Vježbe istezanja: kako se nositi s istezanje tijela korist

U novije vrijeme, istezanje glavninu obuke u bilo kojem sportu, a sada je ova vrsta vježbe odvojiti u zasebnu punopravni sportskoj disciplini koji je postao poznat kao „istezanje”.

Potrebno je prije svega zadržati fleksibilnost mišića, što zauzvrat smanjuje vjerojatnost ozljeda.

Ako to ne učinite jednostavne vježbe istezanja za početnike prije glavnog treninga, to će pripremiti mišiće za fizičke aktivnosti, kako bi se nakon toga bi se spriječilo oštećenje i ozljede, a da se izbjegne bol nakon vježbanja.

Osim za korištenje u učionici vježbe, istezanje će pomoći dobili osloboditi od mnogih problema s kralježnicom - u potrazi za tom cilju, posebne vježbe su dizajnirani da se protežu kralježnice na fitball. I razgovarati o tome da li pomažu vježbe istezanja protiv celulita i pomoći učiniti vježbe istezanja za izgubiti težinu - „ubiti dvije muhe jednim udarcem” nije ni potrebno, kao sredstvo za istezanje odmah

Prvo, uz pomoć mogu dobiti osloboditi od problema s prekomjernom težinom, daju čvrstoću i elastičnost mišića, dobro, i drugo, da se zaboravi strija na koži u kukovima, koljenima, trbuhu.

Dakle, izvođenje vježbi istezanja za sve mišićne skupine, ne samo da doniraju svoje tijelo zdravlje, ljepotu i seksualnost, ali i poboljšava raspoloženje i ublažava stres.

Koji pokreti su dio sustava istezanje?

Unatoč činjenici da je istezanje pomoći da se ugrijemo mišiće, baš prije ove vježbe također je potrebno da se ugrijemo. Da biste to učinili, možete nositi glava okreće s jedne na drugu stranu, kružna rotacija trupa, ruku i uzbrdo u različitim smjerovima. Mišići na donjim ekstremitetima se umijesi uzastopnim udaraca i napada. Tele mišiće su umijesi noge dizala i gležnjevi se griju rotacije stopala. 5-10 minuta zagrijavanja pretvoriti običan pokret u najučinkovitijih vježbi za istezanje.

Imajte na umu da morate redovito protežu. Bolje je dati trening nekoliko puta tjedno 30-40 minuta od 1 put tjedno trenirati par sati. Istezanje bi se trebala održati vrlo glatko, a ako bi raditi vježbe da se protežu mišiće u skladu sa svim preporukama, oni će biti potpuno bezbolan.

za istezanje nogu vježbe često uključuju vježbe istezanja za tele mišiće. Protežu tele može biti u sjedećem položaju, morat ćete ispraviti svoju desnu nogu, a lijevo u isto vrijeme biti savijen. Lijeva noga je usmjerena na stegno desne noge. Nakon toga možete početi da se protežu - na dah za početak nagib remena oko bokova, sve dok sve dok ne osjetite blagi napetost. Ovaj položaj je potrebno provesti 10-15 sekundi. Ista vježba na nogama protežu za početnike trebate učiniti na drugu nogu.

Za izvođenje ove vježbe rastezanja mišiće nogu, morate stajati na udaljenosti od 15-25 cm od zida da se osloni na laktove. Glava pada u zagrljaj. Jedna noga savijena u koljenu, a drugi u ovom trenutku proteže koliko je to moguće, peta ne treba dizati s poda.

Čak i najbolje vježbe za rastezanje raspala nije pomoći raspala tjedan. Ona treba biti u vrlo dobroj fizičkoj formi, i vježbe najmanje šest mjeseci. Izvođenje zagrijavanje prije istezanje mišića nogu, potrebno je napraviti trbušnjaka, sjediti u pozi „lotos” guranje kukova i koljena pritisne na podu. Izrada tijelo polako hraniti takve pokrete kako bi se osiguralo da se dijeli.

Rad kroz trening i nožnih mišića istovremeno radimo vježbe istezanja za celulit. Za ovaj popis može se pripisati porastu čarapa.

Vježbe istezanja za ramenog obruča su jedan od najlakših svih kompleksa trening za istezanje.

Ležeći na podu, potrebno je pokušati dotaknuti pod s zapešća, s rukama treba ispruži iznad glave, popunjavanju pokret, ne treba zaboraviti da se vrati ne bi trebala padati.

Ona pomaže protežu leđa vježbe za istezanje mišića leđa joge. Da ispuni svoju potrebu suočavanja zid, lean na rukama, a zatim savijanja na laktovima. Ruke u isto vrijeme treba biti u visini očiju. Tijekom da kao jedna koljena savijena, morate uzeti jedan korak natrag s jednom nogom na takav način da se može lako savijen. Stoga je potrebno pratiti situaciju u obje noge - prsti trebaju biti pokazuje ravno.

Također možete izvesti vježbe za istezanje mišića leđa na loptu. Da biste to učinili, sjesti na loptu, ruke trebaju biti na fitball strana stražnjice. Dalje, morate početi rotirati kukove u krug - prvo desni malim kružnim pokretima, a zatim na lijevoj strani, postupno povećavajući krug. Pokret treba ponoviti 10 puta.

Unatoč činjenici da su sve vježbe za istezanje za početnike su vrlo jednostavna - efekt koji se može vidjeti od njih neće potrajati dugo samo u slučaju ako im dužnu pozornost trening.

Video: kanap za početnike | LEKCIJA 5 | Istezanje od Firsova!

Video: Istezanje za početnike / Vježbe za noge i kralježnice / Istezanje