Istezanje za mršavljenje

Fizička aktivnost - zajednički element paketa mjera za izgubiti težinu. Međutim, intenzivni treninzi dovesti do skraćenja mišića, koje postaju jače i olakšanje. Žene pokušavaju izbjeći taj učinak, jer Žele postati gladak i graciozan, tako da ukupni fizički kompleks za mršavljenje je potrebno da se protežu.

Istezanje - istezanje za mršavljenje

Istezanje uključuje vježbe će vam pomoći da postanu plastika i fleksibilan. efikasnost istezanje temelji se na dugoročno drži određene poze.

Dodatni bonusi klase se sastoje od istezanja je da poboljšava držanje tijela, potiče oksigenaciju i potrebne materijale svih mišića i organa, opuštanje i uklanjanje stresa. Jutro istezanje je prikazan ne samo za mršavljenje, već i za blago zagrijavanje mišića nakon teških tereta ili ozljede. Dnevne vježbe istezanja će vas monter, tanji i tanji!

Vježbe istezanja za mršavljenje

Gledanje i istezanje za mršavljenje mogu biti u teretani ili kod kuće. Vježbi s jakim osjećajem gladi se ne preporučuje, najbolje je prošlo 1,5-2 sata nakon zadnjeg obroka. Za početak zagrijavanja aktivnosti trebao bi biti pripremljen i zagrijavanje mišića.

Kretanje u obavljanju istezanje bi trebao biti mirno i sporo kreteni ne mogu učiniti. Svaka pozicija mora biti fiksna za 10-20 sekundi, a zatim ponovite vježbu ogleda na drugu stranu tijela. Svi treneri preporučuju radi 6-8 seta, ali svakih 10-15 minuta kako bi se odmoriti.

Vježba za fleksibilnost, ruke i bočnih mišića. Stand povlačenjem kralježnicu u „nizu” staviti širinu stopala oko 20 cm desna ruka stavi na struk, lijevo -. Biti izvukao se i na desnoj strani.

Vježba za fleksibilnost, bedrima, leđima, vratu i pritisnite. Ležati na podu licem prema gore, noge sabrati, ruke raskinte u suprotnim smjerovima. Bend desna noga na koljena na 90 stupnjeva i podignite, zakrenite desno stopalo na lijevo dok se ne dotakne pod, a glava joj je skrenuti udesno.

Vježba za fleksibilnost nožnih mišića. Postolje s leđa ravno, ali malo savijena koljena, ruke povući naprijed. Desnom nogom napraviti iskorak s desne strane i uzeti joj tjelesne težine, povucite lijevu nogu što je moguće više (noga mora ostati na mjestu). Zatim prenijeti težinu na lijevu nogu i desnu nogu kretanje kroz lijevo.

Vježba za fleksibilnosti mišića leđa, ruku i nogu. Uzmi kut položaja na straightened rukama i nogama. Uzmi iskorak naprijed s desnom nogom i istodobno što je više moguće povući svoju desnu ruku.