izvode se jednostavno. Za uzdužne viti bi vukao nogu naprijed i zaključati ga u takvoj visini da se osjeća ugodno, bezbolno naprezanje mišića. Možete koristiti stol, prozorske daske ili stroj. Pokušaj se opustiti mišiće, to bi trebalo biti u tom položaju 20 sekundi, a uz poboljšanje elastičnosti povećati visinu dizanja i vrijeme istezanje do jedne minute. Isto ponovite vježbu, istezanje nogu natrag. Možete napraviti veliki broj pristupa za svaku nogu naizmjence. Za unakrsno viti za obavljanje vježbe na istom principu, naizmjence povlačenjem svoje noge razmaknute.

Za razliku od statičkih, izometričke vježbe za istezanje za povećanje fleksibilnosti i snage mišića. uvijati za vježbanje kao jednostavan. Početni položaj za uzdužnu viti - desna noga naprijed, ostavili ugodan protežu se osjetio u mišićima. Nakon provedene u ovoj nozi treba promijeniti položaj povlačenjem lijevi prednji i natrag. Za unakrsno konopa široko razmaknutih nogu, u ruku mišića i istezanje treba osjetiti. Zadržavajući svoju izvornu poziciju, potrebno je naprezanje mišića, kao da pokušava spojiti noge. 5 sekundi napon treba se izmjenjuju sa 15-20 sekundi opuštanja, obavlja se u svakom položaju ciklus 5-8 naprezanja.

Prije istezanje, bez obzira na odabranu tehniku, svakako posvetiti barem 30 minuta zagrijavanja, zagrijati mišiće. U tu svrhu, pogodne čučnjevi, kick noge, trčanje, skakanje. Bez zagrijavanja čak i najviše neškodljiv tjelovježba može dovesti do ozljeda zglobova, ligamenata i mišića. Statički i izometričke istezanja mogu se izvesti ne samo stoji, ali sjedenje i ležanje dolje, koristeći gore navedene smjernice za istezanje prave grupe mišića. Tijekom istezanja, svakako pratite svoj stav. Disanje ravnomjerno, duboko udišući na nos, izdisanje usta. Neki trening preporuča se napraviti malu pauzu nakon udisanja i izdisanja.

Kako bi naučili kako napraviti raspala?

Kada mišići postaju dovoljno elastična, da dijeli neće biti teško. Da biste to učinili na dnevnoj bazi bi trebao sjediti u polushpagat kada jedna noga savijena, a druga ispružena izmjenično naprijed, natrag iu stranu. U tom položaju, treba nastojati u potpunosti ući u polushpagat. Kada vidite rezultat, moguće je razviti i završiti raspala, ali kako bi izbjegli ozljede spustiti u poprečne ili uzdužne užeta treba biti nježno pomoću rukohvata. Svaki dan treba pokušati dobiti što dublje u nizu, ali ne dovodi napore na bolne i neugodne senzacije.

Osim toga, sljedeće smjernice treba uzeti u obzir kada pokušavate master raspala:

bez zagrijavanja sjediti na uže ne može biti apsolutno potrebno zagrijati mišiće prije vježbanja;
kada pokušava učiniti raspala ne mogu spriječiti pojavu bolova, posebno u zglobovima.
ključ uspjeha je redovito vježbanje. Može se podijeliti u niz vježbi za različite mišićne skupine u 2-3 komada, a svaki dan se obavljaju samo jednu od dijelova.

ako istezanje se radi iz zdravstvenih razloga, neophodno je slušati senzacije koje se javljaju za vrijeme i nakon treninga. Vježba bi trebala biti zabavna, pa čak i bol u mišićima, posebno uočljivo na prvi, i ne bi trebalo uzrokovati nelagodu.
treba napomenuti da je u nekih bolesti, posebno od mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava, vježbe može biti kontraindicirana.

Redovita tjelovježba će dovesti do cilja, glavna stvar je da ne odustati, ali ne pokušati ubrzati proces na štetu svoje zdravlje.