Kako se raspala za 1 dan?

Mnogi liječnici i treneri tvrde da je dobar protežu - ključ uspjeha, jer ljudi nemaju fleksibilnost problema s leđima i nogama, oni ne znaju što je akumulacija soli i križobolje. Mnogi ljudi su zainteresirani kako sjedi na dan dijeli, i da li je to moguće. Možda je vi i vas razočarati, ali kako bi se postigla takve rezultate bez ozbiljne ozljede moguće. Za nekoliko dana, a dijeli se uzeti samo djecu koja su vrlo mobilni zglobova i ligamenata. Više odrasli da bi bili uspješni će morati raditi i potrošiti puno vremena.

Kako naučiti da sjedne na niz?

Kao što smo rekli, da dijeli neće raditi za 1 dan, kao što je to traumatično i gotovo nestvarno, ali u redovitim treninzima svatko ima priliku za postizanje uspjeh u ovom slučaju. Za početak je shvatiti tko ne bi trebali ni početi trening. Istezanje osobe s invaliditetom koji su pretrpjeli teške ozljede kralježnice su prijelomi na kostima i pate od visokog krvnog tlaka.

Korisni savjeti o tome kako napraviti raspala u kratkom vremenu:

Lekcija trebao početi sa zagrijavanja mišića. U tu svrhu možete koristiti bilo osnovne vježbe kao što su trčanje, ljuljačke, skakanje, i drugih. Zagrijavanje će pripremiti vaše mišiće i smanjiti rizik od ozljeda.
Tijekom izvođenja složenih mišića trebaju biti opuštena. Nelagodu, pa čak i više boli signali koje trebate zaustaviti aktivnosti.
Tijekom izvođenja cijelog kompleksa biti pod kontrolom, tako da se uspravno. Budući da je savijena obliku ligamenata i mišića postati nefleksibilni.
Analizirajući kako da se protežu, sjediti na žici, treba reći o tako važan nijansa je u pravu dah. To bi trebao biti mirna i glatka, bez odgađanja.

U prvoj fazi potrebno je trenirati svaki drugi dan, a nakon što su mišići navikli na opterećenje mora se rješavati na dnevnoj bazi, a ne manje od pola sata.

Kako brzo i učinkovito napraviti da dijeli - vježbe

Uzmite u obzir najučinkovitije vježbe koje mogu učiniti ih kompleks za kućnu uporabu.

vježba №1. Počnite stoji s napadima. Korak naprijed i sjesti na nozi, tako da se koljena pretvorio kut od 90 stupnjeva. Noga, koja je ostala iza, stavi na koljena. Polako pomaknite zdjelicu prema naprijed, gdje ćete morati ostati još neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj. Trajanje vježbe - najmanje 1,5 minuta. Učiniti isto na drugu nogu.

kako to učiniti raspala u kratkom vremenu

vježba №2. Ako ste zainteresirani za koliko brzo raspala, onda ste definitivno trebali napraviti ovu vježbu u svom trening. Za istezanje mišiće jedna noga savijena u koljenu, donjeg dijela sebe, tako da je među ruke. Druga noga bi trebala biti ravno natrag. Polako se nagnite naprijed i premjestiti tvoj vrat. Vježba Trajanje - 2,5 min. Ponovite na drugu nogu.

vježba №3. Iz prethodnih početnih položaja za pomicanje zdjelice unazad dok Prednja noga neće usmjeriti. Druga noga treba biti savijen na koljena. Ruke ostali protiv bedra i polako se savijati prema naprijed i dolje. Na samom kraju zadržavaju neko vrijeme. Vježba će se protežu tetive koljena. Olovo vrijeme - najmanje 1 min.

vježba №4. Postavite se na podu na leđima. Jedna noga savijati u koljenima, a drugi - podignite ravno. Uhvatite stopala rukama i povlači joj samouprave do krajnje točke. Ne vršite nikakve nagle pokrete. Olovo vrijeme - 1 min. Promjena noge i ponoviti sve ispočetka.